Vo väčšine prípadov sú bolesti chrbta spôsobené zlým držaním tela alebo zlými každodennými činnosťami. Akým postojom by ste sa mali vyhýbať, ak trpíte bolesťami krížov?

1. Sedenie s klenutým a pokrčeným chrbtom

Mnoho ľudí trávi veľkú časť svojho dňa pred obrazovkou. Výsledok: trpia bolesťami chrbta, pretože zle sedia.

Ak vás bolí chrbát a musíte zostať niekoľko hodín na stoličke pred stolom, je potrebné nedržte chrbát zaoblený ani sa neprehýbajte, ale držte sa rovno.

Uistite sa, že nastavíte výšku stoličky tak, aby bola pred obrazovkou a v prípade potreby na zlepšenie držania tela si dajte malú opierku na nohy.

Keď sedíte v kresle, oprieť sa o lakťové opierky alebo stehná oboma rukami a opierajte sa chrbtom o operadlo.

2. Prekrížte nohy

Či už je to zo skromnosti, alebo preto, že vám je táto poloha príjemnejšia, prekríženie nôh je veľmi zlé, keď vás bolí chrbát.

Táto poloha nielenže zastaví krvný obeh, ale predovšetkým môže viesť k bolestiam krížov táto poloha krúti chrbticu, ktorá musí kompenzovať nesprávny pohyb.

Jediné riešenie: neprekrížte nohy, aj keď vám to a fortiori príde pohodlnejšie a elegantnejšie, ako mať nohy od seba.

3. Predkloňte sa, aby ste uchopili predmet

Ak vám spadol predmet, musíte si zaviazať šnúrky alebo vytiahnuť dieťa z kresla, pri napínaní nôh sa neprehýbajte. Je to veľmi zlý reflex, ktorý môže vašu bolesť ešte zhoršiť alebo dokonca zaseknúť stavec.

Keď sa budete musieť predkloniť, pokrčte obe nohy pri vykonávaní pohybu.

Ak musíte zostať ohnutý trochu dlhšie, pokľaknite, aby sa chrbtica menej prehýbala.

4. Nadvihnite príliš ťažké bremeno

Ide o zdravý rozum: ak trpíte bolesťami krížov, vyhnite sa noseniu príliš ťažkých bremien. Neváhajte požiadať o pomoc tretiu osobu a nechajte si doručiť potraviny.

Ak nemôžete získať pomoc, zdvihnite náklad bez toho, aby ste sa predklonili, ale pokrčili nohy. Potom sa snažte rozložte váhu držaním bremena o boky alebo žalúdok, ale najmä nie na dĺžku paží.

Nakoniec, ak musíte nosiť trochu ťažký náklad, nezabudni dýchať...

5. Noste nevhodnú obuv

Čerpadlá sa neodporúčajú, ak napríklad trpíte na ischias, pretože ich vysoké podpätky nás nútia kompenzovať vyhĺbením chrbta, čo bolesť ešte zhoršuje.

Čo sa týka balerín, ich absencia podpätkov je tiež veľmi zlá v prípade bolestí krížov, pretože oni pri chôdzi dostatočne tlmiť šok.

Keď máte bolesti chrbta, ideálne je dosiahnite rovnováhu s 3,5 cm pätou pre takzvaných klusákov a že anglická kráľovná, ktorá sa počas obradov často nachádza v stojacej polohe, nosila.  

6. Prestaňte športovať

Niektorí ľudia prestanú športovať, pretože ich bolí chrbát a majú strach, že sa bolesť ešte zhorší: zlý nápad!

Keď trpíte bolesťami krížov, je to naopak nevyhnutné mať fyzickú aktivitu na posilnenie chrbta a podporu chrbtice. Ako hovorí kampaň, „ Správna liečba je pohyb ".

Hlavná vec je nenamáhajte sa a potom myslite na strečing.

7. Oblečte sa v stoji

Aj keď sa ponáhľate, neobliekajte sa, keď stojíte vyrovnane na jednej nohe. Nie len môžete zvýšiť bolesť, ale čo je dôležitejšie, môžete spadnúť a zraniť sa.

Posaďte sa a vezmite si čas na obúvanie ponožiek; váš chrbát sa vám poďakuje!

Perrine Deurot-Bien

Čítajte tiež: Prírodné riešenia bolestí chrbta