recenzia 15 krátkych školení s paličkou Tracey na youtube z problémových oblastí

Palička Tracey je certifikovaný osobný tréner, inštruktor skupinových kurzov aerobiku, odborník v odbore pilates a odborník na športovú výživu. Tracy je vo fitnes kruhoch veľmi známa, jej videotrojica je žiadaná po celom svete.

Booty Barre je najobľúbenejšia séria cvičení z paličky Tracey. Predtým boli na našich webových stránkach uverejnené podrobné recenzie týchto štúdií. Dnes vám ponúkame výber krátkych programov od paličky Tracey pre rôzne problémové oblasti. Videá trvajú 10 - 15 minút a sú voľne dostupné na youtube.

Môžete kombinovať niekoľko hodín do jedného celého 30 - alebo 60-minútového tréningu. Alebo pridajte krátke videá do svojho hlavného fitnes programu kvôli ďalšiemu načítaniu. Veľká časť nasledujúceho cvičenia je tiež ideálna pre ranné hodiny. Nebudú vytvárať veľa hluku a budú vám trvať veľmi málo času.

Cvičenie s bruškom paličky Tracey

1. Úžasné cvičenie na brušné svaly Tracey Mallett (18 minút)

Naprogramujte program Awesome Abs Workout iba na vhodné za vyškolené obchodovanie. Lekcia začína aktívnou prácou tela v stojacej polohe: vykonáte kruhový pohyb, panvicu, náklon. Druhý segment obsahuje rôzne remene, ktoré bežia dynamicky. Záverečná časť je na chrbte s reverznými kľukami, bicyklom a člnom. Video funguje dobre na celý žalúdok a jadro. Inventár nie je potrebný.

2. Booty Barre Abs & Flexibilita (13 minút)

Toto je jeden zo segmentov programu, Booty Barre: Total Body, ktorý sme už spomínali na našej webovej stránke. Video pre tlač je zdieľané na youtube kanáli BeFit. Ak ste nemali čas vyskúšať komplex Booty Barre, je čas to urobiť segmentom pre žalúdok. Prvých 8 minút venovaných cviky na telo: panva sa ohýba, tlaky, cvičenie na brucho v polosede, bočné dosky, Superman. Potom nájdete 5-minútový relaxačný úsek, takže toto video je určené na vykonanie na konci tréningu. Inventár nie je potrebný.

3. Cvičenie abs Pilates: Pilates Super Sculpt (12 min.)

Cvičenie pilates na brušné svaly. Na spustenie tohto programu budete potrebovať malá gumená guľa. Cvičenie je pomalé, sústredené tempo, všetky cviky sa vykonávajú v ľahu na chrbte. Cviky sú založené hlavne na zdvíhaní nôh a tela, takže urgentná potreba použitia lopty nie je. Tento program je lepšie nevykonávať u ľudí s bolesťami chrbta a krížov.

4. Cvičenie na kondičné cvičenie: Strata bruška (12 minút)

Video pre brušné svaly a štekanie Ab kondičné cvičenie prebieha úplne na podlahe. Najskôr budete cvičiť s elastickým pásom, ktorý beží na chrbte. Potom urobíte bočnú dosku a dosku na rukách a lakťoch. Posledný segment sa bude konať opäť na zadnej strane: Tracy pripravila niekoľko cvikov s gumovou loptičkou. Je to celkom jednoduchý tréning brucha, je to perfektné vhodné pre začiatočníkov. Môže sa navyše vykonávať bez dodatočného vybavenia.

Cvičenie s paličkou Tracey na nohy a zadok

1. Cvičenie Blaster s detskou celulitídou: Získajte späť svoje telo (11 minút)

Toto je segment zo známych programov Získajte svoje telo späť. Je navrhnutý špeciálne na obnovenie postavy po pôrode, ale sada cvikov bude vyhovovať tým, ktorí chcú iba vytiahnuť telo. Na youtube kanáli BeFit hostil segment, ktorý vám pomôže pracovať na celulitíde na nohách a zadku. Docela dynamický a zahŕňa drepy, uhlopriečky a bočné výpady, arabesky, zdvihy nôh v bočnej doske. Program je komplikovaný pulzujúcimi pohybmi.

2. Vyzerajte dobre nahý tréning Barre (10 minút)

Cvičenie Barna so stoličkou, The Look Good Naked Barre Workout vytvorené špeciálne pre kanál youtube a POPSUGAR, ktorý je známy vysokokvalitnými zbierkami videí od rôznych trénerov. Program pozostáva z: 15 pohybov hlavne baletného typudrepy na prstoch, zdvihy nôh, spoliehanie sa na stoličku, plyšové drepy. Lekcia je zriedená aeróbnymi pohybmi, aby sa zvýšila srdcová frekvencia a spálili tuky.

3. Cvičenie Nohy a korisť (14 minút)

Jedná sa o aeróbny a funkčný tréning na chudnutie a vytváranie krásnych foriem spodnej časti tela. Stretnutia sa konali takmer bez prerušenia z hladkého prechodu. Palička Tracey sa kombinuje baletné pohyby a tradičné kondičné cvičenia. Existujú rôzne modifikácie výpadov, drepov a zdvíhania nôh. Okrem posilnenia svalov zadku a bokov spálite aj značné množstvo kalórií.

4. Cvičenie dolnej časti tela: Nohy a zadok (7 min.)

Intenzívne cvičenie nôh a zadku trvá veľmi málo času - 7 minút. Dobre, ale pripravte sa na pot: Tracy ponúka funkčné a plyometrické cviky na spaľovanie tukov a zbavenie sa problémových partií na spodnej časti tela. Vykonáte tieto cviky: výpady, skoky do výšky, diagonálne výpady, drepy, výskoky v plote. Toto krátke video môžete vykonať v 3 kolách, aby ste získali dobrý tréning HIIT.

5. Pevný tréning na zadok: Strata bruška (10 minút)

Tento program je veľmi užitočný a cenovo dostupný fitnes pás na gumičku. Cieľom triedy je pracovať na zadku, ale o to menej fungujú ani stehná. Obzvlášť efektívne sú navrhované cvičenia eliminácie nohavíc a ochabnutých vnútorných stehien. Celý výcvik sa vykonáva na podlahe, ale cviky s páskou budú iba v prvej polovici videa, potom choďte na cviky bez ďalších škrupín. Určite si prečítajte článok o výhodách tréningu s gumičkou.

6. Cvičenie na zdvíhanie zadku, ktoré je lepšie ako Spanx (10 minút)

Ďalšia videotrojka, ktorú vyvinula Tracey palička pre kanál POPSUGAR. Je zameraná na tvorbu krásny a upravený zadoček. Prvá polovica sa odohráva v dynamickom tempe, idete do podrepu, robíte výpady a náklony. Druhá polovica sa hrá na Mat. Čaká vás zdvíhanie nôh v cviku na bočnú dosku a zadok z pozície na štyroch. Pozrite si tiež výber 10-minútového videa na elastické zadočky z kanálov youtube a POPSUGAR.

Cvičenie s paličkou Tracey pre celé telo

1. Prázdninové cvičenie Fat Blast (10 minút)

Fat Blast Vacation Workout je dynamické cvičenie na spaľovanie kalórií a zbavenie sa problémových oblastí. Nebudú to skoky a intenzívne kardio cvičenie, ale všetko cvičenie je vo vysokom tempe aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a spaľovanie tukov. Prvá polovica stojí, budete cvičiť výpady a drepy. Ďalej sa dostanete na podložku pre rôzne moduly. Najnovšie cvičebné videá zamerané na prácu nôh a zadku.

2. Výcvik HIIT Fat Blast (6 minút)

Veľmi krátke, ale veľmi intenzívne HIIT cvičenie s paličkou Tracey vám pomôže spáliť kalórie iba za 6 minút. Ak ste pripravení na dlhšiu záťaž, môžete túto lekciu absolvovať za pár kôl alebo kombinovať napríklad s predchádzajúcim videom. Čakajú vás nasledujúce cviky: nejaké burpees, zoskoky planku, rýchlokorčuliar, skoky výpady, kopy. Medzi cvičeniami sa predpokladá krátky odpočinok. Inventár nie je potrebný.

3. Cvičenie s loptou Booty Barre: stehná, buchty, brušká (12 minút)

Pracuje na školení pre problémové oblasti: stehná, zadok a brucho. Lekcia s vašou obľúbenou mušľou Tracy je gumená guľa. Pripravila pre vás cviky na brušká v polohe polosedu, pulzujúci pohyb do zadku, zdvihy a roztiahnuté nohy ležiace na chrbte, mostík. Skvelé, jednoduché a veľmi efektívne.

Cvičenie pilates s paličkou Tracey

1. Začiatočník Cvičenie Pilates - Tracey Mallett (10 minút)

Toto jemné cvičenie Pilates - dokonalé cvičenie vhodné pre začiatočníkov. Čakajú vás jednoduché úpravy cvikov v pomalom tempe na precvičenie brušných svalov, zadku a nôh. Všetky zasadnutia sa konali na podlahe, zbierali ste kľuky, zdvíhanie nôh, stôl na pózovanie mostov, sit-UPS. Vďaka malému počtu opakovaní a pomalému tempu je video vhodné pre začiatočníkov.

2. Výzva na precvičenie tela a tela Pilates: Super socha (10 minút)

Tretia desaťminútovka Pilates beh s gumenou loptou. Táto jednoduchá škrupina pomôže skomplikovať pohyb a použiť väčšie množstvo svalov. Prvá polovica hodiny prebieha v žalúdku, budete pracovať na chrbtových, bedrových a brušných svaloch. Potom sa presuniete späť a jednoduchými pohybmi posilníte základné svaly, zadok a nohy. Na konci čakáte na dosky a push-UPS. Toto je najkomplexnejší tréning Pilates od zastúpeného, ​​je však žiaduce mať loptu.

Pomôže cvičenie založené na pilates a telovom balete z paličky Tracey transformujete tvar a dosiahnete správne proporčné telo. Myslíte si, že si nenájdete čas na fitnes? Iba 10 minút bude môcť prideliť každý!