Fit Split je jedným z posledných fitnes kurzov od Kate Frederick. K vyhláseniu nového komplexu došlo koncom roka 2017. Programom je a tréningový splitktoré vám pomôžu optimalizovať čas tréningu a dosiahnuť maximálny výsledok, čo sa týka spaľovania tukov a posilňovania svalov celého tela.
Prehľad programu Fit Split
Pravdepodobne ste už počuli o programe Split Series, ktorý vydala Kate Frederick asi pred 10 rokmi. V roku 2017 vyvinul tréner podobnú štruktúru komplexu Fit of Split, iba viac efektívne a vysoko kvalitné! Počas štúdia Kate často opakuje, že sa nemusíte zastavovať a strácať čas na dovolenke. V novom programe je Fit Split tento princíp implementovaný na 100%. Nepremrháte ani minútu darčeku, ktorý vám pomôže dosiahnuť maximálne výsledky za kratší čas. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí nie sú pripravení cvičiť každý deň alebo dlhšiu dobu.
Fit Split - séria obsahuje 4 videá s trvaním 50 - 60 minút (Bonus +1 pri krátkom stlačení). Každý program sa skladá z dvoch častí: prvá polovica vás čaká kardio-záťaž, v druhej časti - výkonové zaťaženie. Kardio tréning intenzívneho intervalového režimu, zatiaľ čo Kate ich urobila veľmi rozmanitými a zábavnými. Silový tréning je rozdelený na svaly hornej a dolnej časti a tlaky (tlačiť) a ťahanie svalov (ťahať). V tých dňoch, keď pracujete s jednou skupinou svalov, druhá skupina odpočíva.
Všeobecný popis programu Fit Split:
- Program obsahuje 4 videá s dĺžkou 50 - 60 minút + 1 bonus na krátke stlačenie
- Každé video obsahuje 2 tréningy: najskôr kardio časť a potom power časť (20 - 30 minút)
- Cvičenia pomáhajú spaľovať tuky, posilňovať svaly, tonizovať telo, zbavujú vás problémových partií
- Budete potrebovať ďalšie vybavenie, vrátane sady činiek na silové cvičenia
- Programová úroveň Pokročilá (pokročilá), ale úroveň "nad priemer" uskutočniteľné bude aj školenie.
Ako trénovať na Fit Split? Krása programu je, že sa dá prispôsobiť vášmu harmonogramu. Môžete trénovať 4-krát týždenne s programom trvajúcim 1 hodinu. Môžete trénovať 4-krát týždenne, ale rozdelíte si video hodiny na ráno a večer. Môžete sa venovať 6-krát týždenne po dobu 30 minút, striedavo medzi kardio tréningom a cvičením so závažím. Môžete dokonca miešať medzi váhami a kardio tréningom podľa vlastného uváženia. Program je veľmi variabilný.
Pre program Fit the Split budete potrebovať ďalšie vybavenie:
- Činky (2 až 20 kg, vedené ich schopnosťami)
- Klzné disky (môžete použiť kúsky vreckovky, papierové taniere)
- Step-up platforma
- Fitball (párové cvičenia)
- Fitness pásmo (v samostatných cvičeniach)
- Prút (voliteľné)
Program Fit Split
Ponúkame vám stručný prehľad všetkých štyroch programov, ktoré sú umiestnené v klasickom formáte Fit Split. Ak plánujete rozdeliť činky a kardio tréning, nezabudnite vykonať rozcvičku a zapojenie, ktoré je spoločné pre obe časti.
1. Kardio + metabolická úprava s nízkym dopadom (50 minút)
- Kardio s nízkym dopadom. Kardio tréning s nízkym dopadom na interval s minimálnym počtom chmeľov. Pre ďalšie zaťaženie klzné disky.
- Metabolické kondicionovanie. Silový tréning s váhami, zameranie na hornej časti tela: paže, plecia, chrbát, hrudník. Kate používa túto činku s hmotnosťou: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp v boxe + nohy a glutény (60 minút)
- Bootcamp v boxe. Intervalové kardio cvičenie založené na prvkoch bojového umenia a intenzívnom plyometrickom. Ak si to chcete sťažiť, môžete použiť závažie na ruky.
- Nohy a glutes. Silový tréning pre dolnú časť tela zahŕňa rôzne drepy, výpady a krok šalageanu ďalej. Účinne zapracujete na svaloch stehien a zadku. Budete potrebovať kĺzavú a stupňovitú plošinu. Ak stupienok nie, cviky je možné upraviť alebo použiť pohovku / stoličku. Kate používa nasledujúcu váhu činky: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minút)
- Kardio so zmiešaným dopadom. Intervalový kardio tréning je zmes vysokogornyh s nízkym dopadom a výbušné cvičenia na zvýšenie srdcovej frekvencie a spaľovanie tukov. Inventár nie je potrebný.
- Deň vytiahnutia. Silový tréning celého tela so zameraním na tieto svalové skupiny: chrbát, plecia, biceps, zadok a hamstringy. Budete potrebovať fitball, fitnes gumičku, činky, činka. Tyč je nahradená činkami s malým alebo žiadnym poškodením. Kate používa túto činku s hmotnosťou: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minút)
- Skartovať kardio. Impact step aerobik, ktorý vám pomôže explodovať metabolizmus, zvýšiť srdcovú frekvenciu a urýchliť proces spaľovania tukov. Je najťažší kardio tréningový program Fit Split.
- Deň zatlačenia. Silový tréning celého tela so zameraním na tieto svalové skupiny: hrudník, plecia, triceps a kvadriceps. Budete potrebovať stupačku, činky, činku. Tyč je nahradená činkami s malým alebo žiadnym poškodením. Kate používa túto činku s hmotnosťou: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonusové abs (10 minút). Súčasťou programu bol aj krátky bonus na brušné svaly a kôru z fitnes pásu a kĺzavé kotúče.
Cvičením s Kate Friedrichovou nielen schudnete a zbavíte sa nadbytočných kíl, ale aj vylepšíte svoje telo. Kate je doma skutočná expertka na silový tréning, takže buďte pokojní, že v jej programoch získate túto figúru, o ktorej sa dlho snívalo.
Pozri tiež: 80-denná posadnutosť: nový komplex z jesennej Calabrese.