Obsah
Predstavte si svoj život bez stresu. Schudli by ste pár kíl, mali by ste lepší vzťah so svojimi blízkymi a mali by ste pozitívnejší pohľad na život. Rôzne kultúry po stáročia používali prírodné bylinky a prostriedky na pomoc v boji proti účinkom stresu a teraz môžete aj vy!
Učiť sa prirodzene znižuje hladinu kortizolu a úzkosti je rovnako jednoduché ako prečítať si tento článok a urobiť kroky, ktoré musíte urobiť, aby vám pomohol vrátiť sa do života.
Kortizol je nevyhnutnou súčasťou ŽIVOTA. Je navrhnutý tak, aby vám pomohol vstať ráno a pomohol vám vysporiadať sa s nebezpečenstvom v prípade život ohrozujúcej núdze. Keď vaše hladiny kortizolu dosiahnu vrchol, svaly uvoľnia roj aminokyselín, pečeňovú glukózu a mastné kyseliny nám dodajú do krvného obehu, aby sme mali energiu vyrovnať sa s takýmito útokmi. situácií.
Od dnešného dňa sa však stresová reakcia spustí zo všetkých nesprávnych dôvodov (či už je to pitie kávy, čítanie novín, jazda v premávke atď.). Keď tieto situácie spustia trhanie kortizolu, náš stresový stres predbehne situácie, ktoré sa už považujú za stresujúce. Výsledkom je, že naše orgány trpia a my sa stávame obeťou niečoho ktoré môžeme s trpezlivosťou prevziať kontrolu.
Účinky stresu na telo sú nekonečné:
- Starne nás (prispieva k deštrukcii tkaniva, úbytku svalov, úbytku kostí, depresii imunitného systému, zmenšovaniu mozgu)
- Núti nás priberať na váhe (stimuluje našu chuť na sladké, kalorické a husté jedlá)
- Podporuje srdcové choroby a cukrovku (inzulínová rezistencia)
- Oslabuje imunitný systém (inhibuje tvorbu bielych krviniek
- Podporuje problémy s gastrointestinálnym traktom (znižuje produkciu enzýmov potrebných na trávenie jedla, čerpá energiu z tráviaceho systému)
- Zvyšuje výkyvy nálady a depresiu
- Prispieva k únave a nespavosti (narušením schopnosti tela vstúpiť do 3. a 4. fázy spánku)
Tipy na životný štýl na zníženie kortizolu:
1. Vypnite správy a prestanete čítať noviny (správy sú založené na strachu a zvyšujú hladiny kortizolu)
2. Pravidelne cvičte (podporuje chemikálie, ktoré znižujú úzkosť a depresiu)
3. Spi viac
4. Udržujte stabilnú hladinu cukru v krvi (jedzte ľahké, pravidelné a vyvážené jedlá)
5. Meditujte (relaxácia, meditácia, joga, cvičenie umenia, kreslenie mandál)
6. Vylúčte kofeín (najrýchlejší spôsob, ako pomôcť znížiť produkciu kortizolu)
7. Jedzte jedlo a užívajte bylinky, ktoré vám pomôžu znížiť kortizol (pozri nižšie)
1-svätá bazalka
Bazalka svätá, známa tiež ako bazalka Tulsi, je považovaná za adaptogénnu bylinu, čo znamená, že pomáha telu prispôsobiť sa stresu.
Bazalka svätá doslova znižuje produkciu stresových hormónov a zlepšuje spôsob, akým naše telá reagujú a reagujú na stres. Bazalku svätú alebo bazalku Tulsi si môžete kúpiť ako čaj zo bazalky, alebo ju môžete jesť čerstvú, ak ju nájdete (často ju nachádzam v mojej miestnej ekologickej škôlke). Odporúčam vypiť jednu šálku bazalkového čaju Tulsi denne.
2-špenát
Horčík v špenáte vyrovnáva produkciu kortizolu v tele. Ako? 'Alebo čo ? Horčík je minerál (ktorého, ako by som mohol dodať, väčšina z nás má nedostatok), ktorý upokojuje váš nervový systém a zabraňuje hromadeniu prebytočného kortizolu.
Pomáha tiež regulovať hladinu melatonínu a krvný tlak. Zahrnutie špenátu do smoothies a štiav je účinný prostriedok na zníženie stresu.
Čítať: Ako meditovať
3-jačmeň a fazuľa
Fosfatidylserín je doplnok uznávaný ako jeden z najlepších blokátorov kortizolu na trhu. Našťastie túto zlúčeninu nájdeme v skutočných celých potravinách, ako je jačmeň a fazuľa. Tieto potravinové rastliny bohaté na fosfatidylserín pomáhajú predchádzať negatívnym účinkom kortizolu, vďaka čomu sa budete menej znepokojovať a v strese.
4-citrusy
Všetci vieme, že citrusové plody majú vysoký obsah vitamínu C. Pomaranče, grapefruity, limetky, citróny, kivi a ananásy majú neuveriteľne vysoké hladiny tohto zásadného vitamínu, ktorý tiež bojuje proti kortizolu.
Početné štúdie ukázali, že vitamín C skutočne pomáha spomaľovať produkciu kortizolu najmä inhibíciou enzýmov podieľajúcich sa na steroidogenéze (tvorba steroidov v kôre nadobličiek, semenníkoch a vaječníkoch. Kortizón je jedným z konečných produktov tohto procesu).
Iba 1 mg vitamínu C denne pomáha zlepšovať schopnosť nadobličiek zvládať stres.
Čítať: výhody melónu
5-banány
Kto by nemal rád banány? Niektoré si dám do smoothies, zmrzliny, alebo ich niekoľko hodín dehydratujem, aby som vytvoril banán, ktorý chutí banánový chlieb !
Našťastie sú tieto sladké plody bohaté na zlúčeninu tryptofán, ktorá sa v mozgu premieňa na serotonín a robí nás šťastnými a nie v strese. Banány sú tiež bohaté na vitamíny B, ktoré sú dôležité pre podporu nervového systému (a pokojnejšie nálady).
6-Omega 3 mastné kyseliny
Chia, konope alebo ľanové semená, vlašské orechy, ružičkový kel a karfiol majú jednu spoločnú vec-bojujú so zápalom a majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú kortizol. !
Tieto tuky sa podieľajú na biochémii, fyziológii a funkcii mozgu a sú dôležité pri pomoci hippocampu (časť nášho mozgu) reagovať na prebytok kortizolu a kortikosteroidov.
Pridajte chia semienka alebo konopné semienka do svojich smoothies alebo cereálií a občerstvenie s orieškami a karfiolom zaradte tieto úžasné superpotraviny zmierňujúce stres do vašej stravy!
Prečítajte si: Čo je to úzkostná porucha?
7-Zelená listová zelenina a mladé výhonky
Keď naše telo absorbuje vitamíny, minerály a fytonutrienty, stresová reakcia sa drasticky zníži. To je dôvod, prečo by mala byť zelená listová zelenina, a najmä mladé výhonky, vždy absorbovaná mimo vašej každodennej stravy.
Mladé výhonky sú ešte výživnejšie ako ich dospelé náprotivky, s viac ako 4 až 6-násobkom vitamínu C bojujúcim proti stresu.
8-Potraviny bohaté na zinok
Štúdie ukázali, že potraviny bohaté na zinok pomáhajú inhibovať vylučovanie kortizolu v našom tele. Tento minerál, ktorý je tiež dôležitý pre kosti a imunitné zdravie, obsahuje množstvo tekvicových semien, sezamových semien, šošovice, cíceru, kešu, quinoa, konopných semienok, mandlí, vlašských orechov, hrachu, chia semienok a brokolice.
Čítajte: posilnite svoj imunitný systém
9-Bobule
Bobule sú jedným z najlepších plodov, ktoré pomáhajú vášmu telu absorbovať prospešné antioxidanty. Antioxidanty hrajú dôležitú úlohu pri znižovaní zápalu a spomaľovaní produkcie kortizolu.
Je to obranný systém nášho tela, ktorý je v prvej línii pred poškodením buniek voľnými radikálmi a pomáha nám zbaviť sa stresu. Zahrňte bobule do prípravy smoothie bohatého na antioxidanty, alebo si ich dajte len tak ako desiatu!