Holistická gymnastika je forma telesnej práce založená na sebauvedomení, ktorej cieľom je nájsť spontánnu rovnováhu. V tomto liste nájdete podrobnejšie túto disciplínu, jej princípy, históriu, výhody, kto ju cvičí a ako a nakoniec aj kontraindikácie.

Holistická gymnastika, ktorá pochádza z gréckeho „holos“, čo znamená „celok“, je metódou posturálnej prevýchovy, ktorá je zameraná na sebapoznanie prostredníctvom pohybu a dýchania. Vďaka tomu si môžete uvedomiť napätie, ktoré deformovalo telo, oslobodiť sa od neho, posilniť svalový tonus a správne držanie tela, aby ste získali späť svoju prirodzenú flexibilitu a pohyblivosť.

Holistická gymnastika vás tiež učí cítiť vzájomnú závislosť medzi rôznymi časťami tela. Je teda zrejmé, že napríklad pohyb členka uvoľňuje svaly krku, zatiaľ čo napínací pohyb čeľuste pomáha uvoľniť membránu.

Táto disciplína nemá za cieľ výkon, ale skôr naučiť sa byť dokonale prítomný tomu, čo robíte, a pozorne sledovať všetky svoje telesné vnemy.

Hlavné zásady

V holistickej gymnastike existujú tri hlavné oblasti práce, ktorými sú:

• Rovnováha : v dôsledku stresov, ktoré pôsobia na telo, majú niektoré jeho časti tendenciu sa zdeformovať a stať sa nevyrovnanými. Holistická gymnastika sa zameriava na obnovenie prirodzenej rovnováhy tela, najmä prvou prácou nohy. Ak je správne položený na podlahe, bude mať pozitívny vplyv na polohu ostatných častí tela. Postupne vykonávame niekoľko repozícií, aby sme dosiahli spontánnu rovnováhu.
• tón: každý z našich svalov má svalový tonus. Keď je tento tón príliš vysoký alebo príliš nízky, dochádza k dystónii. V holistickej gymnastike sa predpokladá, že jednotlivec by si mal byť vedomý svalových dystónií, pretože sú výsledkom psychickej nerovnováhy. Svaly a myseľ sú úzko prepojené a navzájom sa ovládajú.
• Dýchanie: Podľa tvorcu tejto disciplíny kvalitné dýchanie pomáha zlepšovať fungovanie tendino-svalového komplexu. Práca na dýchaní je preto zásadná. Pozostáva z naučenia sa „nechať dýchať“. Vykonaním pohybov necháme dych prísť spontánne, bez nútenia, aby skončil s tým, čo sa nazýva ternárne dýchanie, pozostávajúce z nádychu, výdychu a miernej prestávky.

Holistická gymnastika a fyzioterapia

Na rozdiel od fyzioterapeuta, ktorý sa stará o svojho pacienta, odborník verbálne opisuje pohyby, ktoré treba vykonať, bez toho, aby to vopred demonštroval. Účastníci teda musia tieto pohyby znova vytvoriť sami.

Niektorí fyzioterapeuti a fyzioterapeuti používajú holistickú gymnastiku, aby svojim pacientom pomohli lepšie cítiť zmeny, ktoré sa v nich odohrávajú.

Pokiaľ je nám známe, neexistuje žiadna klinická štúdia, ktorá by hodnotila terapeutické účinky holistickej gymnastiky na zdravie. Táto disciplína sa však používa v mnohých prípadoch a bude účinná v:

Predchádzajte niektorým zdravotným problémom 

Práca na držaní tela pomáha predchádzať opotrebovaniu stavcov a následným bolestiam a zdravotným problémom, vrátane artrózy. Pomáha zlepšovať kvalitu dýchania, obehu a fungovanie celého organizmu.

Zníženie stresu

Dýchacie a pohybové cvičenia majú údajne relaxačné účinky, vedú k zníženiu stresu a zlepšeniu kvality spánku.

Buďte v lepšej forme

Mnoho ľudí volí tento prístup len preto, aby sa udržalo v kondícii alebo relaxovalo, zatiaľ čo iní ho používajú na zníženie stresu a bolesti spôsobenej vážnymi ochoreniami, ako je fibromyalgia alebo dokonca rakovina.

Zlepšite svoje proprioceptívne schopnosti

Holistická gymnastika umožňuje jednotlivcom zlepšiť pocit rovnováhy a viac si uvedomovať priestor okolo seba, čo by pomohlo znížiť riziko náhodných pádov.

Znížte riziko inkontinencie po pôrode

Fyzioterapeutka Catherine Casini ho používa okrem iného aj na zníženie rizika inkontinencie po roztrhanom perineu po pôrode. Pohyby posilňujú perineálne svaly a zlepšujú dýchacie funkcie.

Špecialista

V Quebecu, v niektorých európskych krajinách a v Brazílii pôsobia praktici celostnej gymnastiky. Kompletný zoznam nájdete na webovej stránke Asociácie žiakov doktora Ehrenfrieda - Francúzsko.

Priebeh zasadania

Holistická gymnastika sa koná v malých skupinách alebo jednotlivo. Spravidla sa ponúkajú týždenne a rozložia sa na niekoľko týždňov. Počas prvého (individuálneho) stretnutia praktický lekár absolvuje zdravotnú prehliadku a identifikuje oblasti, ktoré zasahujú do pohyblivosti tela. Každá nasledujúca relácia obsahuje časť venovanú svalovej relaxácii a ďalšiu pohybom zameraným na reštrukturalizáciu.

Pohyby sú jednoduché a dajú sa cvičiť pomocou vankúšov, loptičiek alebo palíc. Tieto nástroje, ktoré slúžia na masáž a predĺženie svalov, pomáhajú uvoľniť napätie. . V holistickej gymnastike neexistujú žiadne vopred určené sekvencie cvičení. Facilitátor si vyberá pohyby - stojace, sediace alebo ležiace - podľa konkrétnych potrieb skupiny.

Trénujte v holistickej gymnastike

Vo Francúzsku je tréning vyhradený pre fyzioterapeutov. Obsahuje deväť trojdňových kurzov a jeden týždeň intenzívneho školenia. Pozrite si záujmové stránky Lekárskej asociácie doktora Ehrenfrieda - Francúzsko.

V Quebecu je školenie určené zdravotníckym pracovníkom s vysokoškolským diplomom alebo ekvivalentom. Rozdelený na dva roky zahŕňa kurzy, stáže a zasadnutia pod dohľadom. Ehrenfried a praktici z holistickej gymnastiky - Quebec nájdete na stránkach záujmu.

Od roku 2008 ponúka Université du Québec à Montréal (UQAM) v rámci svojho špecializovaného absolventského diplomu zo somatickej výchovy 30-kreditový kurz s profilom holistickej gymnastiky3.

Kontraindikácie holistickej gymnastiky

Holistická gymnastika je vo všeobecnosti pre každého, bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu. Nemá žiadne kontraindikácie okrem zlomenín alebo silnej bolesti.

Holistickú gymnastiku vytvorila doktorka Lili Ehrenfriedová, lekárka a fyzioterapeutka nemeckého pôvodu. Na úteku pred nacizmom sa usadila vo Francúzsku v roku 1933, kde v roku 1994 vo veku 98 rokov zomrela. Keďže nemala právo vykonávať lekársku prax vo Francúzsku, ale túžila pokračovať v práci v oblasti zdravia, predstavila a vyvinula metódu „telesnej výchovy“. , posudzovanie rovnováhy tela nevyhnutné pre rovnováhu tela. 'duch. Učenie, ktoré získala od Elsy Gindlerovej v Berlíne, obohatila a odovzdávala ďalej. Ten vyvinul prístup založený na poznaní pocitov prostredníctvom pohybu a dýchania, ktoré výrazne prispeli k vyliečeniu tuberkulózy.

• Aginski Alice. Riadená funkčná rehabilitácia z relaxačnej cesty, Éditions Trédaniel, Francúzsko, 2000.
• Aginski Alice. Na ceste k relaxácii, Éditions Trédaniel, Francúzsko, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Telo má svoje dôvody, samoliečebné a antikulastické cvičenia, Éditions du Seuil, Francúzsko, 1976.
• Ehrenfried Lili. Od výchovy tela k rovnováhe mysle, zbierka Telo a duch, Aubier, Francúzsko, 1988.
• Ehrenfried, Éditions Équateur, Francúzsko, od roku 1987.
• Guimond Odette. Somatická výchova: Zmena paradigmy, bez predsudkov ... pre zdravie žien, jar 1999, č. 18.

• ? Casini Catherine. Metóda doktora Ehrenfrieda: Veľká zabudnutá fyzioterapeutická technika, FMT Mag, č. 56, september, október, november 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Dobre starne s Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronaldová. Otvorenie tela, časopis Psychológie, č. 66, 1989.
• Nadácia pre zmyslové povedomie.