Vzdanie sa sladkostí je skutočnou skúškou sily vôle. Dokonca aj tí, ktorí majú vytrvalosť a vytrvalosť, sa nie vždy dokážu vyrovnať s obsedantnými myšlienkami točiacimi sa okolo čokolád, koláčov, sladkostí alebo koláča so smotanou. Tieto pochúťky škodia vašej postave, pokožke, zubom a celkovému zdraviu, takže musíme tvrdo pracovať, aby sme prekonali chute na sladké. Experti Herbalife sa podelili o tipy na Deň žien, ktoré sú užitočné pre tých, ktorí sa dostali do náročnej konfrontácie s cukrovým pokušením.
Sladkosti obmedzte postupne
Ak ste závislí na cukre, nesnažte sa ho prekonať cez noc. Takéto unáhlené rozhodnutie sa pravdepodobne obráti proti vám: túžba po „zakázanom“ sa bude len zvyšovať. Prudké odmietnutie jednoduchých uhľohydrátov povedie k podráždenosti, zhoršeniu nálady a zníženiu výkonnosti, takže je lepšie poraziť závislosť na sladkostiach postupne.
Na začiatok vymeňte mliečnu a bielu čokoládu za horkú, porcie každý deň postupne zmenšujte a upravte na 20-30 g. Skúste obmedziť používanie svojich obľúbených pochúťok na 3-4 krát týždenne, o niečo neskôr-na raz týždenne a až potom sa ich úplne vzdajte.
Vyberte si najmenej škodlivé sladkosti, ako sú marshmallows alebo karamely. Vynikajúcou možnosťou pre tých, ktorí majú chuť na sladké, bude občerstvenie zo sušeného ovocia a orechov, ako aj zdravé tyčinky. Proteínové tyčinky Herbalife teda obsahujú optimálny pomer bielkovín, sacharidov a vlákniny a iba 140 kcal, čo predstavuje vyvážené občerstvenie.
Vyvarujte sa stresu
Túžba po sladkom nevzniká len z fyziologických dôvodov, častejšie k tomu vedú psychologické faktory. Jeme dobroty, aby sme si zvýšili náladu alebo sa vyhli smutným myšlienkam, a vypestujeme si zlozvyk „zmocniť sa“ starostí a odporu.
Skúste získať serotonín, hormón šťastia, z iných potravín, ako sú orechy, semená, datle a banány. Prírodné „antidepresíva“, ktoré sú pre postavu menej nebezpečné, sú svetlé ovocie, paradajky, brokolica, morka, losos a tuniak. Horčík, ktorý môže zmierniť stres, sa nachádza v pohánke, ovsených vločkách, zrnách, špenáte, kešu orieškoch a melóne.
Vytvorte si nové návyky
Uistite sa, že máte raňajky. Pomôže to udržať si nasýtenie ráno, čo je veľmi dôležité, pretože si často zamieňame chuť na sladké s obyčajným hladom. Nezabudnite pravidelne jesť a jesť každé 3-4 hodiny.
Začnite sledovať svoju diétu a jesť vyváženú stravu. Túžba po niečom sladkom je často spôsobená nedostatkom bielkovín v tele, preto hľadajte bielkovinové potraviny ako mäso, ryby, vajíčka, syry alebo strukoviny.
Niekedy môže byť jedlo nahradené proteínovým kokteilom. Takéto „jedlo v pohári“ zasýti na dlhší čas a zároveň má príjemnú chuť: vanilka, čokoláda, cappuccino, čokoládové sušienky, mučenka, pina colada.
Naplňte svoj život vzrušujúcimi udalosťami
Choďte na prechádzku do parku, navštívte výstavu, urobte si výlet do prírody alebo sa stretnite s priateľmi! Ak chcete zlomiť svoju závislosť, nahraďte sladké jedlá príjemnými zážitkami. Nezabudnite, že okrem jedenia dobrôt existujú aj ďalšie spôsoby relaxácie: perličkový kúpeľ, tanec, chatovanie s priateľom, obľúbená hudba alebo prechádzka so psom.
Relaxujte a pracujte s potešením, robte to, čo vás skutočne baví, pretože keď človek robí niečo inšpiratívne a dôležité, jeho myšlienky sú menej často zamestnané jedlom. Naplňte svoj život niečím novým a potom si sami nevšimnete, ako sladkosti, ktoré boli donedávna tak silno čerpané, začnú z vašej stravy miznúť.