Ako sa nezlepšiť na novoročných sviatkoch

Nesadajte si hladní

Pred hostinou mnohí hladujú celý deň v nádeji, že týmto spôsobom znížia škody z prázdninového menu. V 90% prípadov však metóda funguje presne naopak. Po prvé, riziko, že budete jesť príliš veľa za hodinu, sa dramaticky zvyšuje. Za druhé, zvýši sa tým už zvýšené zaťaženie tráviaceho traktu.

Jedzte raňajky a obed s obvyklým výberom jedál a pred večerou vypite pár pohárov vody, aby ste minimalizovali riziko prejedania sa. Skúste začať jedlo zdravými, ale objemnými jedlami, ako je napríklad zeleninový šalát - pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie.

Opatrne s alkoholom

Alkohol je najnebezpečnejším nepriateľom, ktorý zavádza. V jednom pohári šampanského (150 ml) je asi 120 kalórií. Na malý hamburger sa už ťahajú tri poháre a môžete ich piť bez povšimnutia úplne bez okolkov. Za druhé, alkohol vyvoláva pocit hladu, aj keď ste fyzicky dlho plní. Potom sa zvyšuje riziko, že budete jesť neprimerane veľa a budete rozrušení vážením sa ráno.

Pravidlo „jedna až dve“

Na každý kus nezdravého jedla položte na tanier dva zdravé plátky. Napríklad na každú lyžicu Oliviera by mali byť dve polievkové lyžice zeleninového šalátu ochutené olivovým olejom. Pocit sýtosti k vám teda príde rýchlejšie a hlavne vďaka zdravému jedlu.

Vyberte iba jedno jedlo

Počas novoročných stretnutí je na stole často niekoľko druhov jedál - napríklad tri druhy pečienky naraz na výber. Zvedavosť v tejto záležitosti vám nebude hrať do karát: je lepšie si vybrať jednu vec a potom na konci večera nebudete musieť rozopnúť nohavice.

Hľadaj užitočné alternatívy

Z niekoľkých zla si môžete vždy vybrať to menšie. Ak si napríklad stále vyberáte mäso na vyprážanie, buďte si istí, že morka bude oveľa zdravšia ako bravčové mäso.

Okrem toho žijeme v dobe, keď prakticky každý škodlivý výrobok má užitočné analógy. Užitočnú náhradu majonézy nájdete. Na internete je veľa receptov na domácu majonézu, ale presnejšie je dať prednosť kupovanej: obsah kalórií je v nej jasne vypočítaný a chuťou si môžete byť istí.

Existuje aj alternatíva sladkostí - s jedlom Pán linka Djemiusľahko pripraviť chutné tvarohové dezerty. Napríklad z gréckeho jogurtu, 10 g želatíny, 50 g mlieka a TOFFEE krém môžete pripraviť luxusný dezert s nízkym obsahom kalórií - porciované suflé.

Pre našich čitateľov daruje pán Djemius propagačný kód so zľavou 30% pre celý sortiment, okrem súprav, šejkrov a sekcie „Predaj“: MRNEWYEAR

Pri objednávke zadajte promo kód na pána Djemiusa, a suma v košíku sa automaticky zmení s prihliadnutím na zľavu.

Nebojte sa veľkých porcií

V hodine X zlikvidujte koketériu a zvoľte väčší tanier. Oblečte si naraz všetko, čo budete v nasledujúcich dvoch hodinách jesť - šaláty, teplé jedlá, dezerty. Potom jasne porozumiete veľkosti porcie a zjedenému množstvu a nebudete chcieť k sebe pridávať ďalšie a ďalšie. Ak dáte jednu lyžicu každého jedla na tanier, existuje veľké riziko, že sa stratíte a zjete oveľa viac, ako sa plánovalo.

Bezodkladne sa vráťte k zdravému stravovaniu

1. januára idete do kuchyne jesť Oliviera priamo zo šalátovej misy? Spomaľ! Pokračovať v hostine nie je dobrý nápad. Po Novom roku všetky zjedené kalórie navyše určite pôjdu do tukových zásob. A vôbec nejde o to, že sa novoročný zázrak skončil: telo jednoducho nebude schopné vydržať také zaťaženie a nebude mať čas minúť prijaté kalórie nad rámec normy. 

Odporúča sa, aby ste sa čo najskôr vrátili k normálnej strave. Potom sa nadbytočné kilá v novom roku určite nestanú „darom“.

Usporiadajte pôstny deň

Ak je ťažké vrátiť sa k správnej diéte a Olivier sa predsa len naje do konca, neponáhľajte sa do zúfalstva. Pôstny deň vždy príde na záchranu - napríklad bielkovinový deň, na tvaroh alebo na kefír. Prudký pokles kalórií otrasie metabolickými procesmi tela a urýchli spaľovanie tukov. Deň pôstu vám navyše pomôže odstrániť z tela všetku prebytočnú vodu, ktorá bola odložená kvôli veľkému množstvu slaných, mastných a uhľohydrátových jedál. 

Nezabudnite na dôležitosť zdravého spánku

Nemali by ste sa vzdať každodenného režimu, aj keď nepotrebujete nikde skoro ráno vstávať. Dostatočný spánok je nevyhnutný pre včasnú produkciu melatonínu, hormónu, ktorý má silný účinok spaľovania tukov. Nezabudnite, že dlhé novoročné sviatky nie sú dôvodom na opotrebovanie tela tým, že chodíte neskoro večer spať. Naopak, je to šanca na relaxáciu a doplnenie vašej fyzickej a emocionálnej energie - využite to!

Pravidlo „emócie sú dôležitejšie ako jedlo“

Koniec koncov, je dôležité nezabudnúť, že Nový rok je najlepší čas na stretnutie so starými priateľmi. Spoločne sa zamyslite nad tým, ako môžete tráviť voľný čas bez toho, aby ste sa zatvorili pri domácom stole. Choďte na klzisko alebo tanečný parket, vyrobte si snehuliaka alebo sa len choďte prejsť mestom oblečení v jasných svetlách. Šťastný nový rok!