15 potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu
Je možné znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu jednoducho úpravou stravy? Máme do činenia s endokrinológom.
„Verí sa, že potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Vlákno v tejto situácii funguje ako absorbent a umožňuje vám odstrániť prebytočné množstvo prirodzeným spôsobom. Kto je náš šampión vo vlákne? V prvom rade ide o zeleninu a bylinky.
Jesť asi 400 g zeleniny a byliniek denne nám umožňuje optimalizovať náš metabolizmus, ale za predpokladu, že hladina cholesterolu je až 6–6,5. V tejto situácii kontrola príjmu potravín bohatých na cholesterol spôsobí prirodzené zníženie hladiny.
Ak váš cholesterol nie je ani zďaleka ideálny (nad 6,5), potom optimalizácia výživy neprinesie požadované výsledky a bez farmakoterapie so statínmi sa nezaobídete. V opačnom prípade môžete spadnúť do skupiny ľudí ohrozených rozvojom kardiovaskulárnych chorôb. Pripomeniem, že tieto choroby sú na prvom mieste medzi príčinami úmrtí v Rusku.
Mimochodom, ďalším dôsledkom vysokej hladiny cholesterolu je tvorba kameňov v žlčníku. “
Aké potraviny znižujú hladinu cholesterolu
Zelená zelenina - lídri v množstve vlákniny. Ide o papriky, uhorky, cukety. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie z gastrointestinálneho traktu, potom môžete tiež jesť červené paradajky, cibuľu, cesnak.
Akékoľvek zelené... Čím väčší, tým lepší. Vložte šaláty, prvý a druhý chod, jedzte s rybami a mäsom.
Rastlinné otrubyktoré sa predávajú v obchodoch na regáloch so zdravou výživou.
psillium; alebo psyllium plevy sú vynikajúce na vysoký cholesterol.
Hlivy ustriceobsahujúci prírodný statín. Tieto huby pôsobia ako liek.
červená repa surové. Pri spracovaní koreňovej zeleniny sa uvoľňujú produkty, ktoré pôsobia na organizmus podobne ako statíny.
Šalátový šalát obsahuje fytosterol, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu
avokádo obsahuje látky, ktoré môžu výrazne znížiť hladinu cholesterolu.
Ľanové semienko, sezam, slnečnicové semienka. Len čajová lyžička napríklad ľanového semena je dobrá na čistenie cievneho systému od cholesterolových plakov.
listovú zeleninu upravuje hladinu cholesterolu v krvi.
jablká vďaka obsahu pektínu v nich sú vynikajúce v boji proti lipoproteínom s nízkou hustotou, ktoré sa hromadia v cievach a vytvárajú plaky. 2–4 jablká denne vás zachránia pred cholelitiázou a prečistia cievy.
Čučoriedky, maliny, jahody, brusnice tiež odstrániť cholesterol.
Zelený čaj Je vynikajúcim antioxidantom. Pridajte k nemu kúsok koreňa zázvoru.
Orechy: vlašské orechy, pistácie, píniové oriešky, mandle... Stačí 70 gramov denne a váš cholesterol začne klesať.
Olivový olej - je lepšie pridať do jedla surové.