Obsah
Často na to zabúdame a nachádzame rôzne dôvody. Zároveň je starostlivosť o seba mimoriadne dôležitá pre normálne fungovanie, pretože nám pomáha úspešne zvládať každodenné ťažkosti. Rodinná terapeutka Leslie Santana hovorí o tom, ako zistiť, či sa o seba dobre staráte.
V psychoterapii je dôležité okamžite posúdiť, ako je na tom klient so starostlivosťou o seba — práve v tejto oblasti je zvyčajne kľúč k uzdraveniu. Žiaľ, často je to úplne nepochopené, prirovnávané k sebectvu a pôžitkárstvu.
Čo myslia psychoterapeuti, keď vám radia, aby ste sa o seba starali? Prečo je starostlivosť taká dôležitá? Kedy je to najúčinnejšie?
Poďme sa dohodnúť.
1. Rozlišujte sebauzdravenie od sebapôžitkárstva
Sebaliečenie je produktívne, pôžitkárstvo je presne naopak. Je oveľa výhodnejšie venovať sa 10 minút denne analýze toho, čo vo vás počas dňa vyvolalo hnev a agresivitu, ako stráviť hodinu v nechtovom salóne.
Samozrejme, nemali by ste sa vzdávať malých potešení a trýzniť sa za ne pocitom viny. Ale starostlivosť o seba by sa mala vždy zameriavať na zlepšenie duševného a fyzického zdravia.
Pochopením toho, čo vo vás vyvoláva negatívne pocity, sa o sebe dozviete viac a tieto poznatky sa vám budú hodiť v budúcich stresových situáciách.
A ak sa už chystáte na manikúru alebo ku kaderníčke, tak tu pre vás máme malú radu: takéto procedúry sú skvelou príležitosťou na precvičenie hlbokého vedomého dýchania.
2. Rozlišujte pseudostarostlivosť od skutočnej starostlivosti
Pseudostarostlivosť sa zdá byť podobná skutočnej starostlivosti, no aj tak sa oplatí rozlišovať medzi nimi.
Typickým príkladom je nakupovanie. Predpokladajme, že sa po dvoch týždňoch depresie rozhodnete potešiť sa novými nákupmi. Je vysoko pravdepodobné, že si tento proces užijete a vaša nálada sa na chvíľu zlepší. Problémom je, že často si takými náhradami úplne nahrádzame skutočnú starostlivosť. Pseudostarost môže priniesť len dočasnú úľavu, pretože nerieši skutočné príčiny našej zlej nálady ani iné príznaky, ktoré nás trápia.
Namiesto toho si skúste viesť denník svojho vlastného vnútorného dialógu.
3. Naučte sa zvládať ťažkosti
O tejto zručnosti sa často hovorí dosť vágne, no medzitým je dôležité pochopiť, čo presne zahŕňa. Starostlivosť o seba je odrazom vášho vzťahu so sebou samým a vyrovnávanie sa s nepriazňou osudu tento vzťah posilňuje.
Ak ťažkosti netolerujete dobre, s najväčšou pravdepodobnosťou je váš vzťah k sebe nedostatočne rozvinutý. Pri upevňovaní týchto vzťahov nezabúdajte, že je dôležité naučiť sa zvládať ťažkosti zdravým a správnym spôsobom.
4. Pamätajte na spojenie mysle, tela a duše
Ako sme už povedali, starostlivosť o seba je vždy zameraná na podporu duševného zdravia a pohody.
Keď sa o seba plánujete postarať, zhodnoťte, ako fungujete psychicky, fyzicky a duchovne. Ak chcete na sebe pracovať, aby ste dosiahli dlhodobé výsledky, zvyknite si pravidelne vyhodnocovať situáciu. Najprv sa zamerajte na problémové oblasti.
To nevyhnutne nevyžaduje, aby ste trávili veľa času alebo peňazí. Starostlivosť je zároveň mimoriadne dôležitá pre udržanie zdravia. Ak neviete, kde začať, skúste experimentovať s rôznymi druhmi meditácie, urobte si zoznam cieľov, naučte sa vyjadrovať vďačnosť, začnite si zapisovať denník, skúste hlboké dýchanie a cvičenia na uvoľnenie svalov. Hlavná vec je konečne urobiť prvý krok k sebe!
Zdroj: PsychoCentral.