Všetci sme to počuli: ak chceš byť úspešný, vstaň skoro ráno. Niet divu, že generálny riaditeľ Apple Tim Cook vstáva o 3:45 a zakladateľ Virgin Group Richard Branson o 5:45 „Kto vstáva skoro, tomu Boh dá!“
Znamená to však, že všetci úspešní ľudia bez výnimky vstávajú skoro ráno? A že cesta k úspechu je pre vás zarezervovaná, ak sa zhrozíte už len pri pomyslení na to, že sa zobudíte, zacvičíte si, naplánujete si deň, zjete raňajky a dokončíte prvú položku na zozname pred ôsmou ráno? Poďme na to.
Podľa štatistík sa asi 50 % populácie v skutočnosti nezameriava na ráno alebo večer, ale niekde medzi tým. Avšak asi každý štvrtý z nás má tendenciu byť ranným vstávaním a ďalší každý štvrtý je nočná sova. A tieto typy sa líšia nielen tým, že niektorí odkývajú o 10. hodine, iní zase ráno chronicky meškajú do práce. Výskum ukazuje, že ranné a večerné typy majú klasické rozdelenie mozgu vľavo/vpravo: viac analytické a kooperatívne myslenie vs. kreatívne a individuálne.
Početné štúdie ukázali, že ranní ľudia sú viac asertívni, nezávislí a ľahšie nadväzujú kontakt. Stanovujú si vyššie ciele, častejšie plánujú budúcnosť a usilujú sa o blaho. V porovnaní s nočnými sovami sú tiež menej náchylné na depresie, fajčenie či pitie.
Hoci ranné typy môžu dosiahnuť viac akademicky, nočné sovy majú tendenciu mať lepšiu pamäť, rýchlosť spracovania a vyššie kognitívne schopnosti – aj keď musia ráno dokončiť úlohy. Noční ľudia sú otvorenejší novým zážitkom a vždy ich hľadajú. Často sú kreatívnejší (aj keď nie vždy). A v rozpore s príslovím – „skoro do postele a skoro vstávať, zdravie, bohatstvo a inteligencia sa nahromadia“ – štúdie ukazujú, že nočné sovy sú rovnako zdravé a inteligentné ako ranné typy a často aj o niečo bohatšie.
Stále si myslíte, že ľudia, ktorí vstupujú do raného veku, majú väčšiu šancu získať prácu generálneho riaditeľa spoločnosti? Neponáhľajte sa s nastavením budíka na 5:XNUMX. Dramatické zmeny vo vašom spánkovom režime nemusia mať veľký vplyv.
Podľa biologičky z Oxfordskej univerzity Kathariny Wulff, ktorá študuje chronobiológiu a spánok, sa ľudia cítia oveľa lepšie, keď žijú v režime, ku ktorému prirodzene inklinujú. Štúdie ukazujú, že týmto spôsobom sa ľuďom darí byť oveľa produktívnejší a ich mentálne schopnosti sú oveľa širšie. Vzdať sa prirodzených preferencií môže byť navyše škodlivé. Napríklad, keď sa sovy zobudia skoro, ich telo stále produkuje melatonín, hormón spánku. Ak počas tohto času násilne prestavia telo na deň, môže dôjsť k mnohým negatívnym fyziologickým následkom – napríklad rôzne stupne citlivosti na inzulín a glukózu, čo môže viesť k priberaniu.
Výskumy ukazujú, že náš chronotyp alebo vnútorné hodiny sú do značnej miery poháňané biologickými faktormi. (Vedci dokonca zistili, že cirkadiánne rytmy ľudských buniek skúmaných pomocou technológie in vitro, teda mimo živého organizmu, korelujú s rytmami ľudí, ktorým boli odobraté). Až 47 % chronotypov je dedičných, čo znamená, že ak chcete vedieť, prečo sa vždy zobudíte na úsvite (alebo naopak, prečo nie), možno by ste sa mali pozrieť na svojich rodičov.
Trvanie cirkadiánneho rytmu je zrejme genetickým faktorom. V priemere sú ľudia naladení na 24-hodinový rytmus. No u sov rytmus často trvá dlhšie, čo znamená, že bez vonkajších signálov by časom zaspali a prebudili sa stále neskôr.
V snahe zistiť, čo je tajomstvom úspechu, často zabúdame na niekoľko vecí. Po prvé, nie všetci úspešní ľudia vstávajú na rande a nie všetci ľudia, ktorí vstávajú na rannom veku, sú úspešní. Čo je však dôležitejšie, ako radi hovoria vedci, korelácia a príčinná súvislosť sú dve rôzne veci. Inými slovami, neexistuje žiadny dôkaz o tom, že skoré vstávanie je prospešné samo o sebe.
Spoločnosť je usporiadaná tak, že väčšina ľudí je nútená začať pracovať alebo študovať skoro ráno. Ak máte tendenciu vstávať skoro, potom budete prirodzene produktívnejší ako vaši rovesníci, pretože kombinácia biologických zmien, od hormónov po telesnú teplotu, bude fungovať vo váš prospech. Ľudia, ktorí radi vstávajú skoro, teda žijú vo svojom prirodzenom rytme a často dosahujú viac. Ale telo sovy o siedmej ráno si myslí, že ešte spí, a podľa toho sa aj správa, takže pre nočných ľudí je oveľa ťažšie zotaviť sa a ráno začať pracovať.
Vedci tiež poznamenávajú, že keďže večerné typy s najväčšou pravdepodobnosťou fungujú, keď ich telo nemá náladu, nie je prekvapujúce, že často pociťujú nízku náladu alebo nespokojnosť so životom. Ale potreba neustále premýšľať o tom, ako vylepšiť a uhladiť zákutia, môže stimulovať aj ich tvorivé a kognitívne schopnosti.
Keďže kultúrnym stereotypom je, že ľudia, ktorí ponocujú a vstávajú neskoro, sú leniví, mnohí sa zúfalo snažia trénovať na ranné vstávanie. Tí, ktorí nie, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať rebelantské alebo individualistické črty. A zmena časovej osi nemusí nutne zmeniť tieto črty: Ako zistila jedna štúdia, aj keď sa noční ľudia pokúšali vstávať skoro ráno, nezlepšilo to ich náladu ani spokojnosť so životom. Tieto charakterové črty sú teda často „vlastnými zložkami neskorého chronotypu“.
Výskum tiež naznačuje, že preferencie spánku môžu biologicky súvisieť s niekoľkými ďalšími charakteristikami. Napríklad výskumníčka Neta Ram-Vlasov z univerzity v Haife zistila, že kreatívni ľudia majú viac porúch spánku, ako je časté nočné budenie alebo nespavosť.
Stále si myslíš, že by bolo lepšie trénovať sa na rannú osobu? Potom môže pomôcť ranné vystavovanie sa jasnému (alebo prirodzenému) svetlu, vyhýbanie sa umelému osvetleniu v noci a včasný príjem melatonínu. Majte však na pamäti, že akékoľvek zmeny takéhoto plánu si vyžadujú disciplínu a musia byť dôsledné, ak chcete dosiahnuť výsledok a upevniť ho.