Recenzie na detoxikačnú diétu

Je zaujímavé, že mnohé ženy (priznajme si, že zástupcovia silnejšieho pohlavia sa na takéto dobrodružstvá vydávajú len zriedka, aj keď sľubujú neuveriteľné bonusy - a dávajú im ich, čo je dôležité), po absolvovaní detoxikačných programov povedia, že sa nielen cítia lepšie fyzicky a chudnúť - o niekoľko veľkostí alebo kilogramov, ako niekto iný. Myseľ sa vyjasňuje, prichádza uvedomenie si dôležitosti jednoduchých vecí, čo bolo veľmi potrebné (napríklad práca), zrazu vyzerá ako maličkosť. Ale aby ste dosiahli tento účinok, hlavnou vecou je dodržať všetky pravidlá detoxikácie. Program sa zvyčajne počíta na obdobie 7 až 21 dní: tento čas stačí na odstránenie toxínov a toxínov z tela.

Odporúčame vám skúsiť na týždeň detox. Silvester je čas na experimentovanie: odborníci na detox a odborníci na výživu odporúčajú, aby ste si prečistili telo v tichom čase, keď vás neprenasleduje stres a termíny. Len to nie je obyčajný detoxikačný program, ale pokročilá verzia založená na vedeckých výskumoch, ktorá zahŕňa cvičenia na uzdravenie nielen tela, ale aj mysle a duše.

Časť 1. Správna výživa na čistenie tela

V posledných rokoch sa čoraz častejšie skloňuje fráza „holistický prístup k zdraviu“. Je za tým jediné slovo, ktoré charakterizuje tento prístup: integrita. Faktom je, že všetko v našom tele je navzájom prepojené. Preto dobrá výživa prispieva k zdraviu v rôznych oblastiach našej existencie. Jedenie je možno najbližším kontaktom s prostredím: jedlo sa stáva súčasťou nášho tela. Dôležitá je však aj fyzická aktivita, emocionálne a duševné zdravie a príjemné prostredie (z tohto dôvodu je náš detoxikačný program rozdelený do štyroch sekcií).

Výber potravín má obrovský vplyv nielen na náš metabolizmus, ale aj na liečenie chorôb, na našu energiu, fyzickú aktivitu, emočnú a duševnú pohodu a životné prostredie. Všetky tieto zdanlivo oddelené roviny sú v skutočnosti úzko prepojené.

Za posledné desaťročia sa vedci veľa naučili. Podľa najväčšej štúdie o vzťahu medzi výživou a zdravím v dejinách ľudstva, ktorej výsledky sú prezentované v knihe „Chinese Study“, sa sami programujeme na choroby a dokonca aj na smrť. Všetko je to o strave. Ak jeme celé rastlinné potraviny, jeme málo tuku, soli a cukru, vylúčime živočíšnu stravu, potom si uchováme mladosť a zdravie na mnoho, mnoho rokov. Ak do seba hádžete odpadky z jedla ako rýchle občerstvenie, sódu a koláče ako do rúry, jete veľa tuku, červeného mäsa (hovädzie, teľacie, bravčové) a ešte viac alkoholu, telo zareaguje chronickou únavou, obezitou a vážnych chorôb. Aké potraviny by ste teda mali jesť počas detoxu a ak sa rozhodnete pre dlhšiu zmenu stravovania? Tu je zoznam, tu nie je nič zložité, všetky produkty je možné kúpiť v najbližšom supermarkete a neutrácať báječné sumy.

Celé zrná (samotné, v chlebe, cestovinách atď.)

Pšenica, ryža, kukurica, ovos, pohánka, quinoa, amarant, raž.

Zelenina, fazuľa a zelenina

Uhorky, paradajky, baklažán, karfiol, zemiaky, cvikla, mrkva, repa, cibuľa, cesnak, reďkovka, fazuľa, hrach, šošovica, cícer, špenát, šalát, zeler, rukola, petržlen, bazalka.

huby

Šampiňóny, shiitake, hliva ustricová.

Ovocie a bobule

Pomaranče, kivi, červená paprika, jablká, čučoriedky, jahody, tekvica, maliny, brusnice, hrušky, grapefruit, papája, broskyne, melóny.

Orechy

Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, kešu, pistácie.

Je lepšie minimalizovať konzumáciu rýb, rastlinného oleja a rafinovaných uhľohydrátov (biely chlieb, sušienky, cukor, koláče, buchty a rôzne pečivo) a úplne vylúčiť – aspoň dočasne – hamburgery, steaky a steaky, rezne z červeného mäsa a fašírky. , klobása atď., klobásy, kuracie mäso, vajcia, mliečne výrobky, majonéza. A z povolených produktov môžete variť obrovské množstvo jedál.

Možno sa vám na prvý pohľad bude takáto diéta zdať príliš strohá, ale pozitívny efekt, ktorý sa prejavuje veľmi, veľmi skoro, nakláňa rovnováhu k „áno“ pri rastlinnej strave. Výsledky čínskej štúdie jasne ukazujú, že čím nižší je podiel živočíšnych potravín v strave, tým väčšie sú výhody pre zdravie.

Časť 2. Recepty na liečenie ajurvédy

Okrem jedál, ktoré si pripravíte z vyššie uvedených produktov, môžete vyskúšať aj jedlá podľa ajurvédskych receptúr. Nielenže prečisťujú a liečia gastrointestinálny trakt a celé telo, ale priaznivo pôsobia aj na samotný proces trávenia a zároveň obnovujú imunitu a energetické zásoby. Ajurvéda je starodávne orientálne učenie, ktoré sa tiež drží holistického prístupu, a preto sú jej vyznávačmi už niekoľko tisícročí milióny ľudí na celom svete. Tu je niekoľko receptov inšpirovaných ajurvédskou praxou od Healthy, Happy, Sexy. Počas detoxikačného programu ich stihnete aspoň raz vyskúšať.

Amarantová kaša na raňajky

½ šálky amarantu

2 šálky vody

½ lyžičky škoricového prášku

1 lyžička surového, nevareného medu

Hrsť sušených brusníc

Pridajte amarant do vriacej vody. Znížte teplotu a duste na miernom ohni 20-25 minút, alebo kým cereálie neabsorbujú všetku vodu. Počas varenia kašu premiešajte: amarant sa ľahko zlepí a popáli. Keď je kaša uvarená, pridáme škoricu a med, posypeme sušenými brusnicami a podávame.

Pyré z červenej repy s pomarančom

Cibuľa XNUMX/XNUMX nakrájaná nadrobno

¼ h. L. soľ

¼ h. L. osivo feniklu

1 ČL olivového oleja

2-3 olúpané repy, nakrájané na kocky

1 veľký sladký zemiak, nakrájaný na kocky

2 st. l. kokosový olej

Šťava z 1 malého pomaranča

Vezmite pomerne hlboký kastról (veľmi dobrý, ak má hrubé dno), orestujte na ňom cibuľu so semienkami feniklu na olivovom oleji, soľ. Potom pridajte repu a zemiaky a pokračujte v smažení asi 1 až 2 minúty (stredný oheň). Zeleninu potom zalejte vodou, aby bola ňou úplne zaliata, nechajte budúce pyré zovrieť a varte, kým zelenina nezmäkne. Len dajte pozor, aby nevarili! Scedíme prebytočnú vodu a pyré, pridáme kokosový olej a pomarančový džús. Na ozdobu môžete použiť kôru a plátky pomaranča.

Guláš z póru Mary Thompsonovej

1 stredná cibuľa alebo 2-3 šalotky, nakrájané nadrobno

1 strúčik cesnaku, drvený

3 lyžice l. ghí (ghí) alebo olivový olej

Soľ a korenie na dochutenie

3 veľké mrkvy, nakrájané na malé plátky

1 veľká stonka póru, umytá a nakrájaná na malé plátky

Šťava z 1 čerstvého citrónu

Petržlen

Kôpor

Cibuľu a cesnak speníme na olivovom oleji a osolíme na strednom ohni do priehľadnosti. Pridajte mrkvu a pór a za občasného miešania pokračujte vo varení niekoľko minút. Znížte teplotu, prikryte a varte ďalších 20-30 minút. Keď je mrkva mäkká a jemne hnedá, vypnite oheň. Pridajte citrónovú šťavu, čerstvú petržlenovú vňať a kôpor, premiešajte a podávajte.

Čokoládový puding

1 pohár vody

2–4 dátumy

Polovica avokáda

2-3 figy

1 polievková lyžica l. kakaové maslo

⅛ h. L. vanilková esencia

¼ poháre orechov

Vložte všetky ingrediencie do misy mixéra a šľahajte dohladka. Môžete tiež použiť kuchynský robot alebo ponorný mixér. Na ozdobu môžete pridať bobule.

Liečivý nápoj s uhorkou a mätou

1 malá uhorka, nakrájaná na tenké plátky

10-20 listov mäty

12 poháre vody

Uhorku a mätu opláchnite. Vložte do veľkého džbánu. Zalejeme vodou a dáme do chladničky aspoň na 4 hodiny, najlepšie cez noc.

Podávajte teplé na izbovú teplotu. Recept je na zhruba 4 litre nápoja.

Časť 3. Denné mini cvičenia

Fyzická aktivita zlepšuje zdravie. Toto je známa pravda. Na fitnes klub však vždy nie je dostatok času. Navyše počas detoxikačného programu pravdepodobne nebudete mať silu na plnohodnotné cvičenia s „železom“: budete mať predsa ľahké menu, v ktorom sú ťažké bremená kontraindikované. Najlepšou možnosťou je nabíjanie doma. Budete potrebovať nejaký voľný čas a stoličku.

Potrebujete motiváciu? Prosím! Vedci dokázali, že kondičné cvičenia nemusia byť vyčerpávajúce a môžu trvať hodiny. Dosť 7-25 minút denne na zlepšenie nálady a pohody. A pozitívne zmeny v metabolizme po takýchto cvičeniach pretrvávajú ďalších 72 hodín, nepočítajúc všetky ostatné efekty, ako je chudnutie, zvýšenie energie a prevencia závažných chorôb.

Aby ste videli skutočné výhody aj v tak krátkom čase, ako je týždeň, odporúčame cvičiť každé cvičenie (všetky z knihy „7 minút pre kondíciu“) každý deň. Pravidelnosť je kľúčom k dobrému výsledku.

Burpy

Asi neexistuje lepšie cvičenie na jednu zaujímavú časť ženského tela, ako je toto. Burpee „spaľuje“ svaly, kreslí potrebné tvary, robí vás odolnejšími a dokonale spaľuje kalórie.

Hyperextenzia na podlahe

Toto cvičenie je určené na posilnenie chrbtových svalov a zlepšenie držania tela. Ak to budete robiť pravidelne, získate kráľovský postoj! Navyše to nie je vôbec ťažké.

Rýchlostné kolá

Kardio je najlepší spôsob, ako schudnúť a posilniť kardiovaskulárny systém. Tajomná skratka pre srdcový tep (srdcový tep) je náš pulz. Existujú rôzne zóny srdcového tepu pre každý vek a úroveň kondície. Toto cvičenie je určené pre začiatočníkov, takže ho môžete bezpečne vykonávať. Ale ak zrazu cítite príliš silný tlkot srdca, spomaľte, trochu choďte a potom zastavte, aby ste si oddýchli.

Dojemné ponožky

Čo je to krása bez stiahnutého brucha? Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby precvičilo vaše brušné svaly. Aby ste videli požadované kocky, musíte samozrejme správne jesť a nielen športovať. A detoxikačný program je ideálny: budete len kombinovať správnu výživu a cvičenie.

Oddiel 4. Dýchacie cvičenia pre pokoj mysle a duše

Výhody dychových cvičení a meditácie sú dlhodobo osvedčené: pomáhajú vyrovnať sa so stresom, únavou a nespavosťou, posilňujú imunitný systém, relaxujú a relaxujú. Podľa ajurvédy, ktorej základné princípy sú popísané v rovnomennej knihe, pravidelné dychové cvičenia poskytujú jasnosť mysle, energizujú telo a pomáhajú vyvážiť lineárne myslenie ľavej hemisféry mozgu a kreativitu pravej . Môžete cvičiť iba 2-5 minút denne-aj také krátke rozcvičky budú účinné.

Membránové dýchanie

Membrána je polkruhový sval umiestnený v spodnej časti hrudného koša medzi žalúdkom a pľúcami. Bábätká sa zvyčajne zhlboka nadýchajú, takže ich bránica funguje efektívne. Ale s vekom, so starnutím a pod vplyvom chronického stresu, ktorému je väčšina dospelých denne vystavená, sa jej pohyby spomaľujú. V dôsledku toho sa vyvíja plytké dýchanie, čo nie je úplne prirodzené. Rýchle cvičenie je úžasný spôsob, ako povzbudiť bunky vo vašom tele a obnoviť správne dýchanie.

1. Sadnite si na stoličku (na jej prednú časť), narovnajte chrbticu (držanie tela by malo byť vyrovnané) a chodidlá položte na podlahu. Nemali by ísť nabok, nemali by ste si dávať nohy pod seba ani ich „kolísať“ - len rovno.

2. Uvoľnite svaly hrudníka, krku a ramien. Cítite, ako sa z nich uvoľňujú svorky a napätie.

3. Položte si jednu ruku na brucho a pomaly sa zhlboka nadýchnite nosnými dierkami. Pri vdýchnutí sa pokúste jasne cítiť, ako sa žalúdok a spodná časť hrudníka (kde končia rebrá) naplnia vzduchom a vyčnievajú von.

4. Pomaly vydýchnite ústami, cítite, ako sa vám rebrá a žalúdok sťahujú.

Urobte 10 dychov. Najprv sa môžete tejto praxi venovať 1-2 minúty denne a potom postupne zvyšujte čas na 5 minút denne.

Striedavé dýchanie oboma nosnými dierkami

Ide o dýchaciu techniku ​​bežne používanú v ajurvéde a joge. Pomáha vyrovnávať pocity a emócie a je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí majú psychické problémy.

1. Sadnite si na zem s prekríženými nohami a pohodlne (nemalo by vám nič prekážať) alebo si vezmite stoličku, sadnite si na predný okraj a uistite sa, že chrbtica je rovná a chodidlá na podlahe. .

2. Uvoľnite sa, zatvorte oči a na niekoľko sekúnd sa posaďte, cítite, ako uvoľňujete napätie. Potom zakryte pravú nosnú dierku pravým palcom (je to pohodlnejšie). Rýchlo a rýchlo vydýchnite vzduch ľavou, otvorenou nosnou dierkou.

3. Začnite nový cyklus: pomaly vťahujte vzduch ľavou nosnou dierkou a zamerajte sa na pocit expanzie a roztiahnutia žalúdka.

4. Teraz je čas na zmenu. Jemne prikryte ľavú nosnú dierku prstencom a strednými prstami tej istej pravej ruky a potom pomaly vydýchnite vzduch pravou nosnou dierkou.

4. Pokračujte. Kým je ľavá nosná dierka zatvorená, vdychujte cez pravú. Potom znova zatvorte palec vpravo a vydýchnite cez ľavú stranu.

Toto je kompletný cyklus - jedno cvičenie. Na úplnom začiatku sa pokúste vykonať toto cvičenie iba 5 -krát, ale potom sa ho snažte vykonávať 5 minút denne.

Skúste sa držať týchto odporúčaní iba sedem dní: počas tohto týždňa bude vaše telo očistené, toxíny a toxíny prirodzene odídu, vaša myseľ, vyčerpaná prácou a každodennými záležitosťami, si konečne oddýchne. Najlepšie zo všetkého je, že pozitívne účinky detoxu budú trvať niekoľko mesiacov.

Na základe kníh „Čínsky výskum“, „Zdravý, šťastný, sexy“, „7 minút do kondície“, „Ajurvéda“.