Taktika všetko alebo nič nefunguje. Overené mnou, tebou a tisíckami ďalších ľudí. Japonská technika kaizen je oveľa efektívnejšia, je to aj umenie malých krokov.
„Malé zmeny sú menej bolestivé a skutočnejšie. Navyše vidíte výsledky rýchlejšie,“ hovorí Brett Blumenthal, autor knihy Jeden zvyk za týždeň. Ako odborník na wellness je Brett konzultantom spoločností z rebríčka Fortune 10 už viac ako 100 rokov. Každý týždeň navrhuje urobiť jednu malú pozitívnu zmenu. Nižšie je 7 návykov pre tých, ktorí chcú začať hneď teraz!
#jeden. ZÁZNAM VŠETKO
V roku 1987 uskutočnila americká psychologička Kathleen Adams štúdiu o terapeutických výhodách zapisovania do denníka. Účastníci priznali, že dúfali, že riešenie problémov nájdu v písomnom rozhovore sami so sebou. Po praxi 93 % uviedlo, že denník sa pre nich stal neoceniteľnou metódou autoterapie.
Nahrávky nám umožňujú slobodne vyjadrovať svoje pocity bez strachu z úsudku od ostatných. Takto spracovávame informácie, učíme sa lepšie chápať naše sny, záľuby, úzkosti a strachy. Emócie na papieri vám umožňujú aktívne využívať predchádzajúce životné skúsenosti a zostať optimistickými. Denník sa môže stať vaším nástrojom na ceste k úspechu: píšte o svojom pokroku, ťažkostiach a víťazstvách!
#2. DOBRÝ SPÁNOK
Vedci dokázali priamy vzťah medzi zdravím a dĺžkou spánku. Keď spíme menej ako 8 hodín, v krvi sa hromadí špeciálny proteín, amyloid. Ničí steny krvných ciev a vyvoláva srdcové choroby. Pri spánku menej ako 7 hodín dochádza k strate až 30 % imunitných buniek, ktoré bránia rozmnožovaniu patogénnych baktérií a vírusov v tele. Menej ako 6 hodín spánku – IQ sa zníži o 15 % a riziko obezity sa zvýši o 23 %.
Prvá lekcia: doprajte si dostatok spánku. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase a snažte sa dať do súladu spánok s denným svetlom.
#3. URČITE SI TIMEOUT
Americký divadelný kritik George Nathan povedal: "Nikto nedokáže jasne myslieť so zaťatými päsťami." Keď nás emócie prepadnú, strácame kontrolu. V návale hnevu môžeme zvýšiť hlas a povedať zraňujúce slová. Ale ak zo situácie ustúpime a pozrieme sa na ňu zvonku, tak čoskoro vychladneme a problém vyriešime konštruktívne.
Doprajte si chvíľu času, keď nechcete dať najavo svoje emócie. Na upokojenie stačí 10-15 minút. Pokúste sa stráviť tento čas sám so sebou a potom sa vráťte do situácie. Uvidíte, teraz bude vaše rozhodnutie premyslené a objektívne!
#štyri. ODMEŇTE SA
„Konečne som prišiel na to, prečo ma moja práca prestala baviť! Bral som projekt za projektom útokom a v tom zhone som sa zabudol pochváliť, “podelil sa so mnou kamarát, úspešný fotograf a stylista. Mnohí ľudia tak túžia po dosiahnutí svojich cieľov, že nemajú čas radovať sa z úspechu. Ale je to pozitívna sebaúcta, ktorá nás motivuje k tvrdej práci a dáva uspokojenie z toho, čo sme urobili.
Odmeňte sa obľúbenou maškrtou, vytúženým nákupom, voľným dňom. Chváľte sa nahlas a oslavujte veľké úspechy v tíme. Spoločné oslavy úspechu posilňujú sociálne a rodinné väzby a zdôrazňujú význam našich úspechov.
#5. BUĎTE GURU PRE OSTATNÝCH
Všetci robíme chyby, zlyhávame, učíme sa nové veci, dosahujeme ciele. Skúsenosti nás robia múdrejšími. Zdieľanie svojich vedomostí s ostatnými pomôže im aj vám. Štúdie ukázali, že keď prenášame vedomosti, aktívne uvoľňujeme oxytocín, jeden z hormónov šťastia.
Ako mentor sa stávame pre ľudí zdrojom inšpirácie, motivácie a energie. Keď si nás vážia a rešpektujú, cítime sa šťastnejší a sebavedomejší. Tým, že pomáhame druhým, zdokonaľujeme svoje medziľudské a vodcovské schopnosti. Mentorstvo nám dáva príležitosť rozvíjať sa. Riešením nových výziev rastieme ako jednotlivci.
#6. BUĎTE PRIATEĽMI S ĽUDMI
Neustála komunikácia s priateľmi predlžuje život, zlepšuje činnosť mozgu a spomaľuje proces oslabovania pamäti. V roku 2009 vedci dokázali, že ľudia, ktorí sa aktívne nespájajú s ostatnými, častejšie trpia depresiou a úzkosťou. Silné priateľstvá prinášajú uspokojenie a pocit bezpečia.
Priatelia vám pomôžu prekonať ťažké časy. A keď sa na nás obrátia so žiadosťou o podporu, napĺňa nás to vedomím vlastnej hodnoty. Úzke vzťahy medzi ľuďmi sú sprevádzané úprimnými emóciami, výmenou myšlienok a pocitov, vzájomnou empatiou. Priateľstvo je na nezaplatenie. Investujte do toho čas a úsilie. Buďte tam v núdzi, dodržujte sľuby a dovoľte svojim priateľom, aby sa na vás mohli spoľahnúť.
#7. Trénujte svoj mozog
Mozog je ako svaly. Čím viac ho trénujeme, tým je aktívnejší. Kognitívny tréning je rozdelený do 4 typov:
– Schopnosť ukladať informácie do pamäte a rýchlo ich nájsť: šach, karty, krížovky.
– Schopnosť koncentrácie: aktívne čítanie, zapamätanie si textov a obrázkov, rozpoznávanie znakov.
— Logické myslenie: aritmetika, hádanky.
– Rýchlosť myslenia a priestorová predstavivosť: videohry, Tetris, hlavolamy, cvičenia na pohyb v priestore.
Nastavte pre svoj mozog rôzne úlohy. Len 20 minút kognitívneho tréningu denne udrží vašu myseľ ostrú. Zabudnite na kalkulačku, rozšírte si slovnú zásobu, naučte sa poéziu, naučte sa nové hry!
Zavádzajte tieto návyky jeden po druhom na 7 týždňov a presvedčte sa sami: technika malých zmien funguje. A v knihe Bretta Blumenthala nájdete ďalších 45 návykov, vďaka ktorým budete múdri, zdraví a šťastní.
Čítajte a konajte!