Dobrý spánok je základom našej psychickej a fyzickej pohody. Po aktívnom dni je potrebný hlboký spánok, ktorý umožní telu a mysli „reštartovať“ a pripraviť sa na nový deň. Univerzálne odporúčanie pre dĺžku spánku je 6-8 hodín. Je dôležité si uvedomiť, že pár hodín pred polnocou je pre spánok veľmi priaznivých. Napríklad 8 hodín spánku od 10:6 do 8:8 je prospešnejších ako tých istých XNUMX hodín od polnoci do XNUMX:XNUMX.
- Večera by mala byť ľahká.
- Po jedle si urobte krátku prechádzku.
- Minimalizujte zvýšenú duševnú aktivitu, emočnú nadmernú excitáciu po 8:30.
- Asi hodinu pred spaním sa odporúča urobiť si horúci kúpeľ s niekoľkými kvapkami upokojujúceho esenciálneho oleja.
- Zapáľte si vo svojej spálni príjemnú vonnú tyčinku (vonnú tyčinku).
- Pred kúpaním si urobte samomasáž aromatickými olejmi, potom si ľahnite na 10-15 minút do kúpeľa.
- Počas kúpania si pustite upokojujúcu hudbu. Po kúpeli sa odporúča relaxačná šálka bylinkového čaju.
- Pred spaním si prečítajte inšpiratívnu, tichú knihu (vyhnite sa dramatickým, akčným románom).
- Nepozerajte televíziu v posteli. Snažte sa tiež nepracovať v posteli.
- Zatvorte oči pred spaním a snažte sa cítiť svoje telo. Sústreďte sa na to, počúvajte. Tam, kde cítite napätie, skúste túto oblasť vedome uvoľniť. Sledujte svoje pomalé, ľahké dýchanie, kým nezaspíte.
Realizácia aspoň polovice vyššie uvedených odporúčaní určite povedie k výsledku – pokojnému, povzbudzujúcemu spánku.