Aj keď sa vám zdá, že nemáte vrodené schopnosti, nervovosvalový systém sa dá efektívne precvičiť, čím sa výkon rádovo zlepší. Ľudia, ktorí trávia čas tréningom na rýchlosť, reagujú rýchlejšie na vonkajšie podnety.
Rýchlostno-silové vlastnosti sú potrebné nielen na zlepšenie športového výkonu: reakcia a rýchlosť sa hodia v každodennom živote. Cvičenie je potrebné na zlepšenie formy a výkonnosti a bude rovnako prospešné pre futbalistov, boxerov, hokejistov, lyžiarov či amatérov.
Rozvoj rýchlosti a reakcie
Keď športovec vykonáva silové cvičenia, svaly sa naučia prekonávať veľký odpor. Ale aby sa svaly rýchlejšie stiahli, je potrebné trénovať nervový systém: v tomto prípade sa impulzy dostanú do svalových vlákien rýchlejšie. Ak nebudete venovať pozornosť tréningu na rozvoj reakcie, nebudete sa môcť pohybovať rýchlejšie, dokonca ani so všetkou túžbou.
Pre rozvoj reakcie musia byť cvičenia vykonávané v maximálnom tempe, takmer bez prestávok medzi sériami. Komplex zahŕňa 6-10 cvičení v závislosti od stupňa prípravy. Začiatočníci môžu začať s 3-5 cvičeniami, čím sa úloha postupne komplikuje. Po dokončení cyklu si musíte urobiť úplnú prestávku. Pred tréningom sa dobre zahrejte.
Univerzálne cviky na rýchlosť
Na tréning potrebujete minimum škrupín. Môžete použiť improvizované prostriedky, napríklad vymeniť športovú lavicu za skrinku.
- Skákanie na krok – Používajte nočný stolík, zásuvku alebo inú stabilnú podperu. Vyskočte na podperu, vykonajte skoky chrbtom dopredu.
- výpad – Pokrčte nohu v uhle 90 stupňov. Vykonajte skoky zmenou opornej nohy.
- krútenie – Vykonajte krútenie, ležanie na podlahe, bez trhania, namáhania lisu.
- Hlboké drepy – Sadnite si do hlbokého drepu. Vyskočte s maximálnou silou.
- Skákanie na rovných nohách – Vykonajte skoky rýchlym tempom. Udržujte nohy rovno: fungujú iba chodidlá.
- Kliky – Dôraz a dlaňami odtláčajte podlahu maximálnou silou. Zatlieskaj.
- Bočné skákanie – Na preskočenie použite lavičku, natiahnuté lano alebo akýkoľvek iný predmet vysoký asi pol metra. Skákajte do strán cez predmet tam a späť.
- Švihadlo – Na dokončenie cvičenia budete potrebovať partnerov: krútia valčekom a neustále zvyšujú rýchlosť.
- vyhadzovači – Partner hodí loptu na iného účastníka. Musíte sa vyhnúť hitom. Vzdialenosť medzi partnermi sa postupne znižuje.
- Beh po schodoch – Po schodoch je potrebné behať vysokou rýchlosťou bez toho, aby ste vynechali krok.
Aj keď sa vám zdá, že nemáte vrodené schopnosti, nervovosvalový systém sa dá efektívne precvičiť, čím sa výkon rádovo zlepší. Ľudia, ktorí trávia čas tréningom na rýchlosť, reagujú rýchlejšie na vonkajšie podnety. V živote sa musíte neustále rýchlo rozhodovať – napríklad pri šoférovaní auta.
Pre úplnejší rozvoj rýchlostno-silových schopností môžete do komplexu zahrnúť cvičenia s píšťalkou a pri kurzoch sebaobrany môžete zaviazať oči, aby ste rýchlo reagovali na hmatové vnemy. Okrem bežných dynamických tréningov môžete s mierou využívať aj virtuálne.