Nájdite si prístup k meditácii, ktorý sa vám páči
Je nesprávne myslieť si, že meditácia je zložitý proces a jeho zvládnutie si vyžaduje veľa času. Trik je v tom nájsť prístup (napríklad štúdiové sedenia, online lekcie, knihy alebo aplikácie) a prax (od všímavosti po transcendentálnu meditáciu), ktorá vás baví. Pamätajte si, že jednoducho nechcete pokračovať v niečom, ak sa musíte neustále nútiť a zažívať akékoľvek nepohodlie z procesu.
Začať v malom
Nezačínajte okamžite s dlhými praktikami. Namiesto toho začnite meditovať po etapách, ak chcete, niekoľkokrát denne. Aby ste pocítili výsledok, bude stačiť len 5-10 minút denne a aj 1 minúta bude mať zmysel.
Zaujmite pohodlnú polohu
Je dôležité, aby ste sa pri meditácii cítili pohodlne. Pri sedení v polohe, ktorá vám vyhovuje, nie je potrebné namáhať sa. Sedenie v lotosovej polohe, na vankúši alebo stoličke – vyberte si, čo je pre vás pohodlnejšie.
Pracujte na svojom dennom rozvrhu
Môžete meditovať kdekoľvek si môžete sadnúť. Použitím všetkých dostupných podmienok zvyšujete šancu nájsť si počas dňa čas na meditáciu. Všetko, čo potrebujete, je miesto, kde sa cítite teplo, pohodlne a nie príliš stiesnene.
Skúste použiť aplikáciu
Zatiaľ čo niektorí tvrdia, že nemá zmysel používať meditačné aplikácie, iní ich považujú za užitočný a dostupný zdroj. Aplikácie Headspace a Calm sú pomerne známe, no za odomknutie nového obsahu si účtujú poplatky. Aplikácia Insight Timer má 15000 XNUMX bezplatných meditačných sprievodcov, zatiaľ čo aplikácia Smiling Mind bola navrhnutá špeciálne pre deti a dospievajúcich. Aplikácie Buddhify a Simple Habit ponúkajú nápady na meditáciu v rôznych časoch, napríklad pred spaním alebo pred dôležitým stretnutím.
Prijmite svoje zlyhania
Zastavenie a začatie sú súčasťou procesu učenia sa meditovať. Ak vás niečo počas meditácie rozptýlilo, skúste sa znova pozbierať. Dajte si čas na ponorenie a budete v poriadku.
Preskúmajte dostupné zdroje
Ako pri každej novej veci, ktorú sa snažíte naučiť, stojí za to stráviť nejaký čas učením sa meditácie. Ak si chcete vyskúšať ľahkú a bezplatnú možnosť meditácie predtým, ako sa zaregistrujete na bežnú triedu, pozrite si online videá alebo bezplatné kurzy pre začiatočníkov.