Obsah
Kickbox je športové bojové umenie, ktoré vzniklo v polovici minulého storočia. Za 90 rokov aktívne realizuje fitness programy pre väčšiu účinnosť a rozmanitosti.
Cvičenie založené na bojových umeniach (vrátane kickboxu), nielen pomoc spaľovať tuky a zlepšovať tvar tela, ale tiež rozvíjať koordináciu a flexibilitu. Väčšina pohybov z kickboxu má navyše jemný vplyv na kĺby a chrbticu, na rozdiel od tradičného aerobiku.
Ponúkame vám výber kurzov kickboxu od trénerky Shelley Doses (Shelly Dose). Nezaberú vám veľa času, ale pravidelným cvičením budete môcť dosiahnuť vynikajúce výsledky, na stiahnutie tela a zbavenie sa problémových partií.
Nedostatok tréningu s Shelly Doses je slabé natáčanie videí a fotografovanie jedným fotoaparátom. Ale jej hodiny nie sú horšie ako programy renomovaných trénerov. Na tieto cviky nebudete potrebovať ďalšie vybavenie, iba určité video - činku. V niektorých programoch sa Shelly venuje bez bežeckej obuvi, ale dôrazne odporúčame, aby ste vždy chodili v teniskách bez ohľadu na program (aj keď má malý dopad).
Spaľujte prebytočný tuk kickboxom od Kate Frederick
Krátke video s kickboxom od Shelly Doses:
- Všetky sú v nepretržitom režime, prakticky bez zastavenia. Ak si potrebujete oddýchnuť - zastavte alebo spomalte.
- Väčšina tréningov je doplnená o cviky na brucho. Výcvik kickboxu a aktívne zahŕňa svaly tela, ale spoločnosť Shelley Doses navyše ponúka ozdoby a varianty zákrutov, ktoré majú vynikajúci efekt.
- Program veľmi krátky. Trvajú 20 - 35 minút, ale sľubujú, že budú veľmi spaľovať tuky.
- Videá sú vhodné pre strednú a pokročilú úroveň školenia.
- Na tréningu Shelley Doses predstavuje komplex väzov a kombinácií kickboxu, len rôzne údery a švihy rukami a nohami.
- Inventár nie je potrebný, iba v samostatnom videu potrebujete dvojicu činiek.
Pridané do programu po dobu videa: od krátkeho po dlhé.
Cvičte kibazangu 20 - 25 minút
1. 20-minútové kardio kickboxové tréningy brušných svalov
Toto krátke cvičenie vám dá dobrú záťaž už za 20 minút. Prvý polčas ide vo veľmi aktívnom tempe s kickbox a plyometrické cvičenia. V druhej polovici tempo poľavuje, sú to cviky na chrbát pre brušné svaly, ako aj chôdza v bare.
2. Cvičenie abs kardio kickboxu
Prvá polovica tohto programu je veľmi intenzívna a vysoká rýchlosť s veľké množstvo chmeľu. Ale všetky cviky sú zvislé, o niečo ľahšie zaťažiteľné. Druhá polovica bude menším šokom, odpočinok sa však neoplatí čakať: cviky na brucho budete vykonávať v polohe na chrbte, v stoji, takže pulz zostane vyvýšený.
3. Kickboxing Cardio Abs 20-minútové kardio
Ale v tomto videu prebieha druhá polovica v pokojnom tempe. Shelly Doses pripravili cviky na brucho, ktoré sa vykonávajú v polohe remienka a na chrbte. Prvá polovica tréningu síce spaľuje tuky, ale má malý dopad, takže sa dá nazvať program celkom cenovo dostupné.
4. Video HIIT Cardio Kickboxing Abs Abs
V tomto 25-minútovom videu nájdete veľmi bohatá práca jeho rúk. Shelley pripevní šokovú techniku prakticky na každé cvičenie. V programe boli pripravené niektoré burpees, dosky, skákanie cez švihadlo, skákanie chovných rúk. Na záver - krátky segment cvikov na brucho.
5. Video HIIT Cardio Kickboxing Workout doma
Toto cvičenie zostane zachované vysoké tempo počas všetkých hodín. Rovnako ako v predchádzajúcom videu, Shelly Doses pridáva každému cvičeniu aktívnu hornú časť tela, zvýšite svoj srdcový rytmus do zóny spaľovania tukov. V tomto programe neexistuje prakticky žiadna plyometria, cvičenia sú dosť jemné.
Cvičte kibazangu 30 - 35 minút
6. Cvičenie HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Toto polhodinové cvičenie pozostáva z niekoľkých intervalov, kde nájdete aerobik, kickbox a cvičenie v remienku. Program je naplnený prvkami z kickboxu, ktoré program sprevádzajú celú polhodinu vrátane kopov na odstránenie problémových partií na stehnách a zadku.
7. Kardio kickbox cvičenie Pokročilé cvičenie s vlastnou váhou
V tomto videu spoločnosť Shelley spojila dva svoje programy. Prvých 20 minút je klasický aerobik v kickboxe. Zvyšných 15 minút plyometrických tréningových cvičení pre nohy a žalúdok. Toto video vás urobí dobre sa spotiť.
8. Kardio Kickbox Cvičenie Paže Abs Cvičenie
Je to intervalový tréning, v ktorom sa striedajú kardio segmenty a silové segmenty s činkami na hornú časť tela. Spálite kalórie a posilníte svaly paží, ramien a svaly trupu. Kardio trieda, aj keď intenzívna, ale so zníženými bubnami.
9. Video HIIT Cardio Kickboxing so spodnou časťou tela so základným tréningom doma
V tomto programe nájdete aktívnu prácu spodná časť tela a kôra. Zaobídeš sa bez činiek, Shelley sa pripravila na cviky na stehná a zadok s vlastnou váhou. S dostatkom výpadov, drepov, kopov, plyometrických cvičení. Aj v tomto videu nájdete niekoľko cvikov na brucho.
Nízky vplyv tréningu na základe kiboshingu
10. Cardio Kickbox s nízkym dopadom, tréningy ABS (25 minút)
Školenie je rozdelené do dvoch častí. V prvej polovici budete cvičiť rôzne cviky s nízkym dopadom, ktoré zvýšia váš srdcový rytmus (údery, kroky, ľahký beh, zdvíhanie kolien). Prvkov kickboxu je však dosť málo. V druhej polovici čakáte planky a ďalšie cviky na posilnenie svalového korzetu.
11. Cvičenie s nízkym dopadom na kardio kickbox a abs ramená (25 minút)
Štruktúra tréningu podobná predchádzajúcemu videu. V prvej polovici Shelley Doses sú pre vás pripravené kardio cvičenia s nízkym dopadom s prvkami kibaxhiny. V druhej polovici vystúpite cvičenie s činkami na svaly ramien a brucha.
12. Cvičenie s kardioplastikou v kickboxe s nízkym dopadom (37 minút)
Séria s malým dopadom na podobný program. V prvej polovici čakania na vás aerobik s nízkym dopadom s prvkami kick boxu. V druhej polovici vystúpite cvičenie s činkami pre všetky svalové skupiny. Najmä aktívne pracujte na hornej časti tela.
Začnite s efektívne kardio tréningy založené na kickboxe od Shelly Doses. Videá z tejto série budú skvelým doplnkom vašich každodenných aktivít.
Pozri tiež: Program Core De Force pre reguláciu hmotnosti s prvkami bojového umenia.
Bez zásob, Na chudnutie, Kardio cvičenie