Zoznam znakov, ktoré výrečne naznačujú nedostatok živín vo vašom tele.
Nechty sa stávajú krehkými a krehkými, a tiež stratil ružovkastý zdravý odtieň. To naznačuje nedostatok železa v tele, ktoré hrá dôležitú úlohu v jeho práci. Je dokázané, že ženy sú náchylnejšie na nedostatok železa kvôli mesačnej strate krvi, muži to majú v tomto smere o niečo jednoduchšie. Existuje aj určitá kategória ľudí, ktorí vedú vegetariánsky spôsob života bez konzumácie mäsových výrobkov – a to je spojené s nedostatkom železa. Všimli sme si, že muži prijímajú oveľa väčšie množstvo potravy, v ktorej je železo prítomné, ako ženy. Pri nedostatku železa v tele trpia predovšetkým nechty, ktoré získavajú bledý odtieň, náchylnejšie na lámavosť, a to sa prejavuje aj na vnútornej strane viečok, výrazne blednú.
Aby sa zabránilo nedostatku železa v tele, ženy by ho mali konzumovať v množstve 18 mg denne, mužom stačí 8 mg. Vynikajúci prírodný zdroj železa možno právom nazvať hráškom a špenátom. Aby sa železo lepšie vstrebávalo, treba ho užívať súčasne s vitamínom C.
Krvný tlak je zvýšený. To môže naznačovať nedostatočné množstvo vitamínu D v tele. Často je možné nedostatok tohto vitamínu pozorovať u ľudí tmavej a tmavej pleti. Ak je prítomnosť tohto vitamínu v tele zvýšená, vyvoláva to pokles krvného tlaku a pri jeho nedostatku tlak stúpa.
Optimálne množstvo vitamínu D na deň pre človeka (bez ohľadu na pohlavie) je 600 IU (akčných jednotiek) a keďže sa tento vitamín nachádza len v malom zlomku potravín, je mimoriadne ťažké ho z takejto potravy plnohodnotne extrahovať. Najlepším zdrojom tohto vitamínu sú slnečné lúče, no ak nie je možné opaľovať sa v prijateľnom množstve, potom sa treba oprieť o pomaranče, huby a tiež mlieko, ktoré obsahuje vysoké percento tuku.
Arteriálny tlak je znížený. Tento stav výrečne hovorí o nedostatku vitamínu B-12. Tiež to zahŕňa nestabilnú chôdzu, časté močenie a svalovú nedostatočnosť. Denne by sa malo skonzumovať 2.4 mikrogramu tohto vitamínu, aby sa predišlo jeho nedostatku.
Vegánom a surovým foodistom, ktorí sa starajú o svoje zdravie, príde vhod vedieť, že vitamín B-12 treba bezpodmienečne konzumovať, možno ho získať z tabliet, kapsúl a rôznych umelých doplnkov. Vegetariáni môžu tento vitamín získať konzumáciou rôznych mliečnych výrobkov.
Ak sa výber zastaví pri užívaní rôznych doplnkov lekárskeho pôvodu a rôznych vitamínov, treba dať prednosť tým, ktoré telo vstrebe v čo najkratšom čase.
Svalové kŕče. Ich vzhľad naznačuje nedostatok draslíka, ktorý bráni úplnému vstrebaniu bielkovín, následne sa nemôže správne tvoriť svalová hmota, čo je spojené s výskytom svalových kŕčov. Za jednu zo súkromných príčin nedostatku draslíka v tele sa považuje veľká strata tekutín, ako je vracanie, hnačka, nadmerné potenie a mnoho ďalších príčin, ktoré vyvolávajú dehydratáciu.
Odporúčaný príjem draslíka za deň pre dospelého je 5 miligramov, čo je najlepšie užívať s jedlom. Draslík sa nachádza v kokose, zemiakoch, banánoch, avokáde a strukovinách.
Zvýšená únava. Jeho prítomnosť naznačuje nedostatok životne dôležitého vitamínu C v tele a dokonca aj v XNUMX storočí jeho nedostatok viedol k vážnym ochoreniam a možnosti smrti. V modernom svete nás takýto výsledok prípadu neohrozuje, to však neznamená, že nedostatok tohto vitamínu v tele treba zanedbávať a nepokúšať sa ho obnoviť. Nedostatočné množstvo tohto vitamínu vyvoláva podráždenosť, chronickú únavu, matné vlasy a krvácanie ďasien. Na tento výsledok sú najviac náchylní silní fajčiari a ak sa nevedia zbaviť závislosti, potom by sa vitamín C mal konzumovať v tretinovej dávke, aby sa predišlo jeho nedostatku. To isté platí pre pasívnych fajčiarov.
a) Ženy by mali denne skonzumovať 75 mg tohto vitamínu;
b) Muži by ho mali užívať v množstve 90 mg;
c) fajčiari – 125 mg denne.
Prednosť v potravinách bohatých na vitamín C by mala dostať sladká paprika, kivi, brokolica, citrusové plody, melón a špenát.
Keď zlyhá štítna žľaza. Pre efektívnu prácu celého organizmu produkuje štítna žľaza pomocou jódu v tele určité hormóny, no jeho nedostatočné množstvo vyvoláva zlyhanie celého organizmu. Problémy so štítnou žľazou, ktoré sa objavili, možno identifikovať iba pomocou laboratórnej analýzy, existuje však niekoľko zjavných príznakov, ktoré objasnia problémy:
znížená aktivita;
poškodenie pamäte;
apatia;
- zníženie telesnej teploty;
Poruchy štítnej žľazy výrazne zvyšujú riziko potratu, takže počas tohto obdobia by ste mali obzvlášť starostlivo sledovať celé telo.
Pre dospelého človeka stačí 150 mikrogramov jódu denne, aby sa cítil normálne, no u tehotných žien by sa toto číslo malo zvýšiť na úroveň 220 mg. Zdrojom jódu sú mliečne výrobky, ako aj jodizovaná soľ.
Kostné tkanivo sa príliš často poškodzuje. To naznačuje nedostatočné množstvo vápnika a je plné krehkosti a krehkých kostí. Nedostatok vápnika môže vyvolať veľmi žalostné následky, ako je osteoporóza. Ak vápnika ubúda, mení sa metabolizmus kostí, znižuje sa hustota kostí a v dôsledku toho sú zaručené časté zlomeniny.
Existuje veková hranica, po ktorej začnú kosti tela pomaly, ale isto slabnúť, pričom strácajú všetky svoje užitočné minerály, najmä vápnik. Preto je veľmi dôležité po dosiahnutí veku 30 rokov sledovať príjem optimálneho množstva tohto minerálu.
Vápnik sám o sebe však stačiť nebude, okrem vstrebávania vápnika potrebujú kosti aj fyzickú aktivitu, treba čo najviac chodiť na prechádzky, aktívne športovať a byť čo najčastejšie vonku, venovať nejakú časť svojho voľného čas na prechádzku.
A ak ľuďom do 45-50 rokov bude stačiť v priemere 1000 mg tohto minerálu denne, tak tí, ktorí prekročili hranicu tohto veku, by mali zvýšiť príjem vápnika na 1200 mg. Použitie produktov ako syr, mlieko, fazuľa, zelený hrášok, šalát doplní chýbajúci podiel vápnika v ľudskom tele.