Obsah
Je to pre nich ideálny čas, inokedy výsledok nebude taký pôsobivý.
Žijeme v úžasnej dobe, keď napríklad na sledovanie novej epizódy vášho obľúbeného televízneho seriálu nemusíte vynechať hodiny alebo sa ponáhľať domov z práce: môžete to urobiť nielen počas hodín, kedy ste si vybrali televízor kanál na predvádzanie, ale v ľubovoľnom vhodnom čase na internete. To však neznamená, že všetko na svete je tiež lepšie urobiť, keď vaše srdce túži. Existuje najmenej 5 vecí, ktoré Wday.ru odporúča robiť výlučne ráno.
1. Umyte si vlasy
Po prvé, je pekné začať deň čistými vlasmi, a keď si osušíte hlavu uterákom, dopraje si malú masáž, ktorá prebudí a stimuluje mozog. Za druhé, umývanie vlasov v noci je nebezpečné, pretože ak ich poriadne nevysušíte, riskujete prechladnutie v spánku. Vlhkosť z mokrej hlavy sa navyše dostane do vankúša, ktorý zahrieva naše telo. Možnosť množenia škodlivých mikróbov je vynikajúca. A my spravidla perieme obliečku na vankúš raz za dva týždne, takže nemá zmysel umývať si vlasy a potom spať na nie dokonale čistom prádle.
No, posledný dôvod - nasledujúce ráno nebude možné vlasy upravovať. Celý deň teda musíte stráviť s chaosom na hlave.
2. zapojte sa do nabíjania
Podľa autoritatívnych vedeckých výskumov, cvičenie ráno pred raňajkami spaľuje tieto prebytočné kalórie efektívnejšie. To znamená, že chudnutie môže byť oveľa efektívnejšie. 20-minútové cvičenie ráno je ekvivalentom 40 minút rovnakého cvičenia, ktoré sa robí popoludní. Vysvetľuje sa to nasledovne: naše telo trávi energiu intenzívnejšie až 17 hodín a potom prejde do režimu úspory energie. Dôležité je aj množstvo glykogénu v krvi: ráno je minimálne.
3. Pite kávu
Najlepšie je vychutnať si šálku kávy 1 až 2 hodiny po prebudení. Faktom je, že vyvoláva zvýšenie hladiny kortizolu v tele, ktorý sa produkuje sám do niekoľkých hodín po prebudení. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť zvýšeniu hladiny kortizolu počas dňa - od 12:13 do 17:30, večer - od 18:30 do 19:20. V týchto obdobiach sa tiež odporúča vzdať sa povzbudzujúceho nápoja. Po XNUMX - XNUMX hodine odporúčame piť kávu iba tým, ktorí sa chystajú na dlhý a stresujúci večer alebo zostanú hore celú noc.
4. Upratovanie domu
Ak ráno prinesiete všetky miestnosti čisté a upratané, celý váš deň prejde čistý a uprataný. A deň vašej domácnosti. Napriek tomu, že by sa zdalo, že upratovanie nie je dôležitou pracovnou úlohou, môže byť odložené na večer. Ale koniec koncov, vy sami budete oveľa pohodlnejšie robiť všetko naplánované, ak proces prebieha v útulnej atmosfére, keď sa pôjdete napríklad do kuchyne zahryznúť - a pred ním nie je hromada neumytého riadu tvoje oči.
5. píšte dôležité e -maily a uskutočňujte dôležité hovory
Posledný bod považujeme za najdôležitejší pre informovanosť v tomto zozname. Predstavte si, že máte 5 - 15 ľudí, ktorí potrebujú do 7 hodín niečo zavolať alebo napísať. Zoraďte ich podľa dôležitosti. Napíšte alebo zavolajte prvej osobe, ktorej odpoveď pre vás hrá prioritnú úlohu. Nenechávajte túto osobu večer. Keď mu napíšete už o 9-XNUMX ráno (verte mi, nikto v túto dobu nespí, a ak áno, prepnú svoje pomôcky do režimu v lietadle alebo ich vypnú), zdá sa, že mu dávate najavo, že ste myslieť na neho, len sa prebúdzať, ledva vstať z postele. A tiež - že mu dáte celý deň na premýšľanie a rozhodnutie (aj keď možno dúfate v spätnú väzbu už pred obedom).
Ale tie isté hovory a listy z večera vyzerajú, ako keby ste celý deň robili niečo iné, a na túto osobu sa spomínalo až na konci. To, vidíte, neznamená pozitívnu odpoveď. Preto je v tomto prípade utorok ráno lepšie ako pondelok večer. A po večeroch majú alebo by mali mať všetci normálni ľudia plány - ísť do divadla, na stretnutia s rodinou, čas vyhradený pre seba po pracovnom dni. Nezamáhajte ho svojimi správami, čímkoľvek sa chcete opýtať alebo požiadať. Nechajte to na ráno, kedy váš adresát tiež začne deň, v ktorom sa chystá produktívne stráviť vrátane vyriešenia vašej otázky.