Obsah
Ak chcete budovať svalovú hmotu a vybudovať dokonalé telo, program Live to Fail navrhnutý špeciálne pre vás. Sada cvičení z fitnes portálu Daily Burn vám pomôže 3 mesiace dosiahnuť také formy, o ktorých by sa vám mohlo iba snívať.
Napájací program, Live to Fail od Ben Bookera
Live to Fail (LTF) je 90-dňový energetický komplex, ktorý bol vyvinutý už 15 rokov. Názov Live to Fail priamo vystihuje životnú filozofiu Tvorcu programu Bena Bookera: musíte zlyhať v raste. Tréner argumentuje nasledovne. Často žijeme v zajatí strachu, strachu vystúpiť z komfortnej zóny. Bojíme sa zlyhať, a preto sa nepokúšame prekonať samých seba. Toto pravidlo tvorilo základ tohto programu.
Ben Booker tvrdí, že zlyhanie je stimulom pre rast v živote aj v tréningu. Naučíš sa správne zlyhať a byť na čo hrdý! Zlyhanie je hlavným tajomstvom toho, ako zo svojho tréningu vyťažiť čo najviac naživo.
Väčšina ľudí si myslí, že na zvýšenie svalovej hmoty musíte zdvihnúť veľkú váhu. Ben Booker sa však domnieva, že to tak nie je. Po 90 dňoch tréningu pre neho a LTF plánuje úplne zmeniť vaše telo s veľmi skromnou sadou nástrojov: dva páry činiek a plošina (krabica alebo lavica). Prejdete veľmi zvláštnym spôsobom rastu svalov a vybudujete silné atletické telo.
Celé cvičenie, Beachbody v pohodlnej súhrnnej tabuľke
História stvorenia Žiť do zlyhania
Cvičenie s Benom Bookerom bolo založené na mojich vlastných skúsenostiach. Od detstva sa jeho život venoval športu, ale s tínedžerskými rokmi začal zneužívať alkohol. Bol to strašný nepretržitý cyklus štvormesačného tréningu a potom trojmesačného zabudnutia v alkohole. Všetko sa zmenilo po autonehode, pri ktorej sa Ben opil. Incident ho takmer stál život (zlomený chrbát na dvoch miestach s ním zostal navždy), preto sa rozhodol ponoriť sa do tohto športu, aby sa zbavil závislosti.
"Keď som začal s rehabilitáciou, začal som cvičiť s váhami, aby som sa dostal späť do formy." Použil som hypertrofický program, ktorý sa zameriava na konkrétny sval s určitý počet opakovaní a minimálny odpočinok. To prispelo k odbúravaniu svalového tkaniva, aby rástlo, keď sa zotavíte, “hovorí Ben. Tento program sledoval dostatočne dlho, až kým sa jeho telo nezačalo meniť. Ľudia za ním začali prichádzať so slovami: „Hej, ako trénuješ, pretože to naozaj funguje?„. Ben sa podelil o svoje vlastné vedomosti a skúsenosti a v tej chvíli si uvedomil, ako veľmi rád pomáha ostatným pri fitnes. Tento šport ho vrátil späť k životu a zbavil sa závislosti.
Filozofiou LTF je svalové zlyhanie („svalové zlyhanie“). Cvičenia a techniky, ktoré Ben používa, sú veľmi jednoduché, ale cvičenie bude mimoriadne náročné. Najskôr budete v štádiu „zlyhania“ a stratíte svalovú hmotu. Len čo sa vaše svaly zotavia, začnú rásťa uvidíte prvé úžasné výsledky.
Popis silového tréningu od LTF
Program LTF je navrhnutý po dobu 13 týždňov (3 mesiace) a zahŕňa 2 fázy. Fáza 1 (prvých šesť týždňov) je silová fáza, počas ktorej vaše svaly a telo zosilnejú. Vo fáze 2 (od šiesteho do trinásteho týždňa) vás vezme na supersety, ktoré vám pomôžu spáliť telesný tuk a vytvarovať krásny svalový profil.
Budete sa venovať dokončenému tréningovému kalendáru. Časový plán zahŕňa denné triedy bez výstupu, ale 1 krát týždenne ponúka relaxačné sedenie na regeneráciu svalov. Kalendár je veľmi jednoducho štruktúrovaný, každý deň v týždni zodpovedá určitému cvičeniu.
Program Just at Live to Fail obsahuje 17 rôznych tréningov, ktoré trvajú od 20 do 50 minút:
- Armforge Armforge 1 a 2: na ruky
- Ramená a štít 1 a štít 2 a ramená: na plecia
- 1 Stĺpy sily a Stĺpy sily 2: pre nohy
- Hrudník a chrbát a chrbát a hrudník: na hrudník a chrbát
- Metcon 7 dolnej časti tela; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: pre spodnú časť tela
- Horná časť tela Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: pre hornú časť tela
- Mobilná jóga: relaxačná jóga s príbehom Codyho
- Release Total Body: relaxačný tréning od Lindsay Miller so špeciálnym valčekom.
- Test sily: testom skontrolujte, aké činky s hmotnosťou si musíte nacvičiť
Na uskutočnenie Live to Fail budete potrebovať dva páry činiek rôznej hmotnosti (ľahké a ťažké) a platformu (krabica alebo lavica).
Ako si zvoliť váhu činiek? Súčasťou komplexu bolo špeciálne video Pevnostný testpri ktorom musíte vykonať jeden cvik (zdvíhanie činiek) s priemernou hmotnosťou. Ak dokážete vykonať 15 - 20 opakovaní so zvolenou hmotnosťou, potom to bude vaša pracovná váha pre ľahký pár činiek. Potom sa hmotnosť ťažkého páru činiek vypočíta podľa vzorca: ľahká váha + 10 libier (10 libier = 4.5 kg)
Celkovo to naznačuje Ben Booker o takých váhach činky:
- Ženy: 10 libier a 20 libier (4.5 kg a 9 kg)
- Muži: 15 libier a 25 libier (6.8 kg a 11.3 kg)
Box, ktorý potrebujete napríklad na tieto cviky: normálny a reverzný push-UPS, ťahanie činiek vo svahu, výpady, cviky, ktoré sa vykonávajú v sede. Teda, ak si prajete, je pomerne ľahko vymeniteľný, improvizovaný alebo s lavičkou, stoličkou, fitloptou v závislosti od konkrétneho videa.
Ste pripravení ponoriť sa do silového tréningu na vybudovanie skutočne svalnatého tela? Ben Booker prejdete asi najefektívnejším komplexným programom napájania. Ak hľadáte kurzy na kvalitnú premenu tela, vyskúšajte Live to Fail.
Prečítajte si tiež: Inferno od Anne Garcii - iba pre milovníkov intenzívneho tréningu!