12 hodinové tréningy na chudnutie a svalový tonus z youtube kanálu 1 tréning denne

Milujete hodinové cvičenie? Potom si uložte náš nový výber programov na chudnutie a tonizáciu tela, kanál youtube 1 tréning denne. Tieto videá skvele dopĺňajú váš tréningový týždeň a budú dobrou voľbou na spaľovanie kalórií po dovolenke „Saarow“.

Výber intenzívnych tréningov

V tejto recenzii ponúkame intenzívnu hodinu intervalového tréningu, ktorý je navrhnutý tak, aby spaľoval kalórie, tonizoval svaly a zbavil sa problémových oblastí na rukách, nohách a bruchu. Trénerský kanál ponúka cvičenia s hmotnosťou vlastného tela, ktoré prebiehajú na princípe kruhového intervalu. Celkovo sa v preskúmaní navrhuje 9 intenzívnych tréningov a Cvičenie s nízkym dopadom na telo 3.

Hlavné programy:

• Trvanie školenia je 55-90 minút
• Princíp okolo intervalu
• Zahrňte aeróbne a tonizačné cvičenia na spaľovanie tukov a zbavenie sa problémových partií
• Cvičenia sa v zásade vykonávajú s váhou jeho vlastného tela, niekedy však budete potrebovať činky
• Vo všetkých videách čakáte celkom podobné cviky
• Triedy sú vhodné na nadpriemernú úroveň tréningu

Cvičenie tejto série môžete vykonávať 1 - 2 krát týždenne, keď máte čas na takýchto krátkych sedeniach. Alebo vykonávať programy v tých dňoch, keď potrebujete intenzívnejšie spaľovanie kalórií (napríklad po sviatkoch alebo po dlhšej pauze). Neodporúča sa vykonávať taký intenzívny tréning viac ako 3-4 krát týždenne.

1. HIIT kardio cvičenie (60 minút)

Toto intenzívne kardio cvičenie pozostáva z troch kôl. Cvičenie sa vykonáva na intervalovom princípe (30 sekúnd práca / 10 sekúnd odpočinok). Inventár nie je potrebný.

Štruktúra školenia:

• 1 kolo (horák celého tela): drepy s výskokmi, výkop medveďa, pes pushup + dole, krútenie, krútenie dozadu. 4. kolo sa opakuje.

• 2. kolo (atletické pohyby): skočte o 180 stupňov burpee, vráťte sa späť, skočte do plotu a boxujte. 3. kolo sa opakuje.

• 3. kolo (kardio, spaľovanie tukov): beh s vysokým zdvíhaním kolien, korčuliar, beh na futbal, horizontálny beh, lyžiar na lyžiach Jack. 4. kolo sa opakuje.

2. Celkové precvičenie tela (60 minút)

Toto cvičenie pozostáva zo 4 kôl pre problémové oblasti (horná, spodná, KOR), ktoré ukončuje intenzívne kardio. Cviky na ruky budete potrebovať činku.

Štruktúra školenia:

• 1 kolo pre nohy (vrahové nohy): drepy, drepy skákajúce s mostom, výpady. Kolo sa opakuje v 3 kolách.

• 2. kolo pre ruky (ramená tonera): činkový bench press na plecia, tlaky, reverzné tlaky zo stoličky, remienok na chrbát, zdvíhanie na biceps. Kolo sa opakuje v 3 kolách.

• 3. kolo pre Coru (základná práca): skákanie do dosky, bicykel, zdvíhanie nôh, reverzné chrumky. Kolo sa opakuje v 4 kolách.

• Kardio 4. kolo (finišér kardio tuku): beh s vysokým zdvíhaním kolien, burpee + príťahy kolien k hrudníku v doske, skákanie Jack, korčuliar. Kolo sa opakuje v 4 kolách.

3. Cvičenie s celotelovým spaľovaním kalórií (55 minút)

V tomto intervalovom cvičení budete mať 5 kôl cvičení po dobu 10 minút, pričom sa budú striedať 2 - 3 cviky: kardio cvičenia a cviky na svalový tonus. Inventár nie je potrebný.

Štruktúra školenia:

• 1 kolo na spaľovanie tukov (zabijak tukov): pulzujúci drep + skákanie, skákanie v remeni. Kolo sa opakuje v 7 kruhoch.

• 2 okrúhle celé telo (všade okolo ventilátora): výpad späť + vytiahnutie kolena k hrudníku, chôdza k baru, skok o 180 stupňov. Kolo sa opakuje v 3 kolách.

• 3 okrúhle pre spodnú časť tela (spodný ventilátor): sumo drep, korčuliar, nariasený na lise, pulzujúce drepy. Kolo sa opakuje v 3 kolách.

• 4 kolá pre problémové oblasti po stranách (tónovanie strany): Bicykel, bočný výpad, noha sa otočí do strany pre šikmé svaly. Kolo sa opakuje v 3 kolách.

• 5. kolo pre žalúdok (zabijácke abs): skákanie cez švihadlo, krútenie, zdvíhanie nôh pre dolné abs. Kolo sa opakuje v 5 kolách.

4. Cvičenie na spaľovanie tukov celého tela (60 minút)

V tomto cvičení nájdete niekoľko kôl pre jednotlivé problémové oblasti: prvé a druhé kolo pre nohy a zadok (kardio + sila), tretie kolo pre ruky, plecia a hrudník, štvrté guľaté brucho a kôra . Každé kolo sa opakuje o niekoľko kôl. Na kolo budete potrebovať činku.

Štruktúra školenia:

• 1 kolo (vražedné nohy): pulzujúce drepy, drepy, pulzujúce drepy + skákanie, squat v drepe, sumo v drepe s behom futbalu. Kolo sa opakuje v 2 kolách.

• 2. kolo (vrahové nohy): predný výpad, bočný výpad, diagonálny výpad, burpee + skoky do výpadov, mostík, zdvíhanie nôh na štyri pre zadok, únos nohy na všetkých štyroch v smere statického mosta so zdvihnutou nohou. Kolo sa opakuje v 2 kolách.

• 3 náboje (vražedné ramená): push-UPS, zdvíhanie činiek pre biceps, reverzné tlačenie UPS zo stoličky, tlaky s činkami na ramená. Kolo sa opakuje v 3 kolách.

• 4 kolo (zabijak abs): záhybový lis, šmykový lis, zdvihnutie panvy v bočnej doske, krútenie sa v páse do strán. Kolo sa opakuje v 3 kolách.

5. 1000 kalórií HIIT tréning Žiadne vybavenie (80 minút)

Jedná sa o intenzívne intervalové cvičenie 1000 5 kalórií. Nájdete 4 kôl cvičení, každé kolo navrhuje zameranie na konkrétnu časť tela a opakuje sa v XNUMX kolách.

Štruktúra školenia:

• 1. kolo (zameranie na nohy): drep + únos nohy, lyžiar, svahy k nohám, skok o 180 stupňov.

• 2. kolo (zameranie na nohy): výpad späť + zdvih nôh, burpee + skoky výpady, výpady dopredu, beh s vysokým zdvihom kolien.

• 3 kolá (s dôrazom na brucho): vodorovný beh, korčuliar, ťahanie kolien k hrudníku v doske, krútenie sa v páse do strany.

• 4 kolá (s dôrazom na brucho): váľať sa na chrbte, skáče v plote, bicykel, krúti sa na boku.

• 5 okrúhlych (zameranie na ruky): skákanie cez švihadlo, push-UPS, skákanie Jack, reverzné push-UPS zo stoličky.

6. HIIT tréning na spaľovanie tukov (60 minút)

V tomto programe čakáte na nasledujúce segmenty: kardio (10 minút), dolná časť tela (20 minút), brucho (10 minút), horná časť tela (20 minút). Na cvičenie budete potrebovať činky.

Štruktúra školenia:

• 1 kolo (kardio): rôzne variácie skákania, rýchleho behu, podpruginu, burpee. Každé cvičenie sa vykonáva 1 krát, trvanie zaokrúhľovania 10 minút.

• 2 okrúhle (tonizačné nohy): výpady vpred, drep + abdukcia nohy do strany, abdukčné labky do strany na všetky štyri nohy zdvih na všetky štyri, mostík, zdvih nohy na boku, sumo-drep. Kolo sa opakuje v 2 kolách.

• 3 kolo (abs cvičenie): Bicykel, skladaný v tlači, spodná časť brucha zdvihnutej nohy, reverzné kľuky, skrútenie v páse na mojich lakťoch, skrútenie do strany v páse, skrútenie kolena po lakte ležiace na boku, Superman. Kolo sa opakuje v 2 kolách.

• 4 okrúhle (tónovanie ramien): Box, push-UPS, bench press s činkami na plecia, Box, push-up + down pes, zdvíhanie činiek, chodiaca doska, reverzný push-UPS zo stoličky. Kolo sa opakuje v 2 kolách.

7. Deň po cheatovom jedle (60 minút)

Cvičenie sa skladá z dvoch častí: 30-minútové tonizačné cvičenia pre problémové partie + 30-minútové kardio na spaľovanie tukov. Môžete behať obe časti naraz alebo to rozdeliť na ráno a večer.

Štruktúra školenia:

• Tónovanie celého tela (cvičenia na svalový tonus): sumo drep, drep + únos nohy do strany, diagonálne výpady, náklon v smere oproti push-UPS od stoličky, kliky, bicykel, gluteálny mostík, únosné chodidlá do strany na všetkých štyroch. Kolo sa opakuje v 3 kolách.

• Kardio spaľovanie tukov (kardio cvičenia): behanie najhlbšieho lýtka, behanie s vysokým zdvihom kolien, skákanie s otáčaním tela, skákanie Jack, burpee, skákanie v páse, korčuliar, horizontálny beh. Kolo sa opakuje v 3 kolách.

8. 1000 90 kalórií HIIT spaľovanie tukov HIIT cvičenie (XNUMX minút)

Toto cvičenie pre 1000 3 kalórií obsahuje XNUMX kolá cvičení pre konkrétne oblasti, pri ktorých sa strieda sila a kardio záťaž s hmotnosťou jeho vlastného tela. Inventár nie je potrebný.

Štruktúra školenia:

• 1 kolo (tónovanie nôh a zadku + kardio spaľovanie tukov): v tomto kole striedajte kardio cviky a cviky na stehná a zadok. Kolo trvá 20 minút.

• 2. kolo (cvičenia s posilnenými rukami): toto kolo zahŕňalo box, kliky, reverzné kliky, chôdzu v remienku. Kolo trvá 15 minút.

• 3 guľaté (ploché + abs spaľovanie kardio tukov): v tomto kole striedajte kardio cvičenia a cviky na brucho na podlahe. Kolo trvá 30 minút.

9. Kardio HIIT tréning + zadok, stehná, brušné svaly (60 minút)

V tomto intervalovom tréningu sa striedajú tonizačné cvičenia na problematické partie s kardio cvičeniami. Značná časť cviku je na podlahe, dôraz sa kladie na stehná, zadok a brucho.

Štruktúra školenia:

• 1 kolo (kardio cvičenie): začnete trénovať intenzívnym kardio cvičením na spaľovanie kalórií a naštartovanie metabolizmu. Kolo trvá 7 minút.

• 2. kolo (cviky na stehná a zadok): potom budete cvičiť na stehná a zadok, vrátane plyometrickej povahy. Kolo trvá 30 minút.

• 3 kolo (cviky na kôru v baroch): absolvovaný tréning a interval spaľovania tukov uprajneniyami na štekanie. Kolo trvá 15 minút.

Malý vplyv tréningu

1. 700 tréningov HIIT s nízkym dopadom na spaľovanie kalórií (90 minút)

Jedná sa o tréning s nízkym dopadom vhodný pre tých, ktorí nekonzumujú veľkú záťaž. Čakáte 1.5 hodiny efektívnych cvičení bez skákania. Program sa skladá z troch kôl, môžete si vybrať iba zaujímavé segmenty, ak nie je čas na angažmán za 1.5 hodiny. Na kolo budete potrebovať činku.

Štruktúra školenia:

• 1 kolo pre nohy (cviky na nohy a zadok): kopy do strany, rôzne drepy a výpady, zdvihy nôh ležiace na boku a všetky štyri varianty mostov. Kolo sa opakuje v 2 kolách, celkový čas kola je asi 40 minút.

• 2. kolo pre ruky (cviky s tónovanými ramenami): cviky s činkami, pulzujúce cviky, box, cvičenie v pásoch, push-UPS. Kolo sa opakuje v 2 kolách, celkový čas kola je asi 25 minút.

• 3 guľky do brucha (ploché cviky na brucho): rôzne cviky pre Coru stojacu na podlahe v remienku. Kolo sa opakuje v 2 kolách, celkový čas kola je asi 25 minút.

2. Začiatočník tréningu s kardio a tonizačným tréningom s nízkym dopadom (75 minút)

Toto je cvičenie s nízkym nárazom, žiadne zaťaženie kolien. Činnosť je pomerne pokojná, ponúka rôzne cviky na problémové partie. Značná časť školenia sa koná na podlahe. Žiadne výpady a drepy, takže je to bezpečné pre kĺby.

Štruktúra školenia:

• 1 kolo (zabijak koristi): most, statický zdvih nohy mosta na všetkých štyroch nohách, ktoré leží na vašej strane. Kolo sa opakuje vo 4. kole, kolo trvá 20 minút.

• 2. kolo (toner na ramená): chôdza v páse hore a dole, spätný push-UPS stolička push-UPS. Kolo sa opakuje v 3 kolách, celková dĺžka kola je približne 10 minút.

• 3 guľaté (spaľovanie tukov s nízkym nárazom): chôdza v bare + push-UPS, Superman, bočná doska, krútenie sa v páse do strán, noha sa zdvíha v reverznej doske, zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte. Kolo sa opakuje vo 4. kole, kolo trvá 20 minút.

3. Rutinný tréning s nízkym dopadom (55 minút)

V tomto cvičení nedochádza k intenzívnemu kardio cvičeniu, iba k tréningu svalového tonusu. Program je rozdelený na 3 časti v súlade s problémovými oblasťami.

Štruktúra školenia:

• 1 okrúhle (tonizačné nohy): výpady, drepy, výkyvy nôh, zdvihy nôh a mostíky pre boky a zadok. Kolo trvá 20 minút.

• 2. kolo (cvičenie plochých brušných svalov): zahŕňa cviky na brucho a kôru, väčšinou na podlahe. Kolo trvá 10 minút.

• 3 kolo (cvičenie rúk): cviky na ruky s činkami a chudnutie. Kolo trvá 15 minút.