Fitness guru na celom svete sa nikdy neunaví opakovaním: nepotrebujete extrémy a radikálne diéty, chudnite postupne, začnite s jednoduchým – počítaním kalórií. Za deň pochopíte, koľko sa do vás zmestí – porciu môžete nakrájať a potom postaviť. A aby sme vám pomohli – milión aplikácií. KP kontaktovaný odborník na výživu Svetlana Korchagina, aby vysvetlila všetky výhody a nevýhody „online chudnutia“.
– Hlavným princípom aplikácií na počítanie kalórií je presné zadávanie všetkého, čo zjete a vypijete. Väčšina nápojov je totiž to isté vysokokalorické jedlo. Pre začiatočníkov je ťažké určiť veľkosť a hmotnosť porcie, preto odporúčam kúpiť kuchynskú váhu. Časom však budete vedieť od oka určiť, koľko večera váži.
Ale späť k aplikáciám, ktoré náš odborník považoval za najlepšie.
Lifesum
Kde si môžem stiahnuť: Google Play, App Store – zadarmo.
Pros: Lifesum je dnes najmódnejšie „online chudnutie“. Vývojári aplikácie prekročili banálny súčet kalórií a navrhujú výber konkrétneho výživového plánu na základe vašich fyziologických údajov, veku a hmotnosti. Samozrejme, že sa tvorí s prihliadnutím na BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy). Ak už máte obed na tanieri a neplánujete ho meniť, aplikácia vám vypočíta optimálnu veľkosť porcie na jedenie, aby prebytok nešiel do strán. Lifesum má navyše podporu HealthKit a v prípade potreby si môže vymieňať dáta so známymi fitness aplikáciami. Jednoduché použitie, viac ako 10 tisíc jedál a produktov na výber.
Nevýhody: Ľudské telo nie je stroj a aplikácia nie je odborníkom na výživu. A bez ohľadu na to, aký dobrý je plán stravovania, stále ide o šablónový program. A to neberie do úvahy vašu hladinu hormónov, cholesterolu, motorickú a duševnú aktivitu. Ale ako disciplinárna kalkulačka je celkom dobrá!
MyFitnessPal
Kde si môžem stiahnuť: Google Play, App Store – zadarmo.
Pros: Najpopulárnejšie počítadlo kalórií na svete, možno preto, že sa vývojári kedysi zmiatli a pridali do databázy 6 miliónov tovarov a produktov. Nasmerujete obrazovku na čiarový kód – a nemusíte ručne vypĺňať produkt. Okrem toho má MyFitnessPal pohodlné a intuitívne rozhranie, BJU kalkulačku, automatické zapamätanie si často konzumovaných potravín a synchronizáciu s HealthKit. Nechýba ani časť s 350 cvikmi. Je pravda, že tieto cvičenia nezahŕňajú silu, napríklad prácu na simulátoroch, takže používatelia často jednoducho uvádzajú analógiu kalórií spálených pri behu alebo aerobiku.
Zápory: Aplikácia vždy potrebuje k fungovaniu internet, inak vám vybraný produkt vo vyhľadávaní nevyskočí. Nuž, nepresnosť údajov o BJU. V zozname ste našli napríklad sendvič s tuniakom. Môžete si ho pripraviť s celozrnným chlebom, syrom, paradajkami a šalátom. A základnú vzorku tvorí biely chlieb, majonéza, vajíčka. V dôsledku toho bude obsah kalórií v jedlách odlišný.
tukové tajomstvo
Kde si môžem stiahnuť: Google Play, App Store – zadarmo.
Pros: V skutočnosti je FatSecret podobný MyFitnessPal a má intuitívne rozhranie, pohodlný snímač čiarových kódov a schopnosť viesť si denník jedla. Tu si však môžete porovnať štatistiky rôznych týždňov a skontrolovať, či došlo k pokroku v chudnutí. Vo FatSecret môžete tiež zaznamenať aktuálnu aj minulú hmotnosť do tabuľky. Okrem BJU program zohľadňuje množstvo cukru, vlákniny, sodíka, cholesterolu. Je tiež schopný označiť spotrebu kalórií, ak zaznamenáte určitý typ fyzickej aktivity. Treba však pochopiť, že ide len o približné hodnoty.
Nevýhody: Používatelia už dlho žiadajú vývojárov, aby v aplikácii urobili viac jedál (teraz 4), napokon, mnohí sú na zlomkových, šiestich jedlách denne, a aby vyvinuli manuálne zadávanie jedla. Je nepohodlné posúvať všetky navrhované gramy na požadovanú značku. Trvá to dlho.
KLAMEŤ
Kde stiahnuť: Google Play, App Store – zadarmo.
Pros: Po prvé, aplikácia je veľmi krásna, je cítiť, že sa dizajnéri snažili. Po druhé, ku každému produktu je pripojená fotografia a výsledkom je, že YAZIO vyzerá ako lesklý časopis. Zároveň má program všetky funkcie, ktoré potrebujete na počítanie kalórií – hotovú tabuľku produktov so všetkými makrami, pridávanie vašich produktov a vytváranie zoznamu obľúbených, snímač čiarových kódov, sledovanie športu a aktivity a zaznamenávanie hmotnosti.
Zápory: Nemôžete pridávať vlastné recepty na hotové jedlá, budete ich musieť zadať podľa ingrediencií. YAZIO má platenú Pro verziu za 199 rubľov ročne, ktorá vám umožní sledovať živiny (cukor, vlákninu a soľ), sledovať percento telesného tuku, krvný tlak, hladinu cukru v krvi, merať hrudník, pás a boky . Používatelia sa však sťažujú, že nastavenia sú nevyžiadané a niekedy sú náklady na predplatné účtované dvakrát. Okrem toho, ak omylom vymažete aplikáciu z telefónu, budete musieť znova zaplatiť za prémiový účet.
"Počítadlo kalórií"
Kde si môžem stiahnuť: Google Play, App Store – zadarmo.
Pros: Ak potrebujete jednoduchý a zrozumiteľný program, kde nie je nič zbytočné, potom je počítadlo kalórií ideálnou voľbou. Aplikácia navyše funguje perfektne aj bez internetu. Zároveň dokonale zvláda hlavné funkcie: hotovú sadu produktov s vypočítanými makrami, možnosť pridávať recepty, zoznam základných športových aktivít, individuálny výpočet kalórií BJU.
Nevýhody: Aplikácia svojim minimalizmom niekedy pripomína školské nástenné noviny: chýbajú tu tabuľky s výpočtom obvodu bokov. No nepredstiera, že je viac ako počítadlo kalórií.