Ako si vybudovať šťastný vzťah: 6 tipov na sviatky a všedné dni

Počas novoročnej sezóny, ktorá je plná cestovania, rodinných návštev, dodatočných výdavkov a potreby cítiť sa veselo a veselo, môžu bojovať aj tie najšťastnejšie páry.

Charlie a Linda Bloomovi, psychoterapeuti a vzťahoví poradcovia, sú šťastne ženatí od roku 1972. Sú presvedčení, že vzťahy sú nekonečná práca a počas sviatkov je to obzvlášť dôležité. „Mnoho ľudí je pod vplyvom romantických mýtov,“ vysvetľuje Linda, „a neveria, že udržať si šťastné partnerstvo si vyžaduje veľa úsilia. Myslia si, že stačí nájsť svojho muža. Vzťahy sú však prácou, ale prácou lásky. A hlavne je to o práci na sebe.“

Dobrou správou je, že „vzťahy snov“ sú možné – samozrejme za predpokladu, že sú toho obaja ľudia schopní. „Máte veľkú šancu vytvoriť si optimálny vzťah s niekým, kto má potenciál a hodnoty, ktorí sú vám blízki, kto dosiahol emocionálnu zrelosť a zdieľa vašu ochotu robiť túto prácu,“ je si istý Charlie. Ona a Linda opisujú vzťah ako optimálny, v ktorom si obaja užívajú spoločne strávený čas, cítia vysokú mieru dôvery a sú si istí, že väčšina ich potrieb vo dvojici bude naplnená.

Nájsť možnosti, ako uspokojiť potreby partnera a naše vlastné, však môže byť náročná úloha 365 dní v roku. Linda a Charlie ponúkajú šesť tipov na rozvoj vzťahov počas sviatkov a všedných dní.

1. Uprednostnite

„Väčšina z nás zvyčajne dáva všetku energiu práci alebo deťom, čo vedie k rozpadu vzťahu,“ hovorí Linda. Počas dovolenkovej sezóny môže byť stanovenie priorít obzvlášť náročné, ale je dôležité nestratiť jeden druhého z dohľadu.

Pred začatím série návštev rodiny a priateľov sa porozprávajte o pocitoch, ktoré môže mať každý z vás počas tejto komunikácie.

„Pocity sú prirodzené, ale nemali by sa stať deštruktívnymi,“ komentuje Linda. "Nájdite si čas a priestor na vzájomné upokojenie sa slovami a činmi, vyjadrením lásky a uznania."

„Buďte obzvlášť opatrní a nezanedbávajte svojho partnera počas rodinných stretnutí,“ dodáva Charlie. "Je ľahké začať brať jeden druhého ako samozrejmosť, keď sú iní, ktorí túžia po vašej pozornosti." Malé úkony starostlivosti sú veľmi dôležité.

2. Každý deň si vyhraďte čas na vzájomné prepojenie.

Denné „check-iny“ sa môžu zdať ako náročná úloha počas sviatkov, keď sú zoznamy úloh dlhšie ako kedykoľvek predtým. Charlie a Linda však tvrdia, že je dôležité nájsť si čas na zmysluplnú komunikáciu s partnerom každý deň.

„Ľudia sú často takí zaneprázdnení, že nemajú čas sa spolu porozprávať,“ narieka Linda. "Je však veľmi dôležité robiť si prestávky v podnikaní a každý deň sa trápiť." Nájdite spôsob, ako otestovať, čo vášmu páru najlepšie vyhovuje, a pomôcť udržať intimitu – objímanie, prechádzky so psom alebo diskusia o nadchádzajúcom dni pri rannej káve.

3. Rešpektujte svoje rozdiely

Pochopenie a akceptovanie odlišností je neoddeliteľnou súčasťou každého vzťahu, no inakosť sa môže výraznejšie prejaviť počas prázdnin či dovoleniek. Šetrnejší ľudia budú na výber darčekov reagovať inak ako tí, ktorí sa s peniazmi rozchádzajú ľahko. Extroverti môžu byť v pokušení ukázať sa na každej párty, zatiaľ čo introverti sa môžu cítiť unavení.

A tam, kde existujú rozdiely, sú nevyhnutné konflikty, ktoré následne spôsobujú hnev a odpor. „Z našich pracovných skúseností vidíme, že veľa ľudí takéto situácie nezvláda dobre,“ hovorí Linda. — Pokorujú sa, hromadia zášť, hnevajú sa, prejavujú zanedbanosť. Ale keď robíme rozhovory so šťastnými pármi, zistíme, že títo ľudia rešpektujú svoju odlišnosť. Naučili sa o nich rozprávať bez obviňovania a odsudzovania. To si vyžaduje vnútornú silu a sebadisciplínu — vedieť povedať pravdu tak, aby to nebolelo, taktne a diplomaticky.

4. Počúvajte a nechajte partnera rozprávať

Počas sviatkov môže hladina stresu stúpať nielen v dôsledku nahromadeného napätia z práce, ale aj v dôsledku aktivizácie rodinnej dynamiky. Návštevy príbuzných môžu vyvolať napätie, rovnako ako rozdiely v výchovných štýloch.

„Je ťažké odolať nutkaniu niekoho prerušiť, opraviť ho alebo sa brániť,“ komentuje Charlie. „Keď počujeme niečo neznesiteľné, chceme sa zbaviť bolesti, hnevu alebo strachu. Chceme umlčať toho druhého."

Charlie priznáva, že to sám zažil: „Nakoniec som si uvedomil, že moje pokusy zbaviť sa hnevu situáciu len zhoršili. Keď som videl, ako to na Lindu pôsobí, srdce mi poskočilo. Cítil som, ako na ňu zapôsobili moje pokusy chrániť sa.“

Aby si vypočula svojho partnera a zabránila okamžitému výbuchu, Linda ponúka doslova zavrieť ústa a postaviť sa na miesto partnera: „Skús sa cítiť rovnako ako tvoj milovaný. Odložte svoje vlastné pocity a snažte sa pochopiť toho druhého.“

Charlie vás vyzýva, aby ste sa zastavili a spýtali sa sami seba: čo som cítil predtým, ako som prerušil hovorcu? „Keď pracujem s pármi,“ hovorí, „snažím sa im pomôcť pochopiť, čo sa deje, aby si ľudia viac uvedomovali svoje skúsenosti a to, ako na čo reagujú.“

Ale bez ohľadu na to, či bojujete s empatiou alebo ste zaneprázdnení skúmaním svojich spúšťačov, snažte sa venovať svojmu partnerovi čo najviac pozornosti predtým, ako skočíte do svojho uhla pohľadu. „Majte na pamäti, že tiché počúvanie neznamená, že súhlasíte so všetkým, čo sa hovorí. Je však dôležité, aby mal váš partner pocit, že ste ho počuli predtým, ako ponúknete iný uhol pohľadu,“ vysvetľuje Charlie.

5. Opýtajte sa: "Ako ti môžem prejaviť lásku?"

„Ľudia majú tendenciu dávať lásku v podobe, v akej ju chcú sami prijímať. Ale to, čo sa páči jednému, nemusí vyhovovať druhému, “hovorí Linda. Podľa nej je najsprávnejšia otázka, ktorú je potrebné položiť partnerovi: „Ako vám môžem najlepšie prejaviť lásku?“

Terapeuti hovoria, že ľudia vnímajú prejavy lásky piatimi hlavnými spôsobmi: dotykom, kvalitným spoločným časom, slovami („Milujem ťa“, „Vyzeráš skvele“, „Som na teba taký hrdý“), pomoc, ktorá sa dá konať (napr. vynášanie smetí alebo čistenie kuchyne po slávnostnej večeri) a darčeky.

Čo pomôže milovanej osobe cítiť sa milovanou? Šperk alebo nový high-tech gadget? Večerná masáž alebo víkend pre dvoch? Upratovanie domu pred príchodom hostí alebo kartička s milostným odkazom? „Tí, ktorým sa podarí vybudovať dobré vzťahy, žijú so zvedavosťou a úžasom,“ vysvetľuje Linda. "Sú pripravení vytvoriť celý svet pre toho, koho milujú."

6. Pomôžte svojmu partnerovi splniť jeho sen

„Všetci máme tajné sny, o ktorých si myslíme, že sa nikdy nesplnia,“ hovorí Linda, „ale ak nám ich niekto pomôže uskutočniť, kontakt s ním bude mať zmysel.“

Charlie a Linda povzbudzujú partnerov, aby si zapísali, ako si každý z nich predstavuje ideálny život, a ponechajú tak fantázii voľný priechod. "Tieto fantázie nemusia byť totožné - stačí ich poskladať a hľadať zhody."

Psychológovia sú si istí, že keď sa ľudia na seba pozerajú s vierou v silu, energiu a talent každého z nich, spája ich to. "Ak sa navzájom podporujete pri dosahovaní sna, vzťah sa stane hlbokým a dôveryhodným."

Charlie verí, že dobré vzťahy sú 1 % inšpirácie a 99 % potu. A hoci sa počas dovolenkového obdobia môže potiť ešte viac, investícia do intimity sa neoceniteľne oplatí.

„Existuje viac výhod, ako si dokážete predstaviť,“ potvrdzuje Linda. Dobrý vzťah je ako úkryt pred bombami. So silným, blízkym partnerstvom máte nárazník a záchranu pred vonkajšími nepriazňami. Cítiť pokoj v duši byť milovaný len preto, kto ste, je ako vyhrať jackpot.“