Obsah
Ako prežiť: užitočné tipy
Krok 1
Úprimne si odpovedzte: koľko percent zo sto ešte dúfate v vrátenie strateného vzťahu? Vezmite si list papiera a napíšte do dvoch stĺpcov: čo ste na svojom partnerovi milovali a čím ste s ním trpeli. Porovnajte, kde je viac bodov.
Krok 2
Analyzujte kvalitu vášho vzťahu. Ak ste boli týraní (psychicky, fyzicky, finančne), no zároveň sa chcete vrátiť k svojmu milovanému, s najväčšou pravdepodobnosťou máte psychickú závislosť od svojho bývalého partnera. Kým tento problém nevyriešite, budete si naďalej do života púšťať deštruktívnych partnerov, ktorí vám budú prinášať len utrpenie.
„Premýšľajte o tom, čo vás držalo vo vzťahu. Ak ide o deti, strach z finančnej insolventnosti či osamelosti, tak v prvom rade treba popracovať na otázkach osobnostnej zrelosti, a nie na návrate partnera,“ komentuje Natalya Legovtseva, psychologička Moskovskej služby pre psychologickú pomoc obyvateľstvu.
Krok 3
Ak stále túžite po úprimnej láske, úcte a po samotnej osobnosti (!) milovaného človeka, povedzte mu o tom otvorene, bez vyhrážok a manipulácií. Ponúknite sa, že budete spolupracovať na tých problémoch a krivdách, ktoré sa nahromadili počas vášho vzťahu. Požiadajte o radu rodinného psychológa. Takto si môžete aspoň povedať, že ste urobili maximum. Ak je partner vo svojom rozhodnutí odísť kategorický, potom stačí akceptovať jeho voľbu a začať žiť svoj nový, oddelený život.
Krok 4
Prijmite a uznajte skutočnosť odlúčenia. Nenechávajte priestor pre nádeje na obnovenie vzťahov. Držaním sa partnera, ktorý vás nemiluje, strácate svoju osobnú energiu a strácate čas.
„Preruš emocionálne spojenie. Napríklad samostatne vykonávať praktiky odpúšťania, ktoré sú verejne dostupné na internete, alebo vyhľadať pomoc psychológa. Hlavnou úlohou je prijať fakt rozchodu, odpustiť, pustiť človeka a situáciu. Je veľmi dôležité vypracovať si odpor, inak to bude vyžadovať veľa sily, zdravia a energie. V ideálnom prípade by ste mali mať pocit, že ste voči svojmu ex neutrálny. Je to dôležité, aby sme v budúcnosti mohli budovať harmonické vzťahy. V opačnom prípade hrozí prenesenie starej nálože negatívnych skúseností do nového vzťahu. Napríklad bývalý milovaný vás podviedol. Ak sa cez túto traumu neprepracujete, je pravdepodobné, že v novom vzťahu budete vysielať nepodloženú žiarlivosť,“ vysvetľuje psychológ.
Krok 5
Stabilizujte svoj emocionálny stav. Tomu môžu pomôcť každodenné meditačné praktiky, cvičenie a správna výživa. Telo, o ktoré sa staráte, sa vám odvďačí hormónmi šťastia. Relaxačné schopnosti sa dajú osvojiť aj na psychologických rehabilitačných sedeniach.
„Rozvíjať duševnú gramotnosť. Čítajte literatúru, navštevujte semináre, webináre a školenia, ako dospieť k citovej zrelosti a vytvárať harmonické vzťahy,“ odporúča psychologička.
Krok 6
Nájdite interný zdroj. Preč od obetavého myslenia a očakávania, že ťa niekto urobí šťastným. Prestaňte hľadať lásku vonku. Staňte sa generátorom tepla a svetla pre seba. Doprajte si najdôležitejšiu osobu vo svojom živote (to ste vy). Nájdite si niečo, čo robíte radi, a niečo, čo vás bude rozvíjať, urobí vás sebavedomejším a šťastnejším.
„Napríklad si nájdite novú prácu, ktorá vás napáli, napriek všetkým obavám a obmedzeniam. Alebo sa konečne venujte koníčku, o ktorom ste už dlho premýšľali. Prestaňte sa ospravedlňovať, prečo to nedokážete. Týmto spôsobom nielenže rozptýlite smútok, ale získate aj možnosť stretnúť sa s človekom, ktorý vám skutočne vyhovuje,“ odporúča psychológ.
Krok 7
Uvedomte si a prijmite fakt, že po zvyšok svojich dní máte zaručene len vy sami seba. Ale tu je ten paradox: keď sa vieme o seba postarať, postarať sa o seba, uvedomíme si svoju hodnotu a dôležitosť, potom nás ľudia okolo nás prekvapivo začnú rešpektovať, ťahá ich ku komunikácii a naozaj nechcú prehrať. Práve z takéhoto stavu – sebaláska, naplnenie a šťastie – môžete budovať pevné a harmonické vzťahy. Len milovaním seba samého je človek schopný úprimne a hlboko milovať druhého.
Čo robiť
Nehľadajte niekoho, koho by ste mohli obviňovať
Vyjadrujte negatívne pocity, zdieľajte bolesť s blízkymi, ale to by nemalo zaberať všetok priestor. Vaša energia a pozornosť si zaslúžia lepšie využitie.
Nesnažte sa držať svojho milovaného vyhrážkami a manipuláciami.
Nechcete, aby s vami niekto zostal zo strachu alebo ľútosti, však?
Nezapĺňajte vnútornú prázdnotu jednodňovými románmi
Je potrebné dať si čas na smútenie rozlúčky s milovanou osobou a stretnutie so svojou vnútornou prázdnotou. Mnoho ľudí túto dôležitú etapu preskočí, bolesť neprežije, ale utečie pred ňou. Žiaľ, odchod do náručia nemilovanej osoby sa vracia späť a prázdnota sa len umocňuje. Dajte si obdobie (napríklad šesť mesiacov), kedy budete vo vedomej osamelosti. V tejto dobe sa zapojte do obnovy vitality, sebarozvoja.
Nesnažte sa utlmiť svoju nudu jedlom, stimulantmi a alkoholom.
Táto pochybná metóda neprinesie požadovanú úľavu. Po odznení účinku stimulantov budete potrebovať novú a novú dávku. V dôsledku toho sa telo vypomstí uvoľňovaním stresových hormónov, fyziologickou závislosťou a nadmernou hmotnosťou. Lepšie sa nalaďte na vedomú vnútornú prácu, aby ste emocionálne ukončili vzťahy a akceptovali svoj súčasný stav.
Špecialisti Moskovskej služby pre psychologickú pomoc obyvateľstvu poskytujú bezplatné individuálne konzultácie, ako aj školenia a semináre o rodinných vzťahoch.
Jediný referenčný telefón: +8 (499) 173-09-09.
K dispozícii je XNUMX-hodinový psychologický núdzový telefón051".