Stanovte si termín
Či už ste sa prihlásili na existujúcu udalosť alebo ste si stanovili vlastný cieľ, najlepšie je mať na pamäti kľúčový dátum. To vám pomôže zostať na vrchole svojho pokroku a vedieť, že náročný plán nie je navždy.
Spojte sa s ostatnými
Je známy fakt, že ľudia ľahšie dosahujú svoje ciele, ak majú podporu zvonku. Požiadajte svojich priateľov alebo príbuzných, aby s vami išli do posilňovne. V niektorých sálach vám dokonca ponúknu zľavu pre viacero osôb. Povzbudzujte sa navzájom vo chvíľach straty motivácie a únavy.
Jedzte správne
Ak zvýšite množstvo fyzickej aktivity, potom musíte zodpovedajúcim spôsobom zvýšiť a zlepšiť stravu. Jednoducho nebudete môcť neustále cvičiť, ak budete naďalej jesť, ako keby ste necvičili. A najlákavejšie bude skončiť s tréningom. Predvídajte toto pokušenie vopred.
Začiarknite políčko
Na internete môžete ľahko nájsť cvičebné plány pre rôzne úlohy, od tréningov na gauči až po maratóny. Overte si platnosť týchto plánov alebo si vytvorte vlastný s trénerom. Vytlačte si vhodný plán pre seba a zaveste ho na stenu. Na konci dňa začiarknite znamenie vykonanej práce. Verte mi, je to veľmi motivujúce.
Neboj sa
Ak vám chýba deň, pretože máte iné povinnosti alebo sa necítite dobre, je dôležité, aby ste sa kvôli tomu neznášali. Buďte realisti a pamätajte, že nikto nie je dokonalý, takže vždy dôjde k odchýlkam od plánu. Nepoužívajte chybu ako výhovorku, aby ste sa vzdali, použite ju ako dôvod, aby ste nabudúce pracovali viac. Ale nepreťažujte sa v ďalšom tréningu, netrestajte sa. Len to vo vás vyvolá nechuť k tomuto športu.
Rozmaznávajte sa
Keď dosiahnete svoj cieľ alebo dosiahnete určité míľniky na ceste, odmeňte sa. Pomôže vám to pokračovať. Či už ide o voľný deň alebo drzú misku vegánskej zmrzliny, zaslúžite si to!
Zapojte sa do charity
Najlepšou motiváciou je vedieť, že keď ste zdravší a vyšportujete sa, zároveň zbierate peniaze na dobrú vec. Vyberte si charitatívne športové podujatie a zúčastnite sa ho. Alebo darujte peniaze sami za každú dokončenú etapu v tréningovom pláne. Dohodnite sa s priateľmi a rodinou, že ak dosiahnete svoje ciele, spoločne darujete peniaze na charitu. Môžete sa tiež rozhodnúť stať sa dobrovoľníkom – aj to je spôsob charity.