Neviete, kde začať s domácim tréningom? Ponúkame vám najlepšieho sprievodcu Runetom po svetových tréneroch, ktorí vyvíjajú efektívne programy na vykonávanie doma. Po krátkom prehľade nájdete odkazy na články s podrobnejším popisom.
Fitness vybavenie pre domáce tréningy: úplná recenzia
Tréneri domácej fitnes: najlepší výber toho najlepšieho
Jillian Michaels
Jillian Michaels je dnes jednou z najpopulárnejších domácich tréneriek na svete. Mnohí s jeho programami začínajú trénovať doma. Dnes vydala Jillian asi 25 DVD a jej zbierka programov sa pravidelne aktualizuje. Medzi touto odrodou nájdete cviky na celé telo a cviky na konkrétne problémové partie, niektoré dokonca preložené do ruského jazyka, napríklad také populárne videá ako „Štíhla postava 30 dní“ a „Ploché brucho za 6 týždňov“.
- Celý zoznam programov Jillian Michaels v peknej tabuľke
- S akým programom začať Jillian Michaels: 7 možností
- Stručný prehľad tréningov Jillian Michaels
- Plán tréningu Jillian Michaels rok
Shaun T.
Cvičenie so Shaunom T sa zvyčajne začína po 6-10 mesiacoch tréningu s Jillian Michaelsovou, ktorá je jeho programom Zamerať T25 a Šialenstvo bude od vás vyžadovať dostatočné skúsenosti a vytrvalosť. Má ale jednoduchý tanečný program, ktorý bude vyhovovať začiatočníkom. V zásade tréner pripravuje komplexný program určený na 1-3 mesiace. Shaun T uzavrel partnerstvo fitness Corporation Beachbody, spolu s ktorými vyvíja a vyrába svoje efektívne komplexy. Jeho program Insanity sa stal hitom v priemysle domáceho fitness.
- Prehľad tréningov Shauna T.
- Focus T25: chudnite 25 minút denne
- Insanity: ultraintenzívne kardio cvičenie
Janet Jenkinsová
Janet Jenkinsová (Hollywoodsky tréner) môže konkurovať Jillian Michaels v popularite medzi rusky hovoriacim publikom. Jej video „Perfect abs“určite vyskúšal každý, kto trénuje doma. Druhým programom bol program "Zomri za hodinu"kde tréner poskytuje veľmi efektívne zaťaženie spaľovaním tukov. Vďaka pozitívnemu spôsobu školenia bola Janet obľúbená medzi davmi po celom svete. Niektoré staršie programy Janet Jenkins dokonca prekladali do ruského jazyka.
- Prehľad školení Janet Jenkins
- Dokonalé brušné svaly a korekcia stehien a zadku od Janet Jenkins
- Zomierajte hodinu: kardio + záťaž
Leslie Samson
Ale ak hľadáte záťaž s minimálnym dopadom na tréning s nízkym dopadom, pozrite si kilometre chôdze s Leslie Sansone. Jej programy sú založené na bežnej chôdzi rýchlym tempom a prejdená vzdialenosť sa meria v míľach (asi 1 km). Podľa toho má Leslie Sansone program od 1.6 míle do 1 míľ. Tieto tréningy sú vhodné pre začiatočníkov a starších ľudí, ľudí s veľkou nadváhou a ľudí, ktorí sa zotavujú zo zranení. Len začnite chodiť bez toho, aby ste opustili domov! Okrem DVD od Leslie Sansone majú aj youtube kanál, ktorý predstavuje aj množstvo efektívnych tréningov.
- Recenzia Leslieho tréningu Sansone
- 5 tréningov - 1 míľa s Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper si získal celosvetovú popularitu ako tréner americkej šou najväčší porazený maratón, kde spolu s Jillian Michaels pomáhali ľuďom chudnúť. Bob v zásade ponúka intenzívne tréningy, ktoré sú založené na silových a kardio cvičeniach s ľahkými váhami. Celková transformácia tela sa stal najpopulárnejším programom Bob Harper. Toto hodinové video pre strednú a pokročilú úroveň tréningu má striedať kardio tréningy Shaun T alebo Jillian Michaels. Ale ak chcete dostať skutočne intenzívny tlak, to je zložité Čierny oheň.
- Prehľad výcviku Boba Harpera: 1. časť
- Prehľad výcviku Boba Harpera: 2. časť
- Transformácia celého tela: preskúmanie programu
- Black Fire: intenzívny program od Boba Harpera
Jesenná Calabrese
Autumn Calabrese je ďalší populárny americký tréner, ktorý pracoval v spoločnosti Beachbody. Výstup na koučovanie Olimp Autumn pomohol výrobe komplexu Oprava 21 dní, ktorý sa stal skutočným bestsellerom. Veľmi rozmanitý, cenovo dostupný a mimoriadne efektívny program takmer nemá nevýhody. Spoločnosť Autumn navyše vyvinula jedinečný systém energetických „kontajnerov“, ktoré sa stali dobrou alternatívou ku klasickým diétam. Všimnite si tiež nový program Jesenné kalábrese - 80-denná posadnutosťktorý je navrhnutý tak, aby pôsobil na problémové oblasti nôh a brucha.
- Oprava 21 dní z jesennej Kalábrie
- 80-denná posadnutosť z jesennej Calabrese
- Systém napájania z jesenných kontajnerov v Kalábrii
- Celé cvičenie jesenná Calabrese
Kate Friedrichová
Pravdepodobne nenájdete trénera, ktorý ponúka rozmanitejšie programy ako Kate Frederick. Jej knižnica videotréningov obsahuje komplexný a jednotný program kardia a sily pre jednotlivé problémové oblasti a pre celé telo. Aj keď budete s Kate Friedrichovou robiť iba video, budete v nasledujúcich rokoch zaškolení. Zatiaľ čo Kate vytvára veľmi rozmanité programy pomocou dodatočného vybavenia. Má tréning, fitball a gumičku, step-platformu a kĺzanie. Ak sa rozhodnete, kde začať Kate Friedrichovú, skúste zostať v komplexe Séria ICE, ktorý zahŕňa výkonové a kardio cvičenie.
- Séria ICE: sada cvičení pre mierne pokročilých
- Silná a spotená a fit veža: dve sady od Kate Frederick
- Séria s nízkym dopadom: séria s nízkym dopadom od Kate Frederick
- Všetky tréningy Kate Friedrich
Denise Austinová
Na stiahnutie Denise Austin prichádza na začiatku nuly, ale teraz by sa jej program mohol ľahko integrovať do vášho fitness plánu. Časť jej videí bola preložená do ruského jazyka, čo je pre mnohých stážistov obzvlášť atraktívny faktor. Denise Austin väčšinou ponúka jednotlivé tréningy so zmiešanou záťažou: kardio + silové cvičenia s nízkou hmotnosťou. Všetky z nich sú určené na chudnutie a zbavenie sa problémových oblastí žien. Môžete sa zapojiť do programu „Rýchle chudnutie“, ktorý zahŕňa dve 20-minútové kardio a sily.
- Prejdite si cvičenie Denise Austin: časť 1
- Prejdite si cvičenie Denise Austin: časť 2
Tony Horton
Za domáci silový tréning King sa považuje Tony Horton. Jeho komplex P90X je skutočnou klasikou pre budovanie silného svalnatého tela doma. Má tréning na spaľovanie tukov - Hard Corps 22 Minute, cvičenie pre začiatočníkov P90, zmiešaná záťaž pre celé telo - P90X3. Všetky programy od Tonyho Hortona, integrované a určené pre 1-3 mesiace tréningu.
- P90: program Tony Horton pre začiatočníkov
- P90X: domáci program napájania
- P90X3: komplexné 30-minútové tréningy od Tonyho Hortona
- Celé cvičenie Tony Horton
Billy Blanks
Americký športovec Billy Blanks vytvoril svoju vlastnú techniku chudnutia a spaľovania tukov tai-bo. Tae-Bo je založený na prvkoch bojového umenia a prvkoch klasického aerobiku. Na rozdiel od tradičného kardia má Tae-Bo jemné namáhanie kĺbov a pohybového aparátu. Preto je efektivita techniky Billyho polovičného blanku mimo konkurenciu, nečudo, že sa systém Tae-Bo stal populárnym nielen doma, ale aj v rámci skupinového tréningu. Väčšina programov je podobných, takže môžete vyskúšať rôzne videá.
- 12 video školení s Tae Bo Billym poloprázdnym
- Celé cvičenie Billy polovica prázdna
Tracy Anderson
Metóda Tracy Anderson je jedinečný druh tréningu, ktorý sa líši od nášho obvyklého prístupu k cvičeniu. Tracy ponúka zamerať sa na hlboké malé svaly tela, takže jej tréning je veľmi zvláštny. Ale fungujú a poskytujú fantastické výsledky! Ak nemôžete utiahnuť svoje problémové oblasti, je to veľmi populárny komplex metamorfóza (čo zahŕňa prácu na tele v závislosti od typu tvaru) ty určite. Tracy však nebude musieť začínať a motivovať, jej introvertný spôsob tréningu nie je pre každého.
- Metamorfóza od Tracy Andersonovej: Hipcentrická
- Tréningový plán Tracy Anderson pre začiatočníkov
- Celé cvičenie Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska je slávna poľská trénerka, ktorá sa preslávila ďaleko za hranicami Poľska. Jej videoprogramy na chudnutie sú našimi čitateľmi veľmi potešené vďaka vysokej účinnosti a rýchlym výsledkom. Väčšina tréningov je Eva Chodkovskaja založená na kombinácii intenzívnych cvičení a cvičení na svalový tonus s hmotnosťou jeho vlastného tela. Ale ona má a je to program s nízkym dopadom založený na cvičeniach pilates. Najobľúbenejšie video je predvečer Skalpel, Bikiny, Úspech a Tajomstvo pilatesu.
- Všetky školenia Eva Chodakovská popis tabuľky + učebné osnovy
Chalene Johnsonová
Chalene Johnson je ďalšou členkou tímu Beachbody. Z jej videotéky by mala venovať pozornosť komplexu Turbo jam pre začiatočníkov a Turbo oheň pre začiatočníkov. Majte shaleen a veľmi kvalitný program na chudnutie, ChaLEAN Extreme. Jedným z hlavných majstrovských diel vo fitnes sa ale stal malý vplyv programu PiYo, ktorý kombinuje prvky z jogy a pilatesu, aby tonizoval celé telo a zlepšil pohyblivosť.
- Prehľad všetkých programov chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: energetický program od Chalene Johnson
- PiYo: súbor cvičení založených na joge a pilates od chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho sa uvoľnením programu stal veľmi obľúbeným trénerom Brazílsky zadok. Táto sada cvikov na guľatý zadok sa stala skutočným hitom. Leandro vie, ako načerpať „boom-boom“ a vylepšiť ženskú postavu. Program obsahuje účinné cviky na posilnenie gluteálnych svalov, ťahanie bokov a redukciu telesného tuku v celom tele. Po chvíli vydal pokračovania od Leandra Carvalha: Séria majstrovstiev Brazílie v zadku a Carnivale Brazil Butt. A v roku 2017 vyvinul Leandro nízky dopad komplexu na začiatočníkov YouV2, ktorý okamžite zaujal popredné miesto medzi programami pre začiatočníkov.
- Brazil Butt Lift od Leandra Carvalha
- Carnivale Brazil Butt Lift od Leandra Carvalha
- YOUv2 pre začiatočníkov od Leandra Carvalha
fitness mixér
FitnessBlender je najobľúbenejší fitness kanál na youtube, kde nájdete viac ako 800 rôznych tréningov pre celé telo. Tréneri Kelly a Daniel ponúkajú širokú škálu videí: pre celé telo a pre konkrétne problémové partie, činky a chudnutie, aeróbne a silové, pre začiatočníkov i pokročilých, krátke 10 - 20 minút, 60 - 90 minút. Okrem toho je na webe fitnessblender.com pohodlné vyhľadávanie potrebných školení pre filtre. A začnite sledovať videá FitnessBlender s integrovanými programami 5 dňová výzva.
- 5-denná výzva od FitnessBlender: tri z dokončeného komplexu
- 14 kardio tréningov od FitnessBlender pre začiatočníkov bez skákania
- 9 silových tréningov Total Body s činkami na celom tele od FitnessBlender
- Všetky stohy od FitnessBlender
HASfit
HASfit je ďalší skvelý fitness youtube kanál, ktorý tiež vytvoril pár trénerov. Túto rozmanitosť silového tréningu doma ako na kanáli HASfit nenájdete nikde inde! Joshua a Claudia ponúkajú klasický silový tréning pre celé telo a jednotlivé svalové skupiny (biceps, triceps, chrbát, nohy, hrudník atď.)a video je rovnako vhodné pre mužov aj ženy. HASfit má tiež programy pre starších ľudí, na strečing a intervalové kardio cvičenie. A čo je najdôležitejšie, užívateľsky prívetivý web s vopred pripraveným rozpisom hodín po 30 a 90 dňocha bezplatná mobilná aplikácia.
- Osemročné kardio cvičenie s nízkym dopadom od začiatočníkov HASfit
- Cvičenie HASfit: pre starších ľudí a pre úrazy
- Silový tréning z HASfit + kalendára po dobu 30 dní
- Všetky stohy od HASfit
Ostatní tréneri
Trénujú baletné (barryh) programy
Okrem série domácich cvičení sú tu aj baletné (alebo Bernie) programy. Vychádzajú z adaptovaných cvičení z klasického tanca, ktoré sa vykonávajú v blízkosti stroja. Baletné tréningy nevyvíjajú nárazové zaťaženie kĺbov, nekývajú svaly, pomáhajú pracovať na problémových partiách, zlepšujú držanie tela a predlžujú svaly.
Medzi populárnymi trénermi baletné programy vám môžu povedať: Swasno Bowen, Leahova choroba, Mary Helen Bowersová (Balet Beatifull), Palička Tracey. Spetsializiruyutsya na tréningu barnych a ponúkajú rôzne triedy, ako sa zbaviť nadváhy. Nezabudnite si prečítať nasledujúce články:
- Ballet Body by Leah Disease (program, pomocou ktorého môžete začať s baletným tréningom)
- From Classic BarreAmped by Suzanne Bowen (program pre začiatočníkov)
- Booty Barre z paličky Tracey (pre pokročilých a pokročilých)
- Prehľad všetkých tréningov Mary Helen Bowers (+ podrobná spätná väzba od našej predplatiteľky)
- Hrubý plán baletného tréningu (pomôže vám určiť smer vyučovania)
- Všetky tréningy Suzanne Bowen
Populárny integrovaný program
Ak hľadáte komplexný program, ktorý zahŕňa hodiny v kalendári na jeden mesiac alebo viac, potom máme celú časť Integrovaného programu. Ponúkajú tréning celého tela, zatiaľ čo sú pripravené predpripraveným harmonogramom, takže si nemusíte plánovať lekcie na tento týždeň. Mnoho zložitých programov v Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, ale už boli diskutované vyššie. Ponúkame vám malý výber najobľúbenejších komplexov u našich predplatiteľov:
- Skutočný začiatočník (sada tréningov pre najviac začiatočníkov)
- JNL Fusion (kardio tréning na celé telo po dobu 30 minút)
- Core De Force (kardio cvičenie založené na bojových umeniach)
- Shift Shop (kardio a silový tréning)
- Tapout XT (tréning s expandérom)
- 3 týždne jogy (3 týždne pre začiatočníkov)
Mnoho integrovaných programov, ktoré ponúka tím Beachbody, pozrite sa tiež na:
- Celé cvičenie, Beachbody v pohodlnej súhrnnej tabuľke
- Workout Scheduler: webová stránka na vytváranie vlastného kalendára
Populárni tréneri na Youtube
Je na našom webe téma youtube-tréneri, ktorí ponúkajú bezplatné školenie o najpopulárnejšom videohostingu. Takéto rozmanité efektívne tréningy ako na youtube nenájdete nikde inde. Ponúkame vám výber populárnych video kanálov, vďaka ktorým začnete doma chudnúť a zlepšovať svoju postavu. Viac podrobností nájdete v časti: Youtube tréneri.
- Tone It Up (článok ponúka prehľad školení + spätnú väzbu od nášho predplatiteľa)
- Blogilates (malý vplyv tréningu na základe Pilates)
- GymRa (školenie pre problémové oblasti)
- Body Coach (krátke HIIT cvičenie)
- Popsugar (rôzne tréningy od rôznych fitnes trénerov)
- Top 10 youtube kanálov o fitness v ruštine (hotová kompilácia)
Venujte pozornosť aj nasledujúcim častiam a článkom na našej webovej stránke:
- Školitelia v ruskom jazyku
- Cvičenie Les Mills
- Cvičenie Cindy Whitmarsh
- Podlahové cvičenia podľa máp
- Programuje ďalších trénerov
- Sekcia pre začiatočníkov
- Celkový súvisiaci výcvik
- Otázky a odpovede na školenie