Obsah
Zrak je jedným z najdôležitejších ľudských zmyslov, takže zníženie jeho ostrosti môže nepriaznivo ovplyvniť kvalitu života. Poďme zistiť, ako môžete zlepšiť svoj zrak doma a na čo musíte pamätať, aby ste udržali oči zdravé.
Užitočné informácie o vízii
| dioptrie | Zraková ostrosť |
| Viac ako +5 | hypermetropia vysokého stupňa |
| Od + 2 do + 5 | stredná ďalekozrakosť |
| Až +2 | mierna hypermetropia |
| 1 | normálne videnie |
| Menej ako -3 | mierna krátkozrakosť |
| Od -3 do -6 | stredná krátkozrakosť |
| Viac ako -6 | vysoká krátkozrakosť |
Normálne videnie je označené číslom „1“. Pri strate zrakovej ostrosti môže mať človek hypermetropiu, teda ďalekozrakosť, alebo krátkozrakosť – krátkozrakosť.
Prečo sa zrak zhoršuje
Zrak človeka sa môže zhoršiť v dôsledku mnohých dôvodov a faktorov. To zahŕňa dedičnosť a namáhanie očí (napríklad pravidelnou prácou pri počítači) a niektoré choroby (vrátane vekom) a rôzne infekcie. Lekári odporúčajú okamžite kontaktovať oftalmológa so znížením zrakovej ostrosti. Koniec koncov, rozmazané videnie môže byť výsledkom inej nebezpečnej choroby, ktorá nie je spojená s očami.
Zrak sa môže napríklad zhoršiť v dôsledku cukrovky.1 (diabetická retinopatia), cievne, endokrinné ochorenia, ochorenia spojivového tkaniva a nervového systému.
Druhy očných chorôb
Ochorenia oka sú veľmi časté. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie má každý starší človek aspoň jeden problém so zrakom. Na celom svete žije 2,2 miliardy ľudí s nejakou formou zrakového postihnutia alebo slepoty. Z toho najmenej 1 miliarda ľudí má poruchy zraku, ktorým by sa dalo predísť alebo ich opraviť.2.
Bežné očné stavy, ktoré môžu viesť k poškodeniu zraku
šedý zákal
Sivý zákal je charakterizovaný zakalením očnej šošovky, čo môže viesť k čiastočnej alebo dokonca úplnej slepote. Riziko vzniku šedého zákalu sa zvyšuje s vekom, úrazmi a zápalovými ochoreniami oka. Riziková skupina zahŕňa aj ľudí s diabetes mellitus a kardiovaskulárnymi ochoreniami, zneužívanie alkoholu, fajčenie.
Ide o poškodenie centrálnej časti sietnice, ktorá je zodpovedná za detailné videnie. Porucha má za následok tmavé škvrny, tiene alebo skreslenie centrálneho videnia. Ohrození sú starší ľudia.
Zakalenie rohovky
Najčastejšími príčinami zákalu rohovky sú zápalové a infekčné ochorenia oka (napr. keratitída, trachóm), trauma oka, komplikácie po operácii na orgáne, vrodené a genetické patológie.
glaukóm
Glaukóm je progresívne poškodenie zrakového nervu, ktoré môže viesť k trvalej slepote. Ochorenie je najčastejšie u starších ľudí.
Diabetická retinopatia
Ide o poškodenie krvných ciev v sietnici oka, ku ktorému dochádza pri diabetes mellitus. Najčastejšie sa choroba vyvíja s dlhým priebehom cukrovky a ak sa nelieči, môže viesť až k úplnej slepote.
Refrakčné anomálie
Refrakčné chyby sú poruchy zraku, pri ktorých je ťažké jasne zaostriť obraz z vonkajšieho sveta. Ide o druh optických defektov: patrí sem ďalekozrakosť, krátkozrakosť a astigmatizmus.
trachóm
Ide o infekčné ochorenie oka, ktoré je sprevádzané poškodením rohovky a spojovky. Trachóm je charakterizovaný zakalením rohovky, zníženým videním, zjazvením. Pri opakovanej infekcii po mnoho rokov vzniká volvulus očných viečok – mihalnice sa môžu otáčať dovnútra. Choroba vedie k slepote.
10 najlepších spôsobov, ako zlepšiť zrak bez okuliarov doma
1. Farmaceutické výrobky
Existujú rôzne lieky na zlepšenie videnia, musia sa však užívať podľa predpisu lekára. V lekárňach nájdete kvapky na uvoľnenie očných svalov, na posilnenie sietnice, ale aj zvlhčujúce kvapky.
2. Znížte únavu očí
Pri práci na počítači oftalmológovia odporúčajú robiť si každých 20-30 minút krátke prestávky. Čítať a písať treba aj v dobrom svetle – toto pravidlo platí predovšetkým pre školákov.
3. Správna výživa
Nedostatok určitých stopových prvkov v strave môže viesť k poruchám zraku.3. Potraviny bohaté na vitamíny A a C, ako aj omega mastné kyseliny, priaznivo ovplyvňujú zrak. Patria sem mrkva, čučoriedky, brokolica, losos, vajcia, sladká paprika, kukurica, citrusové plody a orechy.
4. Cvičenie pre oči
Existuje veľa rôznych možností cvičenia. Ide o časté žmurkanie, masáž očných viečok, zaostrovanie na blízke a vzdialené predmety a krúživé pohyby očí.
– Gymnastika pre oči je užitočná aj pre ostatné svaly tela. Keď zaostríte na blízky predmet, sval vo vnútri oka sa napne a pri pohľade do diaľky sa uvoľní. Preto pre tých, ktorí pracujú dlhodobo na blízko s miniaplikáciami, ktorí sa spájajú s IT priemyslom, je potrebné striedať ohniská na diaľku a na blízko. Nezabudnite sa pozerať do diaľky aspoň niekoľko minút za hodinu, – radí doktorka lekárskych vied, oftalmológ-chirurg, odborníčka televíznej stanice Doctor Tatyana Shilova.
5. Vitamínové doplnky
V niektorých prípadoch je na prevenciu a liečbu očných ochorení predpísaný priebeh vitamínov B, E, C, A. Komplexy vitamínov môžu mať kontraindikácie, takže si musíte pozorne prečítať pokyny alebo lepšie, poraďte sa s lekárom.
6. Masáž cervikálnej oblasti goliera
Táto metóda pomáha zlepšiť krvný obeh, obnoviť normálny krvný obeh a odtok tekutín. Masáž cervikálnej oblasti goliera je tiež lepšie zveriť odborníkovi.
7. Zdravý spánok a denný režim
Dobrý odpočinok pomáha normalizovať prísun živín do sietnice, čo nepochybne zlepší videnie a pomôže udržať jeho ostrosť. Odborníci odporúčajú spať 7-9 hodín denne.
8. Odmietanie zlých návykov
Fajčenie spomaľuje metabolizmus v tele, takže sa k nim nedostanú stopové prvky potrebné na výkon orgánov zraku. To zase zvyšuje riziko vzniku šedého zákalu, syndrómu suchého oka, problémov s očným nervom a iných porúch. Vystavenie očí cigaretovému dymu môže viesť k zhoršeniu alebo úplnej strate zraku.
9. Fyzická aktivita
Svalové kŕče v chrbtici a na krku negatívne ovplyvňujú nervový systém vrátane fungovania očí. Fyzická aktivita a pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú spevniť svalový korzet, zvýšiť prietok krvi a prísun živín do svalu, ktorý reguluje polohu očnej šošovky, ktorá je zodpovedná za reguláciu zaostrenia zraku.4.
10. Nosenie slnečných okuliarov
Správne nasadené okuliare chránia vaše oči pred nadmerným ultrafialovým žiarením, ktoré môže poškodiť rohovku a sietnicu. Slnečné okuliare znižujú riziko vážnych očných ochorení a tiež vám pomôžu udržať si jasný a ostrý zrak aj doma.
Rady lekárov na zlepšenie videnia doma
Podľa Tatyany Shilovej v niektorých prípadoch očné cvičenia pomáhajú zlepšiť videnie. Cvičenia zamerané na zaostrenie zraku na vzdialené predmety sú obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí pracujú na počítači a často používajú miniaplikácie.
Oftalmológ-chirurg tiež odporúča opustiť kontaktné šošovky ako spôsob korekcie zraku.
– Bezpečnejším spôsobom korekcie sú okuliare. Okrem toho je kontaktná šošovka z dlhodobého hľadiska vždy nebezpečná infekcia, dystrofické zmeny a iné problémy. Oftalmológovia, najmä oftalmológovia-chirurgovia, ktorí vykonávajú korekciu zraku laserom (dnes fenomenálne rýchlo, do 25 sekúnd), tvrdia, že nosenie kontaktných šošoviek nie je najlepší spôsob korekcie. Preto odborníci ponúkajú tým, ktorí používajú kontaktné šošovky a chcú ušetriť peniaze, vykonať laserovú korekciu, dodáva Tatyana Shilova.
Populárne otázky a odpovede
Odpovede na obľúbené otázky o zrakovom postihnutí MUDr., oftalmologička-chirurgička Tatiana Shilova a oftalmologička v Európskom medicínskom centre Natalia Bosha.
Čo vám najviac škodí zrak?
Druhým faktorom, ktorý ovplyvňuje videnie, je genetika. Ak existuje genetická predispozícia na krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus, tak to prenášame dedením.
Tretím faktorom sú sprievodné ochorenia: cukrovka, ateroskleróza ciev, hypertenzia. To je niečo, čo výrazne ovplyvňuje nielen všetky orgány v našom tele, ale aj orgán zraku,“ hovorí Tatyana Shilova.
– Jedným z nepriaznivých faktorov je zraková záťaž na blízko. Čokoľvek bližšie ako 35-40 centimetrov sa považuje za blízkosť. Čím ďalej od tejto vzdialenosti, tým ľahšie, tým ľahšie pre oči, – zdôrazňuje Natalia Bosha.
Môže byť videnie obnovené bez operácie?
Ak hovoríme o funkčných poruchách (napríklad prepätie vnútroočného svalu zodpovedného za procesy zaostrovania „do diaľky“) alebo narušenie očného povrchu s pridruženým syndrómom „suchého oka“, videnie môže byť čiastočne narušené. alebo úplne obnovené pomocou terapeutických metód. Príčinu poruchy zraku môže určiť len lekár,“ odpovedá Tatyana Shilova.
– Pri dlhšej nadmernej záťaži môže vzniknúť takzvaný akomodačný kŕč, kedy sa očná šošovka nedokáže prispôsobiť videniu do diaľky a do blízka. Spazmus akomodácie zosilňuje prejavy krátkozrakosti alebo vyvoláva jej vznik. Toto sa nazýva falošná krátkozrakosť. V takýchto situáciách môže byť videnie obnovené bez akéhokoľvek chirurgického zásahu. Aby ste to urobili, musíte podstúpiť liečbu očného lekára, použiť špeciálne kvapky, vykonať cvičenia na uvoľnenie a zvýšenie účinnosti očných svalov. V tomto prípade je možné víziu obnoviť,“ dodáva Natalia Bosha.
Aké sú nebezpečenstvá laserovej korekcie zraku?
– Po laserovej korekcii je dôležité, aby pacient dodržiaval určité odporúčania. Vyhnete sa tak pooperačným komplikáciám. Napríklad pacient musí po operácii používať špeciálne kvapky, týždeň sa zdržať športu, ísť do bazéna, kúpeľa a sauny. A druhý dôležitý bod po laserovej korekcii: počas týždňa je potrebné vyhnúť sa zraneniam a akýmkoľvek silovým kontaktom, zdôrazňuje Natalia Bosha.
Ako dlho trvá efekt laserovej korekcie zraku?
Táto operácia prebieha už viac ako 30 rokov. Sú pacienti, u ktorých efekt pretrváva aj viac ako 30 rokov. Samozrejme, niekedy dochádza k miernemu regresu po 15-20 rokoch od dátumu operácie. Spravidla sa to pozoruje u pacientov s pôvodne vysokou krátkozrakosťou (-7 a viac), – dodáva Natalia Bosha.
Zdroje:
- Shadrichev FE Diabetická retinopatia (názor oftalmológa). Diabetes. 2008; 11(3): 8-11. https://doi.org/10.14341/2072-0351-5349.
- Svetová správa o vízii [World report on vision]. Ženeva: Svetová zdravotnícka organizácia; 2020. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/328717/9789240017207-rus.pdf
- Ivanova AA Vzdelávanie a zdravie očí. Intelektuálny potenciál XXI storočia: štádium poznania. 2016: S. 22.
- Ivanova AA Vzdelávanie a zdravie očí. Intelektuálny potenciál XXI storočia: štádium poznania. 2016: S. 23.