Niet pochýb o tom, že pre mnohých ľudí je najlepším antidepresívom jedlo, ktoré zlepšuje náladu. To je samozrejme pravda. Často vo chvíľach emočnej nestability siahame po sladkostiach a už sa stalo zaužívaným názorom, že čokoláda je najlepším antidepresívom. Sladkosti sú však dobrým riešením len na chvíľu, pretože nezdravé jednoduché cukry prinášajú nášmu telu viac škody ako úžitku. Oveľa lepším riešením sú prírodné antidepresíva.
Prírodné antidepresíva sú najmä tie produkty, ktoré dodajú telu sacharidy potrebné pre správne fungovanie, ale nespôsobia rýchle zmeny hladiny cukru v krvi. Práve tieto výkyvy spôsobujú časté, nepriaznivé zmeny nálad.
Po prvé, zdravé sladkosti
V prvom rade sa oplatí venovať pozornosť produktom, ktoré obsahujú sladkosť, ktorú milujeme, no vo forme zdravých cukrov. Existuje mnoho prírodných náhrad za rafinovaný biely cukor (nazývaný „biely zabijak“). Zdravú sladkosť možno nájsť v prírodných sladidlách, ako sú:
- med, ktorý je tiež zdrojom mnohých minerálov;
- javorový sirup (dobre známy Kanaďanom);
- obilné slady, napr. ryža, jačmeň;
- brezový cukor xylitol;
- agávový sirup, sladký zdroj prírodných probiotík;
- datľový sirup s vysokým obsahom vitamínov;
- stévia – rastlina až 300-krát sladšia ako biely cukor;
- sladké drievko na báze extraktu z koreňa sladkého drievka;
- trstinová, repná alebo karobová melasa.
Keď sme na dne, oplatí sa siahnuť po produktoch, ktoré sú sladké a môžu spôsobiť vylučovanie endorfínov (tzv. „hormónu šťastia“), rovnako ako známa čokoláda, no bez vedľajších účinkov konzumácie cukrov v nezdravá forma. Skvelým – a hlavne úplne zdravým – spestrením pre telo bažiace po sladkom sú spomínané prírodné antidepresíva.
Po druhé, slnko
Prírodné antidepresíva sú všade okolo nás a jedným z nich je aj slnko. Štúdie ukazujú, že počas dovolenkovej sezóny, keď je oveľa viac slnka, sa zvyšuje hladina enkefalínov (peptidy pôsobiace podobne ako endorfíny, ktoré majú ďalšie vlastnosti tlmiace bolesť). Tieto látky vo veľkej miere prispievajú k zlepšeniu pohody. Vyššia hladina enkefalínov však nie je všetko, čo získavame slnečnými lúčmi. Častejšie slnenie je prirodzené antidepresívum, ktoré podporuje fungovanie imunitného systému a stimuluje tvorbu vitamínu D v pokožke.
Po tretie, nenasýtené mastné kyseliny
Ľudia s diagnózou depresie trpia zníženou hladinou omega-3 mastných kyselín v tele. Preto sa oplatí postarať sa o viac rýb vo vašej strave. Existuje dôvod, prečo ľudia, ktorí jedia viac rýb a morských plodov – napríklad medzi obyvateľmi Japonska – majú oveľa menej prípadov depresie. Čerstvé ryby, ktoré by sa mali jesť 2-3 krát týždenne, sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny.
Stojí za to pripomenúť, že depresia je choroba, ktorú netreba podceňovať. Zabezpečenie správneho množstva vitamínov, mikroelementov a správnej hladiny hormónov v tele a cukru v krvi je najlepšou prevenciou.