Ak chcete športovať a máte radi hudbu a tanec, Zumba je perfektná voľba. Je to kondičný program, ktorý v polovici 90. rokov vytvoril kolumbijský tanečník a choreograf Alberto Pérez, známy ako „Beto“ Pérez. Jeho názov je inšpirovaný vibráciami, ktoré tanec pri cvičení tejto disciplíny spôsobuje v tele. Preto ho jeho tvorca nazval Zumba a vytvoril ochrannú známku, ktorá sa stala veľmi populárnou po celom svete v prvom desaťročí roku 2000. Vo všetkých telocvičniach ste našli Zumbu aj keď to meno nebude vždy niesť.
Táto disciplína, aj keď nežije svoje dni maximálnej nádhery, je aj napriek tomu veľmi obľúbená všestrannosť a k dobrej energii, ktorú hudba dodáva v skupinových reláciách, ktoré sú zvyčajne latinskoamerickými rytmami, ako sú salsa, merengue, cumbia, bachata a čoraz častejšie aj reggaeton. Cieľom je urobiť zábavnú a dynamickú aeróbnu hodinu, ktorá zlepší celkovú fyzickú kondíciu a tiež flexibilita, vytrvalosť a koordinácia.
Je organizovaná v rámci hodinových sedení rozdelených do troch častí. Prvá asi desaťminútová rozcvička, v rámci ktorej sa pomocou tonizačných cvičení vykonávajú variácie končatín, hrudníka a chrbta. Druhá a hlavná časť trvá asi 45 minút so sériou kombinovaných krokov z rôznych hudobných žánrov inšpirovaných latinskoamerickými tancami. Tónovacie pohyby v uvoľnenom prostredí s opakovaniami v refrénoch, abychoreografie“na zvýšenie intenzity. Posledných päť minút, ktoré sa zvyčajne zhodujú s poslednými alebo poslednými dvoma hudobnými témami, slúži na upokojenie a statický strečing, znižujúci srdcový tep pomocou dýchacích techník.
Výhody
- Zlepšuje celkový stav.
- Uvoľňuje endorfíny, ktoré poskytujú pocit šťastia a znižujú stres.
- Zlepšuje koordináciu a priestorové povedomie.
- Zvýšte výdrž.
- Tónuje svaly.
- Uprednostňuje socializáciu.
- Zvýšte flexibilitu.
Kontraindikácie
- Riziko poranenia, najmä vyvrtnutia.
- Potrebuje odhodlanie: výsledok závisí od individuálnej intenzity.
- Triedy sa môžu veľmi líšiť v závislosti od toho, kto ich vedie.
- Nie je vhodné pre tých, ktorí nemajú radi neustály pohyb alebo pobyt v blízkosti ľudí
- Pred začatím tejto činnosti sa odporúča konzultovať s lekárom obezitu.