Obsah
5 cvikov na mop: komplex pre zdravý chrbát
Len 10 minút cvičenia denne vám pomôže dosiahnuť perfektné držanie tela.
Učiteľ v škole č. 868 v Moskve vyvinul jednoduché cvičenie na chrbát, ktoré je možné vykonať jednoduchým mopom. Takéto školenia vykonáva moskovské centrum „Patriot.Sport“ vo svojom účte Instagram. Kurzy sú bezplatné, môžete sa k nim kedykoľvek pripojiť. Alebo vykonajte komplex uvedený v našom materiáli.
Vychovávateľ a organizátor moskovského centra „Patriot.Sport“
výchylka
Východisková pozícia: chrbát je rovný, nohy sú mierne širšie ako ramená.
Umiestnite mop vodorovne na spodnú časť chrbta.
Pomaly sa ohýbajte a používajte ho ako oporu chrbta.
Neohýbajte ramená ani kolená. Nerobte náhle pohyby, plynule sa vráťte do východiskovej polohy.
Sem a tam
Držte mop vodorovne pred sebou oboma rukami.
Presuňte ho za chrbát.
Nájdite si čas, cvičte opatrne, aby ste predišli zraneniu.
krútenie
Položte mop na plecia.
Striedajte v rôznych smeroch a dbajte na rovnomerné držanie tela.
Tabuľka
Východisková poloha: chodidlá mierne širšie ako šírka ramien, mop držte pred sebou.
Pomaly sklopte hornú časť tela rovnobežne s podlahou. Vydržte niekoľko sekúnd.
O úroveň vyššie / o úroveň nižšie
Umiestnite mop vzpriamene.
Uchopte jeho hornú časť rukami, jemne sa spustite a pohybujte rukami.
Držte základňu stierky niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie vám zaberie maximálne 10 minút. Opakovaním týchto jednoduchých cvičení každý deň môžete obnoviť zdravý chrbát, napraviť hrbenie a zlepšiť celkovú pohodu.