Budúce matky sa čoraz častejšie obávajú takej otázky, ako je prírastok hmotnosti počas tehotenstva. Uisťujeme vás, že je to prirodzené. Existujú prípady, že po druhom dieťati sa priberá ešte rýchlejšie, ale gynekológovia tvrdia, že priberaná hmotnosť sa pohybuje v priemere do jedenástich kilogramov a zodpovedá všeobecne uznávanému štandardu.
Počas tehotenstva je veľmi dôležité „prijímať potravu“ nie podľa množstva, ale podľa kvality. Malo by to byť nápomocné. Pretože sa plod len začína formovať, potrebuje ako stavebný materiál a základ všetkých orgánov veľké množstvo bielkovín.
V počiatočných štádiách tehotenstva lekári neodporúčajú diétu, je prísne zakázané obmedziť sa na jedlo. Musíte jesť racionálne - aspoň trikrát denne. Porcie sú individuálne. Musíte sa dostatočne najesť, aby sa po niekoľkých minútach opäť nedostavil pocit hladu. Na dlhú dobu budete musieť zabudnúť na občerstvenie, čipsy, krekry a iné chemikálie, všetky tieto produkty môžu spôsobiť rôzne poruchy a vývojové abnormality u dieťaťa. Ak vám nechutí tri jedlá denne, prejdite na inú stravu, len v tomto prípade by sa mala veľkosť porcie mierne zmenšiť.
Dieťa rastie každý deň, čo znamená, že sa zvyšuje jeho hmotnosť, takže sa zvyšuje potreba „stavebného materiálu“. Musíte si dávať pozor na to, čo jete. Ak potrebné komplexy živín nevstúpia do vášho tela s jedlom, čoskoro ich bude nedostatok. Je to spôsobené tým, že telo dieťaťa z tkanív, buniek a orgánov matky odstráni celý potrebný biologický komplex. Preto sa veľmi skoro môžete cítiť zle. A ak nezmeníte stravu, môže to mať zlý vplyv na vývoj dieťaťa a dokonca aj na jeho oneskorenie.
Počas tehotenstva sa potreba matky po prvkoch, ako je vápnik a železo, prudko zvyšuje. Vápnik je potrebný pre normálnu tvorbu kostry dieťaťa a železo je obsiahnuté v krvi a zabraňuje chorobám, ako je anémia. Vápnik je tiež potrebný na prevenciu zubného kazu budúcej matky.
Mali by ste zaviesť pravidlo, že najpotrebnejšími produktmi jedálneho lístka tehotnej ženy sú mliečne výrobky, pečeň, bylinky a rôzne obilniny. Pohánková kaša je veľmi bohatá na železo a mliečne výrobky zase na vápnik. Fermentovaný mliečny výrobok ako tvaroh je potrebné kupovať nie v obchodoch, ale na trhu – neobsahuje farbivá, stabilizátory, zvýrazňovače chuti a konzervačné látky. Vyhnite sa pesticídom, ktoré sa nachádzajú v ovocí. Pesticídy obsahuje najmä šupka, preto by sa zelenina a ovocie mali konzumovať bez šupky.
Nemenej dôležitou zložkou potravy je kyselina listová, ktorá sa vo veľkom nachádza vo fazuli a vlašských orechoch. Vitamín B9 (kyselina listová) je nevyhnutný pre tvorbu nervovej trubice plodu. Skúste tiež zaradiť do svojho zoznamu potravín ryby (s vysokým obsahom bielkovín a tukov, ako aj aminokyselín, jódu a fosforu) a morské riasy (zdroj draslíka a jódu).
Sacharidy sú potrebné pre normálnu výživu dieťaťa. Potraviny ako zelenina a ovocie sú bohaté na tieto dôležité výživové zložky. Nachádzajú sa aj v cukre, nemali by ste však jesť veľa sladkostí a škrobových jedál - to môže viesť k rýchlemu priberaniu. Denný príjem cukru je asi päťdesiat gramov.
Mnoho tehotných žien trpí zápchou. Dôvodom môže byť zväčšenie maternice a jej tlak na črevá. Aby ste predišli tomuto ochoreniu, musíte jesť hrozno a repu, ako aj otruby - pozostávajú z vlákniny.
Výrobky, do ktorých lekári neodporúčajú zapojiť sa, sú konzervy a údené klobásy, ich konzumácia neprinesie žiadny úžitok.
Okrem bielkovín sú ako stavebný materiál potrebné aj tuky. Majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém tehotných žien, tráviaci trakt a sú zdrojom energie v našom tele.
Správna výživa je potrebná nielen pre zdravie budúcej matky, ale aj pre zdravie a vývoj dieťaťa. Od prvých dní tehotenstva musíte premýšľať o prechode na správnu výživu, aby ste predišli vyčerpaniu tela a zásobili sa potrebným minerálnym a vitamínovým komplexom, ktorý je pre rastúce telo vo vašom vnútri taký potrebný. Dúfame, že budete brať ohľad na všetky naše priania. Postarajte sa o seba a svoje dieťa.