Obsah
Gaslighting, forma zneužívania, vďaka ktorej veríte, že žijete inú realitu
Psychológia
Plynové osvetlenie alebo „plynové svetlo“ na osobe je formou psychického zneužívania, ktorá spočíva v manipulácii s vnímaním reality druhého človeka.
Ak nám povedia „o čom hovoríš?“, „Nerobte drámu“ alebo „prečo ste vždy v defenzíve?“ sporadicky nie je potrebné tomu venovať prílišnú pozornosť, ale keď sa tieto a ďalšie frázy opakujú v našom dialógu s ľuďmi okolo nás, mali by sme začať aktivovať všetky alarmy, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou sme obeťami tohto účinku.
Tento termín má pôvod v rovnomennej hre v roku 1938 a následnom americkom filme v roku 1944. V nich muž manipuluje s predmetmi zo svojho domu a spomienok, aby jeho manželka uverila, že je blázon, a udržal si šťastie. Teraz toto slovo prišlo na náš deň, aby identifikovalo toxických ľudí.
Plynové osvetlenie, tiež nazývané „Plynové svetlo“, je forma psychického týrania, ktorá pozostáva z manipulovať s vnímaním reality toho druhého. Laura Fuster Sebastián, klinická psychologička vo Valencii, vysvetľuje, že osoba, ktorá týra psychicky vedome alebo nevedome, manipuluje so svojou obeťou tak, že pochybuje o svojom vlastnom úsudku: «Táto osoba prostredníctvom stratégií, ako je napríklad odmietnutie niečoho, čo sa stalo, zasieva do obete pochybnosti, kto už nevie, čomu má veriť, a to prináša úzkosť, úzkosť, zmätok atď. ».
Známky, ktoré ukazujú, že trpím plynovým svetlom
Aby ste zistili, či trpíte „plynovým svetlom“, musíte poznať proces a vývoj tohto javu, venujte pozornosť každému z rozhovorov, ktoré sa uskutočnili, aby ste potom dokázali rozlíšiť tri fázy, ktoré by mohli nastať: idealizácia, devalvácia a vyradenie.
Laura Fuster Sebastián vysvetľuje, že vo fáze idealizácie obeť miluje osobu, ktorá vytvára „plynové svetlo“, pretože si predstavuje seba ako dokonalého partnera: „Obvykle sa to vyskytuje vo dvojici, takže do obete, do ktorej sa môže zamilovať, zneužívateľ, aj keď sa to môže stať aj v priateľstvách, spolupracovníkoch atď., s ktorými sa od začiatku veľa spájame a nevidíme na nich žiadnu vadu ».
La etapa devalvácie Je to vtedy, keď obeť prejde z „adorácie“ na neschopnosť urobiť niečo správne, ale po vyskúšaní ideálu sa zúfalo snaží veci napraviť.
Vyraďovacie štádium: tu začínajú problémy a zneužívajúci si už nerobí starosti s riešením situácie, v najlepšom prípade sa to snaží kompenzovať nejakým pozitívnym momentom. To znamená, že to môžu byť ľudia so sklonom k reťazcovým vzťahom.
A ako zneužívaný na tieto situácie reaguje, keď prežíva tieto situácie?
Cítiť sa na dne: «Celá táto situácia vo tebe vyvolá pocit smútku, menejcennosti a neistoty. Budete sa čudovať, či ste príliš citliví, a budete si vyčítať, že ste si nevedeli užívať život, keď si pamätáte lepšie časy “, hovorí psychologička.
Nadmerné zdôvodnenie. Budete tráviť čas ospravedlňovaním sa alebo možno nazbierate odvahu hovoriť o konflikte, aj keď budete vedieť, že sa skončí hádkou. "Táto situácia sa obráti a ty si nakoniec myslíš, že sú to tvoje predstavy, že to nebolo také zlé alebo by si sa mal dokonca ospravedlniť."
Málo sociálnych vzťahov. Ako sme už uviedli, môžete mať negatívny pohľad na okruh svojich priateľov alebo dokonca na to, že sa proti vám obrátili kvôli tomu, že sa neodsťahovali, takže s najväčšou pravdepodobnosťou budete zakaždým komunikovať s menším počtom ľudí ...
Ako sa odtiaľto dostať
Niekedy si myslíme, že rozísť sa s osobou, ktorá sa k nám správa zle, je jednoduché, ale vo väčšine prípadov sa stane opak. Podľa odborníka na psychológiu obete, ktoré dostali „plynové svetlo“, už nevedia, aké sú kritériá alebo realita. Preto môže byť tento typ emocionálneho zneužívania ťažšie odhaliteľný pre osobu, ktorá ho trpí, a pre jeho okolie ako fyzické týranie.
„Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je odhaliť vyššie uvedené signály a rozpoznať, že máme problém. V týchto prípadoch je komunikácia vo dvojici veľmi obmedzená, ale je to jeden z kľúčov k vyriešeniu problému, “hovorí Laura Fuster Sebastián a nabáda ľudí, aby začali slobodne komunikovať, povedali, čo si myslia a necítili sa za to vinní. : „Je zodpovednosťou oboch, aby situáciu napravili, preto sa nadmerne neospravedlňujte a neospravedlňujte sa.“
Ďalším bodom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je bod posilniť pocity. "Nikto vám nemôže povedať, aké emócie by ste v určitých situáciách mali mať, a nemali by ste sa ospravedlňovať za to, že ste smutní alebo citliví."
Obnovenie sociálnych vzťahov a požiadanie o pomoc vám pomôže cítiť sa lepšie, zvýšiť si sebaúctu a vidieť veci z iného uhla pohľadu. «Neváhajte požiadať o pomoc a vyjadrite, čo okolo seba cítite. V prípade potreby vám psychológ môže pomôcť zistiť, či sa to, čo sa vám deje, deje plynové osvetlenie a dať mu riešenie », uzatvára odborník.
Aký jazyk sa používa
Jazyk, ktorý násilník používa, vám môže poskytnúť vodítko, že vám dáva „plynové svetlo“. Laura Fuster Sebastián (@laurafusterpsicologa) uvádza, ktoré môžu byť niektoré z najčastejších fráz:
"Na veci príliš reaguješ."
"Potrebujete pomoc".
"Neurobil som to."
"Hneváš sa pre nič."
"Zase máš zmätok."
"Ukľudni sa raz."
Nerobte drámy.
"To som nikdy nepovedal."
Prečo ste vždy v defenzíve?
"O čom to rozprávaš?".
"Je to tvoja chyba".
"Si veľmi citlivý."
"Všetko zmeníš."
"Prestaň si predstavovať veci."
"Len som žartoval".
"Tvoja pamäť je nesprávna."
"Vždy je to s tebou rovnaké."
Osobnosť
Ako hovorí Laura Fuster Sebastián, človek, ktorý druhého citovo týra, bude mať viac -menej nasledujúce vlastnosti:
Bude vám neustále klamať. A nielen to, povie to tak isto, že nakoniec pochybujete o realite, ktorú ste videli, a nakoniec tomu uveríte.
Odmietne všetko. Nezáleží na tom, či ste to počuli, že to opakujete aktívne a pasívne a že úplne bezpečne viete, že niečo povedali, pretože podľa psychológa „títo ľudia popierajú realitu, aj keď máte dôkazy“. Budú vám to opakovať natoľko, že nakoniec prijmete ich názor, pokiaľ sa ním nebudete riadiť.
Poskytne vám „jedno z vápna a jedno z piesku“. Celý deň vás budú mlátiť a hovoriť vám, že preháňate alebo blázni, ale potom na kompenzáciu použijú pozitívne posilnenie, dokonca aj v tej istej konverzácii.
Donúti vás zdieľať ich neistotu. Ak sa cíti menejcenný, budete sa cítiť lepšie aj vy. Ak sa vďaka nemu budete cítiť malí, budete sa z toxickej slučky dostávať ťažšie.
Vedia, ako manipulovať. A nielen vy, môžu svojmu okoliu klamať, aby ich obrátil proti vám ... „Môžu vo vás vyvolať aj negatívny pohľad na svojich blízkych, aby ste im neverili, nehovorte im, v čom je problém a izolovali sa. úplne, “komentuje expert.