Obsah
Zabúdame heslá z osobných účtov, kľúče nechávame na nočnom stolíku na chodbe, spomíname na dôležité stretnutie päť minút pred jeho začiatkom. Je možné naladiť svoj mozog tak, aby fungoval bez chýb? Určite! Všetko je to o tréningu.
Prečo sa pamäť zhoršuje? Dôvodov je veľa: stres, nedostatok spánku, hlava je zaneprázdnená výpočtami hypoték a absolútne nie je čas sa normálne najesť. Okrem toho smartfónu zverujeme mnohé procesy — v ňom sú uložené naše spomienky: obľúbené fotografie, potrebné súbory, telefónne čísla; navigátor nám ukazuje trasu, rozmýšľame nie v duchu, ale pomocou kalkulačky.
V každodennej realite sa už nemusíme spoliehať len na vlastnú pamäť. A všetko, čo sa nepoužije, sa stratí. A spomienka nezmizne sama. S ním zanechávame pokojný spánok a koncentráciu.
Schopnosť zapamätať si a dokonca z nej urobiť bod hrdosti môžete vrátiť pomocou „fitness pre mozog“, povzbudzuje nás neuropsychológ Lev Malazonia. Len my budeme trénovať nie biceps a triceps, ale vizuálnu a sluchovú pamäť. Na konci tréningu sa budeme venovať práci s „ťažkou váhou“ — zlepšíme si dlhodobú pamäť. Tu je to, čo navrhuje neuropsychológ.
Trénujeme vizuálnu pamäť
Od detstva vieme, že „je lepšie raz vidieť, ako stokrát počuť“. Ako si zapamätať, čo ste kedysi videli a pripísali do sekcie „dôležité“? Tu sú dve praktiky.
„Umelec bez štetca“
Vždy ste chceli kresliť? Vytvorte kresby bez plátna a štetcov, len pomocou svojej fantázie. Pozrite sa na svoj obľúbený ibištek alebo čokoľvek, čo sa vám páči. Zatvorte oči a predstavte si to v každom detaile. Pamätajte si každý detail a mentálne aplikujte ťahy na svoje majstrovské dielo vrstvu po vrstve. Predstavte si, ako sa na obrázku objavujú nové predmety, farby. Otvor oči, postav sa realite.
"Zvýrazniť v texte"
Postačí vám neznáma kniha, noviny, dokonca aj zdroj sociálnej siete. Nech je fragment malý. Napríklad ako tento odsek. Otvorte text, prečítajte si ho a okamžite ho zatvorte. Skúste si spomenúť na podstatu toho, čo bolo napísané. V procese školenia postupne zvyšujte fragmenty textu. A po niekoľkých týždňoch pridajte zvrat: pomyslite na ľubovoľný list a skúste si spomenúť, koľkokrát sa stretla v pasáži.
Trénujeme sluchovú pamäť
Ak ste študent, bežný plánovač, podcaster alebo spravodajský pracovník, potom je pre vás počúvanie pamäte dôležitou superschopnosťou. Pridajte do svojho tréningu niekoľko ďalších cvičení.
"Sluch"
Budete potrebovať online rozprávača alebo akúkoľvek aplikáciu schopnú čítať text požadovanou rýchlosťou. Skopírujte text s aspoň desiatimi slovami. Môže to byť zoznam výrazov k skúmanej téme, mená kolegov, mestá sveta alebo zaujímavé fakty. Aplikácia ho vysloví a uloží do vášho smartfónu. Dostanete možnosť kedykoľvek si zahrať túto krátku skladbu a precvičiť si jej zapamätanie podľa ucha. Počúvajte audio nahrávku, kým si ju úplne nezapamätáte. Na vytlačený text sa nedá pozerať. Trénujeme sluchovú pamäť!
„Po stopách slečny Marplovej“
Chodíte a dobre viete, koľko krokov denne zlepší vaše zdravie? Pri prechádzke v parku alebo na ceste do kancelárie pokračujte v trénovaní pamäte a za pár mesiacov sa z vás stane počúvajúci génius. kde začať? Počúvajte, čo hovoria okoloidúci, pamätajte si náhodné úryvky fráz. Po prechádzke si zapamätajte poradie, v ktorom ste tieto frázy počuli. Zvláštnosťou techniky je, že frázy nie sú žiadnym spôsobom spojené - asociácie a vizuálne obrazy pomôžu zapamätať si ich. Preto si zároveň rozviniete asociatívne myslenie.
Trénujeme dlhodobú pamäť
Ak pravidelne opakujeme to, čo sme si kedysi pamätali, tieto spomienky sa uložia do dlhodobej pamäti a obnovia sa aj po úrazoch. Napumpujme tento druh pamäte.
"Ako teraz…"
Podrobne si zapamätajte, čo ste jedli včera na obed, zopakujte udalosti dňa v chronologickom poradí. Pamätajte na tých, s ktorými ste sa stretli, ich slová, výrazy tváre, gestá, oblečenie. To povedie k skutočnej (vedeckej) mágii: čoskoro začnete presne reprodukovať užitočné informácie, ktoré ste si predtým nemohli pamätať.
„X mínus jedna“
Poďme hrať. V obyčajných kartách — ale nezvyčajným spôsobom. Vezmite balíček tak, aby boli karty lícom nahor, pozrite sa úplne hore. Potom ho presuňte na koniec balíčka a zavolajte ho nahlas (a už sa v tomto čase pozeráte na ďalší). Presuňte druhú kartu na koniec balíčka a pomenujte ju pri pohľade na tretiu. Čoskoro budete môcť pomenovať nielen predchádzajúcu, ale aj predchádzajúcu alebo ešte skoršiu mapu.
Opravujeme výsledok
Niekedy začneme cvičiť, ale uplynie týždeň alebo dva, dojem novosti sa vymaže, pokrok sa spomaľuje. V tomto bode si pripomeňte, že je jednoduchšie udržať si zručnosť tým, že si ju budete neustále udržiavať. Najjednoduchší spôsob, ako udržať dosiahnuté výsledky, je pravidelne opakovať tréning, nakoniec ho premeniť na rituál. Vyberte si jednu prax, ktorá sa vám najviac páči, prispôsobte si ju pre seba a robte ju denne. Napríklad každý deň pred obedom si spomeňte, čo ste včera jedli. Skúste si spomenúť, keď ste sa blížili k domu, akej značky a farby boli posledné tri autá, ktoré ste minuli. Malé rituály vytvárajú veľkú spomienku. Teraz sa vám to určite podarí.