Vitamín B9, tiež nazývaný kyselina listová, je vitamín nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela počas celého života. U tehotných žien je to však nevyhnutné, pretože jeho úloha je zásadná pre vývoj dieťaťa. Štúdie dokonca ukázali, že zvyšuje šance na otehotnenie.

Vitamín B9 je vo vode rozpustný vitamín nevyhnutný pre množenie buniek a produkciu genetického materiálu (vrátane DNA). Podieľa sa na produkcii červených a bielych krviniek, obnove pokožky a výstelky čreva, ako aj syntéze chemikálií, ktoré modulujú fungovanie mozgu. Na samom začiatku tehotenstva zohráva kyselina listová hlavnú úlohu pri tvorbe nervového systému embrya.

Vitamín B9 si ľudské telo nevie syntetizovať, a preto ho musí prijímať v potrave. Hovorí sa mu tiež „foláty“ - z latinského folium - pripomína, že je veľmi prítomný v zelenej listovej zelenine.

Potraviny, ktoré obsahujú najviac:

• Tmavo zelená zelenina: špenát, mangold, žerucha, maslové fazuľky, špargľa, ružičkový kel, brokolica, rímsky šalát atď.
• Strukoviny: šošovica (pomaranče, zelená, čierna), šošovica, sušená fazuľa, fazuľa, hrach (delený, kurací, celý).
• Ovocie oranžovej farby: pomaranče, klementínky, mandarínky, melón

odporúčanie: strukoviny konzumujte aspoň každé 2-3 dni a snažte sa vyberať čo najzelenšiu zeleninu!

Kyselina listová (tiež nazývaná kyselina listová alebo folát) je cenným vitamínom pre všetkých ľudí v plodnom veku. Hrá dôležitú úlohu v plodnosti u žien aj u mužov:

• U žien

Výskum vykonaný na University Medical Center Hamburg-Eppendorf v Nemecku ukázal, že pridanie mikroživín do stravy vrátane kyseliny listovej by mohlo výrazne zvýšiť šance na otehotnenie tým, že pomôže zdraviu každého. menštruačné cykly a ovulácia. Vitamín B9 môže dokonca pôsobiť ako liek na ženskú neplodnosť.

• U ľudí

Niekoľko nedávnych štúdií ukazuje, že kyselina listová hrá hlavnú úlohu v spermatogenéze. Pôsobilo by to na kvalitu a množstvo spermií. Doplnky zinku a vitamínu B9 by zvýšili koncentráciu spermií, ktoré môžu oplodniť vajíčko.

Počas tehotenstva je potreba vitamínov B9 výrazne zvýšená. Tento vitamín je skutočne nevyhnutný na zabezpečenie vývoja nervovej trubice plodu, ktorý zodpovedá obrysu miechy, a teda aj tvorbe jej nervového systému.

Pre tehotné ženy znamená zaistenie toho, aby splnili svoje potreby vitamínu B9 a nenarodeného dieťaťa, výrazné zníženie rizika abnormalít uzáveru nervovej trubice a najmä rázštepu chrbtice, čo zodpovedá neúplnému vývoju chrbtice. Značne sa znižuje aj riziko veľmi závažných malformácií, ako je anencefália (malformácie mozgu a lebky).

Kyselina listová tiež zaisťuje dobrý rast plodu počas celého prvého trimestra.

Pretože sa nervová trubica uzatvára medzi tretím a štvrtým týždňom života plodu, každej žene by malo byť predpísané doplnenie vitamínu B9 hneď, ako si želá otehotnieť, aby sa predišlo akémukoľvek nedostatku, ktorý by mohol mať vážne následky pre novorodencov.

Suplementácia kyselinou listovou by mala pokračovať počas prvých troch mesiacov tehotenstva, aby sa zabezpečil optimálny rast plodu.

HAS (Haute Autorité de Santé) okrem toho odporúča systematický predpis suplementácie vitamínu B9 v množstve 400 µg (0,4 mg) denne od túžby po tehotenstve a najmenej 4 týždne pred počatím a do 10. týždňa tehotenstvo (12 týždňov).