- riziko potratu
- exacerbácia chronických ochorení
- skorá a neskorá toxikóza
- hnisavé procesy v tele
- zvýšený krvný tlak
- nefropatia (ochorenie obličiek)
- preemplaxia (závraty, tmavé kruhy pod očami, únava)
- polyhydramnión
- abnormality placenty
Ale som si istá, že všetky tieto „trápenia“ vás už obišli, a tak vám poviem, prečo je šport v tehotenstve dôležitý a užitočný.
Hneď poznamenávam, že stále existuje zoznam cvičení, s ktorými sa musíte rozlúčiť kvôli určitým zmenám v tele. Ide o veľké kardio záťaže, skoky, prudkú zmenu smeru pohybu, krútenie, cvičenia z náchylnej polohy a cvičenia pre tlač, ako aj športy ako tenis, basketbal, volejbal, krasokorčuľovanie. Všetko ostatné, čo je minimálne (alebo lepšie, vôbec) vystavené riziku, je možné! Hlavná vec je, že hodiny sú potešením, telo sa raduje a cíti sa pohodlne, pretože sa mení, získava zaoblenejšie ženské formy, vyžaduje si viac pozornosti a starostlivosti.
Je dôležité pochopiť, že v triedach počas tehotenstva si nekladieme za cieľ schudnúť a získať úľavu. Pred nami je ďalšia úloha – udržiavať telo, svaly v dobrej kondícii.
Čo to robí?
1. Aby ste pripravili telo na ľahší pôrod, posilňujte, naťahujte svaly a väzy.
2. Aby ste telo pripravili na to, že pri pôrode sa nemôžete spoľahnúť na lieky proti bolesti – len na seba a svoju vnútornú silu.
3. Optimalizovať prírastok hmotnosti počas deviatich mesiacov a podporovať rýchlejšie zotavenie po.
4. Na stimuláciu imunitného systému.
5. Na stabilizáciu hladiny inzulínu.
6. A práve na zlepšenie nálady, na predchádzanie výskytu depresívnych myšlienok.
Na výber máte širokú škálu aktivít: plávanie, jogu, dychové cvičenia, prechádzky vonku, fitness pre tehotné, ktoré obsahuje súbor špeciálnych cvičení pre ľahký pôrod, strečing, tanec (áno, vaše bábätko bude tanec milovať), atď. Vyberte si, čo sa vám páči. A lepšie – diverzifikujte svoju športovú „stravu“.
Na čo je dôležité pamätať pri akýchkoľvek aktivitách počas tehotenstva?
1. O kontrole práce srdca. Srdcová frekvencia nie je vyššia ako 140-150 úderov za minútu.
2. O pôsobení hormónu relaxínu. Spôsobuje uvoľnenie väziva panvových kostí, takže všetky cvičenia sa musia vykonávať opatrne.
3. O držaní tela. Na chrbát je už veľký tlak, preto je dôležité dopriať mu uvoľnenie, no zároveň dbať na to, aby bol rovný.
4. O používaní čistej pitnej vody (najlepšie každých 20 minút).
5. O výžive. Najpohodlnejší čas je 1-2 hodiny pred vyučovaním.
6. O rozcvičke. Aby sa zabránilo stagnácii krvi a kŕčom.
7. O senzáciách. Nemalo by to byť bolestivé.
8. Váš stav by mal byť normálny.
9. Vaše oblečenie a topánky by mali byť voľné, pohodlné, neobmedzujúce v pohybe.
10. Skvelá nálada!
Mimochodom, v triedach trimestra sú niektoré funkcie!
1. trimester (do 16 týždňov)
Je dosť náročný psychicky aj fyzicky. Telo začína radikálnu reštrukturalizáciu, všetko sa mení. A týmto zmenám sa musíme prispôsobiť. Odporúča dynamické cvičenia na precvičenie svalového korzetu, svalov rúk, nôh, relaxačné cvičenia, dýchacie cvičenia. Všetko robte priemerným tempom. Hlavnou úlohou hodín je aktivizácia kardiovaskulárneho a bronchopulmonálneho systému pre zlepšenie celkového metabolizmu, krvného obehu v panve a dolných končatinách a posilnenie chrbtového svalstva.
2. trimester (16 až 24 týždňov)
Najpohodlnejšie a najpriaznivejšie pre budúcu matku. Telo už prijalo „nový život“ a aktívne sa oň stará. Čo sa týka cvičenia, môžete si dať nejaký ľahký silový tréning, aby ste udržali všetky svaly v dobrej kondícii, no väčší dôraz treba klásť na strečing, posilňovanie svalov panvového dna a dýchacie praktiky.
3. trimester (24 až 30 týždňov a 30 do pôrodu)
Možno najvzrušujúcejšie obdobie.
Bábätko je už takmer sformované a pripravené na samostatný život mimo matkinho lona. Dno maternice dosahuje xiphoidný výbežok, pečeň je pritlačená k bránici, žalúdok je upnutý, srdce zaujíma vodorovnú polohu, ťažisko sa posúva dopredu. Toto všetko môže znieť hrôzostrašne, ale v skutočnosti by to tak malo byť. Naše telo je na takéto dočasné premeny pripravené. Toto je dané.
Hlavné úlohy fyzických cvičení v 3. trimestri: zvýšenie elasticity svalov perinea, udržanie tonusu svalov chrbta a brucha, zníženie preťaženia, zlepšenie koordinácie. Väčšiu pozornosť treba venovať rozvoju a upevňovaniu zručností potrebných pre normálny priebeh pôrodu: nácviku napätia a uvoľnenia svalov panvového dna a brucha, sústavnému dýchaniu, relaxácii.
Zdá sa, že som sa snažil pokryť všetko v tejto téme a ešte trochu viac. Prečítajte si tieto fakty, odporúčania, vyskúšajte na sebe, cvičte pre zdravie seba a svojho bábätka! A, samozrejme, s úsmevom, pre zábavu!