program s býkom radosti v ruskom jazyku pre štíhle telo

Joey Bull je bývalá baletka, niekoľkonásobná šampiónka britského fitnes, tanečnica klasickej školy a trénerka s bohatými medzinárodnými skúsenosťami. Predstavujeme vám jeden z najpopulárnejších programov, Total Body Toning, ktorý je vyrobený na základe baletu a preložený do ruského jazyka.

Program Joey Bull „Nový pohľad na fitnes“

Program Total Body Toning („Nový pohľad na fitnes“) je komplex najlepších pohybov baletu, ktoré vám pomôžu pri formovaní silných, krásnych a štíhlych nôh. Na tých nohách môžete vidieť tanečníkov s upraveným svalstvom. Cvičenie Joey bull sa tiež stalo efektívnym kardio cvičením založeným na balete, vďaka ktorému si zlepšíte srdcový systém a zbavíte sa nadbytočných tukov. Program je preložený do ruského jazyka, takže budete schopní pochopiť všetky jemnosti a nuansy počas vykonávania baletných cvičení.

Porozprávajte nám o programoch Joey Bull, ktoré nám poradila jedna z našich čitateliek Maria, a sme obzvlášť vďační. Rôzne tréningy na našom webe vám pomôžu zvoliť optimálne videokomplexy a zvýšiť efektivitu štúdia.

Komplexný Joey Bull „Nový pohľad na fitnes“ trvá 55 minút a skladá sa z nasledujúcich segmentov:

• Teplý Hore (13 minút). Táto tréningová časť obsahuje účinné cviky na nohy, ktoré vás jemne pripravia na výkonnejšie zaťaženie.
• nohy Cvičenie (14 minút). Joey bull upravil pohyby z baletu tak, aby prepracovali všetky svaly nôh a zadnej časti tela. Čakáte na Batmana, zdvihy nôh, drepy, plie a curtsey.
• Cardio Cvičenie (18 minút). Tento kúsok - skvelá kombinácia fitnes a baletu. Cviky v tomto segmente sú špeciálne určené na spaľovanie tukov a zlepšenie formy v krátkom čase. Nájdete veľké množstvo výskokov, výskokov a drepov.
• chladný Dolu (10 minút). V tejto časti sa od vás očakávajú nielen Seminoleove cviky a strečing, ale aj cviky na posilnenie kôry na podložke.

Pre triedy nebudete potrebovať ďalšie vybavenie. Ak chcete, aby ste mohli cvičiť v blízkosti stoličky, pomôže to udržať rovnováhu. Na rozdiel od mnohých baletných programov, Total Body Toning beh tenisky. Ak si prvú polhodinu môžete vychutnať naboso, potom je nutná športová obuv na kardio cvičenie! Joeymu býkovi sa tiež odporúča položiť podložku na podlahu, aby bolo pristátie mäkšie.

Program Joey bull vhodný pre strednú úroveň a vyššiektorí začali znášať tréning od začiatku do konca, budú ťažké. Komplex síce patrí do baletnej série, ale obsahuje cviky na bubny, takže ak ste zástancom bezpečnej záťaže, program „Nový pohľad na fitnes“ robiť nebudete. Joy odporúča robiť to trikrát týždenne, aby ste dosiahli dobré výsledky.

Výhody programu:

1. Cvičenia založené na baletných pohyboch a je obzvlášť účinný na formovanie štíhlych nôh a predĺžených svalov. Ak sa chcete zbaviť jeho nohavíc, odstrániť tuk z vnútorných stehien, zabudnite na ochabnuté stehná, potom pravidelne cvičte balet.
2. Pre odbúravanie tukov sú krátke intervalové kardio cvičenia oveľa efektívnejšie ako nepretržité cvičenie rovnakým tempom. Segmentom Cardio Workout budete chudnúť a znižovať objem tela.
3. S baletnými cvičeniami od joy bull sa tiež naučíte, ako ovládať svoje telo, svoje pohyby budú ladnejšie a plastickejšie.
4. Komplex je rozdelený do segmentov, takže si môžete zvoliť trvanie triedy.
5. Baletné tréningy vám umožňujú zapojiť svaly tela, ktoré nie sú k dispozícii, pri vykonávaní pravidelnej rutiny fitnes.
6. Vďaka cvičeniu z Total Body Toning budete schopní rozvíjať pružnosť a zlepšovať strečing.
7. Program je preložený do ruského jazyka, čo je ďalší príjemný bonus.

Ostatné programy Joey býk

Baletné cvičenie pre nohy, zadok a brušká (Baletné cvičenie pre nohy a zadok)

Ďalšia možnosť baletného tréningu od Joeyho býka, ale bez prekladu do ruského jazyka. Budeš pracovať na problémové oblasti nôh a zadku, a posilniť základné svaly, zlepšiť držanie tela a vytvoriť štíhlu postavu. Program obsahuje rôzne cviky od baletu, pilates, aerobiku až po ľahké plyometrické cvičenia. Dôraz sa kladie na svaly stehien a zadku.

Cvičenie Baletné cvičenie pre nohy, zadok a brušká trvá 57 minút a zahŕňa nasledujúce segmenty:

• Teplý Up (6 minút). Zahrejte celé telo
• Posilovať pre Popáleniny (20 minút). Baletné cviky na dolnú časť tela.
• Cardio pre nohy (14 minút). Kardio cvičenia založené na baletných prvkoch v aeróbnom režime (existujú skoky, urobte tento segment v teniskách).
• Podlahové práce pre Tums (10 minút). Cviky na nohy, boky a brucho na podlahe.
• Natiahnuť (7 minút). Príjemné naťahovanie celého tela.

Na hodinách vy nebudete potrebovať ďalšie vybavenie. Pre druhý segment je však žiaduce mať určitú oporu v podobe nábytku alebo steny. Kardio segment zahŕňa dostatočné nárazové cvičenie, preto ho vykonávajte v teniskách. Joey bull odporúča robiť tento program 3x týždenne.

Body Reshape (dokonalé telo za 15 minút denne)

Perfektné telo za 15 minút denne stvorené pre tých, ktorí chcú dostať svoje telo do skvelej kondície. Jadrom tohto programu je princíp oddelenia číslic podľa typov: hruškový, jablkový a tínedžerský. Joey bull tvrdí, že hoci nemôžeme zmeniť genetický typ postavy, ale optimalizácia tvaru a zlepšenie proporcií je v našich rukách. Školenia preložené do ruského jazyka!

Program Body Reshape trvá 50 minút a zahŕňa nasledujúce krátke segmenty:

• úvod (3 minúty). Úvod a prehľad programu.
• hruška (4 minúty). Keď má hruškovitý tvar, veľká časť tela je sústredená pod pásom. Na vyváženie hornej a dolnej časti tela musíme venovať pozornosť ramenám a chrbtu. Pomôže to vylepšiť celkový vzhľad postavy.
• jablko (4 minúty). Keď napíšete jablko, prebytočný tuk sa hromadí okolo trupu. Aby ste zlepšili tvar tela, odporúča vám Apple joy bull vykonávať cviky na ramená, zadok a nohy. Vďaka tomu vyvážite svoje proporcie
• Bodish rovno (4 minúty). Pre dospievajúcich ľudí alebo inak povedané obdĺžnik Joey bull ponúka efektívne cviky na hornú a dolnú časť tela.
• Zbrane (5 minút). Cvičenie pre svaly paží a ramien.
• Hruď (5 minút). Cviky na svaly hrudníka.
• späť (5 minút). Cviky na chrbtové svaly.
• nohy (15 minút). Cvičenie na svaly nôh a zadku.
• Žalúdok (5 minút). Cvičenie na brušné svaly.
• život Štýl (6 minút). Životný štýl a zdravé stravovanie.

Joey bull vám odporúča urobiť si program 3-krát týždenne dosiahnuť viditeľné výsledky. Kouč vás povzbudzuje, aby ste sa sústredili nielen na ich problémové partie a pracovali po celom tele, aby ste vyvážili tvar a zlepšili proporcie. Na tréning budete potrebovať 2-3 kg činku a gumičku. Joy tiež používa rôzne doplnkové vybavenie: stoličku, bar, pult, stoličku. Program je celkovo dosť špecifický, má štruktúru a použité vybavenie.

Chcete si spestriť tréning? Vyskúšajte program Joey bull, ktorý vám pomôže pracovať na kvalite tela, spaľovať tuky, zbavovať sa problémových partií a vytvárať štíhlu líniu postavy!

Čítajte tiež: Balet Booty Barre: Baletné tréningy z paličky Tracey.