Prečo diéty nefungujú

Dnes je pojem „strava“ v oblasti zdravého stravovania jedným z najpoužívanejších, stal sa niečím módnym a obľúbeným. Takmer každý z nás sa drží nejakej stravy, ale vo väčšine prípadov to robí zle, čo ešte viac poškodzuje vzácne zdravie.

Koniec koncov, strava je v prvom rade zdravá strava, pravidlá konzumácie zdravého jedla pre telo. Preto by sa tento koncept nemal zamieňať s obmedzeniami v potravinách, pretože správny systém výživy je najdôležitejším a nevyhnutným procesom pre normálnych robotov celého organizmu.

Dôvody neúčinnosti diét

• Spoločným problémom ľudí, ktorí sa zo všetkých síl snažia bojovať s nadváhou, je to, že pri najmenšom rozhodnutí prijať svoje telo sa očakáva výsledok nielen rýchly, ale aj okamžitý. S týmto sa ale nemusíte nikam ponáhľať! Predtým, ako sa pustíte do diéty, musíte si všetko dobre premyslieť a naladiť sa nielen na dlho, ale na neustálu prácu na sebe (v plnom zmysle slova). Ak má človek sklon k nadváhe a skutočne chápe, že to zasahuje do normálneho života, potom bude treba stravu pri konzumácii potravy neustále sledovať celý život. Je veľmi dôležité zvoliť si stravu, ktorá je pre telo ideálna a nebude spôsobovať stres. Najlepšie je s týmto problémom konzultovať výživu. Mimochodom, Svetová zdravotnícka organizácia tvrdí, že 10% úbytok hmotnosti za 8 - 10 mesiacov sa považuje za optimálny. Nie je potrebné sa ponáhľať, hlavnou vecou je stabilný dlhodobý výsledok!
• Existuje mnoho prípadov, keď v dôsledku prísnej diéty priberie človek ešte viac kilogramov, ako tomu bolo predtým. Ale to nie je najhoršie, pretože veľká škoda je nielen pre vnútorné orgány, ale aj pre nervový systém, ako aj pre psychiku. Ak telo neprijme dostatočnú porciu kalórií na normálne fungovanie, potom zažije stres a začne spaľovať predovšetkým nie tuk, ale bielkoviny vo svaloch. Koža sa zároveň stáva vráskavá, ochabnutá, vyvíja sa celková nevoľnosť, znižuje sa imunita a zhoršuje sa tvorba protilátok v tele. Preto pri najmenšej príležitosti získať niečo vysoko kalorické telo začne vytvárať tukové zásoby, aby sa dostalo zo stresujúceho stavu. Preto sa opäť vraciame k tomu, čo už bolo naznačené, diéta nie je pôst, ale správna diéta. Musíte určiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje, a v procese pravidelného príjmu mu ich poskytovať vo forme zdravých a životne dôležitých potravín a pri chudnutí znižovať dávku jedla.
• Ak je strava už zavedená, začínajú nové problémy, ako sa im často hovorí - vedľajšie účinky. Pleť stráca tón, začína sa ovísať, tvoria sa vrásky. Zároveň pokračujeme v práci na sebe, prechádzame do fázy športu, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou stravovania. Aby ste udržali svoje telo zdravé pri intenzívnej strave, musíte cvičiť aspoň hodinu denne. Ak po pravidelnej fyzickej námahe prestanete cvičiť, potom svalové tkanivo ochabne a v dôsledku toho sa vráti do predchádzajúceho stavu - je naplnené tukovými vrstvami.

Najefektívnejšou stravou je správny životný štýl

Vďaka správnemu pochopeniu slova „diéta“ a faktorom, ktoré ho priamo ovplyvňujú a podporujú, môžete získať nové, blízke ideálu a dokonca ideálne telo, ktoré sa vám skutočne páči. Ale aby ste upevnili to, čo sa dosiahlo, nestojí za to oddychovať, naopak, musíte neustále na sebe neustále pracovať, aby ste nestratili svoje úspechy. Ak človek pochopí, že chudnutie je tvrdá, neustála práca, ktorá stojí za výsledok, potom musí poznať určité pravidlá zdravého životného štýlu, správnej výživy a účinnej stravy.

1. 1 Prvým pravidlom je dať telu toľko, koľko „požaduje“. Denný príjem vody je 30 ml na 1 kg hmotnosti. Voda zlepšuje metabolizmus a pomáha odstraňovať toxíny a iný odpad z tela, rovnako ako reguluje trávenie, normalizuje metabolizmus a vylučuje možnosť prejedania sa.
2. 2 Výdatné raňajky sú zárukou zdravia a štíhlej línie. To neznamená šálku kávy so sendvičom, ale kašu, vajíčko, šalát a ďalšie.
3. 3 Je dôležité zahrnúť do každého jedla 1,2 g bielkovín na 1 kg hmotnosti (50% rastlinných bielkovín), pretože kontroluje nielen pocit hladu, ale aj signál nasýtenia tela jedlom a tiež prispieva k pokojnému stavu nervového systému a celého tela.
4. 4 Zo stravy je potrebné vylúčiť potraviny s vysokým glykemickým indexom a naplniť ich ovocím, zeleninou, fazuľou, chudým vareným mäsom atď.
5. 5 Zníženie počtu kalórií o 500 jednotiek. každý deň, ale až na hranicu 1200 XNUMX kcal. Nie je možné znížiť pod minimum, pretože v tomto prípade sa strata nadváhy zastaví, pretože telo má schopnosť chrániť sa pred zničením. Začína spaľovať všetko okrem tukových buniek a spôsobuje veľké poškodenie všetkých vnútorných orgánov a tkanív. A ak telo prestane prijímať aj vitamíny a vitamíny potrebné pre normálne fungovanie, začne si pri najmenšej príležitosti ukladať kalórie vo forme tuku.
6. 6 Za žiadnych okolností by nemal byť povolený pocit hladu. Príjem potravy by sa mal vyskytovať v zlomkoch 5-6 krát denne.
7. 7 Šport je neoddeliteľnou súčasťou stravovania. Aby ste pri chudnutí skutočne vyzerali krásne a neprejavovali sa ochabnutou pokožkou, aby ste urýchlili proces chudnutia, musíte viesť aktívny životný štýl - venovať sa športu alebo tancu. Pomocou fyzických cvičení je potrebné spáliť 550 kcal denne, pričom sa telo neustále zbavuje 0,5 kilogramu navyše za týždeň. Po chvíli nemôžete prestať cvičiť, pretože takto si telo v otvorených svaloch začne ukladať tuk. Tenšie telo vyzerá krajšie tým, že naberá svalovú hmotu.

Ale nikto z najlepších odborníkov na výživu vám nepomôže prekonať nadváhu, ktorá tak nemilosrdne zabíja vaše zdravie, kým si sami neuvedomíte, že to naozaj potrebujete. Hlavnou vecou je pomaly, ale úplne zmeniť spôsob života, pochopiť, že boj nie je o krátkodobé chudnutie, ale o dlhý a taký želaný výsledok.