Obsah
V zdravej výžive by malo byť všetko v poriadku: ako produkty, tak režim a rovnováha a obsah kalórií. A nesmie chýbať občerstvenie. Bez tejto „tehly“ harmonický systém dlho nevydrží a určite neprinesie želané ovocie. Čo to je, perfektné občerstvenie? Aké produkty sú na to najvhodnejšie? Ako správne maškrtiť? Spolu s odborníkmi spoločnosti „Semushka“ rozumieme všetkému.
Občerstvenie podľa plánu
Najskôr je dôležité určiť režim. Dve plnohodnotné občerstvenie 2-2. Optimálna kombinácia je 5 hodín po hlavných jedlách. Ak je to urgentne potrebné, môžete si po večeri pridať ľahké občerstvenie. Najneskôr však 2 hodiny pred spaním. Takto udržíte svoju chuť na uzde: prestanete sa prejedať na obed a večeru, cez deň papať a robiť nočné nájazdy na chladničku. V tomto režime je metabolizmus najoptimálnejší. A čo je najdôležitejšie, telo si prestane dávať extra kalórie do rezervy a začne ich poslušne spaľovať.
Vitálne znaky
Ak sa dostanete do formy rýchlym tempom, bez počítania kalórií sa nezaobídete. Pamätajte, že nutričná hodnota štandardného občerstvenia by nemala presiahnuť 250 kcal. Ale okrem toho je dôležité vziať do úvahy glykemický index (GI) spotrebovaných produktov, to znamená ich schopnosť zvyšovať hladinu cukru v krvi. Komplexné tabuľky s požadovanými hodnotami sa dajú ľahko nájsť na internete. Čím je GI nižší, tým je hladina cukru nižšia a chuť do jedla pokojnejšia. Ak ho chcete úplne uspať, jedzte pomaly a opakovane žuvajte každý kúsok jedla. Nasýtenie príde oveľa rýchlejšie a telo nevyšle signál do mozgu, ktorý by požiadal o doplnenie.
Protichodné pocity
Stáva sa, že aj po maškrtení sa prejaví trápny pocit hladu. Tento pocit je najčastejšie klamlivý a skrýva sa za ním iba smäd. Len pre takéto prípady majte vždy po ruke fľašu čistej pitnej vody bez plynu. To nielenže vyrieši problém s pseudo-hladom, ale tiež ďalej zvýši metabolizmus. Aby konečne pochopili pocity, odborníci na výživu odporúčajú jednoduchý test. Predstavte si brokolicu. Ak to vôbec nechcete jesť, potom je to imaginárny hlad, nie skutočný. Vypite trochu vody, zhlboka sa nadýchnite a nájdite niečo, čo vás rozptýli.
Sušené ovocie ako výber
Pamätajte, že snack pozostáva vždy z jedného, maximálne dvoch produktov. Mala by byť stredne uspokojujúca, bohatá na vlákninu a dobre vyvážená. Všetky tieto vlastnosti stelesňujú sušené ovocie „Semushka“. Okrem toho sú bohaté na glukózu a fruktózu nevyhnutnú pre mozog, ako aj na mikro- a makroživiny, ktoré zlepšujú trávenie. Sušené marhule, slivky a figy budú skvelým občerstvením. Hlavnou vecou nie je nechať sa uniesť: 5-6 ovocia na jednu porciu bude stačiť. Každé vrecko obsahuje veľké a zrelé plody. Zachovali si pôvodnú vôňu a bohatú prírodnú chuť. Takže tieto sušené ovocie okamžite zaženú váš hlad.
Orechový kaleidoskop
Orechy „Semushka“ spĺňajú všetky požiadavky správneho občerstvenia. Navyše je to skutočná vitamínová a minerálna bomba. Sú bohaté na vitamíny skupiny B, E PP, ako aj na sodík, draslík, vápnik, zinok, fosfor, selén. Orechy tiež obsahujú obrovské množstvo vlákniny, najcennejších omega-3 tukov a aminokyselín. Toto bohaté zloženie vytvára príjemný pocit sýtosti a podporuje normálne fungovanie tráviaceho traktu. Na jedno občerstvenie sa odporúča jesť nie viac ako 30-40 g orechov. Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy a kešu orechy sú prioritou. Skúste neprekračovať dennú normu a pamätajte na zlaté pravidlo zdravej výživy: trochu dobrého.
Liečte sa vlastnými rukami
Energetické tyčinky sú občerstvenie, ktoré je výhodné pre všetkých. Zvlášť, ak ich varíte doma. Tu opäť príde na záchranu sušené ovocie a orechy „Semushka“. Vezmeme 200 g datlí a sušených marhúľ, 50 g tmavých hrozienok a sušené brusnice. Odstráňte semienka z datlí, sparte ich spolu so sušenými marhuľami v strmej vriacej vode 15 minút, rozšľahajte v pyré s mixérom. Pridajte 100 ml jablkovej šťavy, 1 ČL škorice a na miernom ohni duste 5 minút. 300 g ovsených vločiek nalejte na plech s papierom na pečenie a pečte 10-12 minút v rúre pri 180 ° C. Valčekom roztlačíme zhruba 50 g kešu, lieskových orieškov a mandlí. Zmiešajte ovocné pyré, hrozienka, brusnice, červenú ovsenú kašu a orechy, pridajte 2 lyžice. l. med, uhnette hustú plastovú hmotu. Formujeme z neho tyčinky a pošleme ich do rúry na rovnakú teplotu asi 15 minút. Občerstvenie pre všetky príležitosti je pripravené!
A nechajte veci čakať
V každom prípade sa nevzdávajte občerstvenia v práci. Aj v tom najnáročnejšom programe si vždy nájdete 5 minút na to, aby ste do tela vhodili trochu užitočného paliva. Vezmite si so sebou plastové nádoby s ľahkými zeleninovými šalátmi. Uprednostnite akékoľvek odrody kapusty, sladkej papriky, mrkvy, repy, paradajok a uhoriek. Časť kastrolu z tvarohu alebo diétnych zeleninových placiek je celkom prijateľná. Máte radšej sendviče? Potom ich poriadne pripravte. Sušený ražný alebo obilný toast, plátok vareného bieleho mäsa, pár kruhov paradajok a list šťavnatého šalátu sú ideálnou možnosťou.
Uspokojivá cesta
Ak máte pred sebou dlhú cestu, nehladujte hrdinsky do cieľa. Pitie jogurtu alebo kefírového smoothie v termoske je celkom praktická možnosť. Hlavná vec je, že fermentované mliečne nápoje sú prírodné, nesladené a bez akýchkoľvek prísad. Vopred si môžete pripraviť sendvič s tuniakom alebo morčacím mäsom, zeleninové rolky v tenkom pita chlebe, diétne sušienky z ovsených vločiek alebo sušené ovocie a orechy „Semushka“. Do tašky sa ľahko zmestia praktické tašky vyrobené z kraftového papiera so zapečateným zipsom. Udržujú výrobky čerstvé po dlhú dobu a nedovolia, aby sa rozpadli. S nimi môžete jesť chutné a zdravé jedlo kdekoľvek a kedykoľvek.
Buď ticho
Bez ohľadu na to, aké veľké je pokušenie, niektoré občerstvenie by malo byť zo stravy kategoricky vylúčené. Čierna listina obsahuje lupienky, slané krekry, krekry, kukuričné tyčinky a ďalšie obľúbené občerstvenie. Takáto suchá dávka spôsobuje dehydratáciu tela a poškodzuje pečeň. Koláče s plnkami a sladkými rolkami, najmä z kysnutého cesta, môžu vyvolať kvasenie v čreve. Navyše sú to najškodlivejšie uhľohydráty, ktoré sa rýchlo spaľujú a spôsobujú silnejšie prepuknutie hladu. Čokoládové tyčinky, cukríky a koláče majú rovnaký účinok. Navyše zaručujú extra záhyby v páse.
Správne občerstvenie by malo byť zvážené, mierne a včasné. Len tak to telu prospeje. Sušené ovocie a orechy „Semushka“ sú ideálne pre túto úlohu. Ide o prírodné produkty vynikajúcej kvality, ktoré majú všetko pre to, aby rýchlo a natrvalo zahnali váš hlad, pocítili príval sviežej energie a čo je najdôležitejšie, spojili podnikanie s potešením.