Nie je to novinka: spánok a zdravý životný štýl idú ruka v ruke. Alkohol, drogy, cigarety, nedostatok fyzickej aktivity alebo zlá strava sú všetko faktory, ktoré prispievajú k zhoršeniu kvality spánku.

Je to veľmi jednoduché, aby ste dobre spali, musíte žiť zdravo.

Niekoľko štúdií to ukázalo telesné cvičenie je účinný pri znižovaní porúch spánku a pri liečbe chronickej nespavosti. Účinnosť je dokonca porovnateľná s hypnotikami, bez vedľajších účinkov! Podľa štúdie publikovanej v roku 2011, ktorá sa uskutočnila medzi 3000 18 ľuďmi vo veku 85 až 150 rokov, 65 športových aktivít týždenne (mierna až intenzívna aktivita) zvyšuje kvalitu spánku o XNUMX%.

Nie je prekvapením, že najaktívnejší zaspávajú rýchlejšie a lepšie sa im spí.

Najlepšie je však cvičiť ráno, pretože fyzická aktivita večer môže u niektorých ľudí pôsobiť vzbudzujúco. Jemný šport, ako je plávanie alebo chôdza, môže tiež znížiť úroveň úzkosti; zatiaľ čo intenzívnejší šport unaví telo a uvoľní endorfíny s upokojujúcim účinkom. Ak je to možné, cvičte fyzickú aktivitu vonku: vystavenie prirodzenému svetlu pomáha regulovať cirkadiánne rytmy, a najmä rytmus deň / noc.

Po stránke potravín musíme opäť vsadiť na rovnováhu. V noci nejedzte príliš ťažké ani sladké, pretože cukor je stimulant a vyhýbajte sa alkoholu.