Obsah
Program TapouT XT možno pripísať skupine extrémnych domácich tréningov, ktoré vám sľubujú fantastické výsledky už za 90 dní. Mike Karpenko pridal k štandardným hodinám fitnes prvky z bojových umení a dostal úplne nový a mimoriadne efektívny set.
Mike vám za 90 dní od sledovania svojich videí zaručuje úplne nový tvar. A verte mi, že tento komplex naozaj funguje. Tieto úplne nové triedy štýlov: originálne cviky, zaujímavé šnúry, prudké výbušné pohyby a samozrejme veľmi intenzívne. V každom tréningu sa budete usilovať o maximum a zlepšiť svoju fyzickú zdatnosť.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 cvikov na tonizáciu svalov a tonizovaného tela
- Top 15 videotréningov TABATA od Moniky Kolakowski
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnosť pri chudnutí
Všeobecný popis programu Tapout XT (Mike Karpenko)
Program Tapout XT sú prvky MMA (zmiešané bojové umenia). Zmiešané bojové umenia sú kombináciou techník rôznych bojových umení vyvinutých na opotrebovanie súpera a vyradenie z boja. Ale nie, komplex TapouT XT nie je vytvorený pre tých, ktorí sa chcú učiť bojové umenia. Cvičenie je určené na zmenu tvaru a zlepšenie kvality tela. Súčasťou programu je tradičný aeróbne, silové a plyometrické cvičenia s prvkami bojového umenia.
Vyučuje odborníka v oblasti fitnes a tréner hviezd MMA Mike Karpenko. Tvrdí, že jeho tréning dokáže spáliť až 1000 XNUMX kalórií za hodinu! Schudnete, vytvoríte svalovú hmotu a vytvarujete si vysnívané telo. Nebudete potrebovať ťažké činky a prúty, špeciálne vybavenie a vzácne vybavenie. Expander a váha vášho vlastného tela sú hlavnými nástrojmi formovania a ohromujúcej postavy s TapouT XT.
TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber
Program nie je pre každého. Najprv musíte mať dobrú výdrž a byť fyzicky v poriadku. Po druhé, musíte byť pripravení, nebojte sa vyskúšať nové cviky, ktoré vás môžu pri prvom prezeraní zaskočiť. Po tretie, musíte mať dobré zdravie a žiadne problémy s kĺbmi. A po štvrté, mali by ste pozitívne reagovať na tréningy založené na bojových umeniach, pretože predmety odtiaľ sa budú stretávať počas celých hodín.
Na absolvovanie fitnes kurzu Mike Karpenko nepotrebujete činky a činky. Cvičiť budete s váhou jeho vlastného tela a ako sila odporu na posilnenie svalov sa používajú gumové tlmiče. Polovica navrhovaného videa bude potrebovať expandér elektrónok a v týchto dvoch videách budete potrebovať aj fitnes pásmo. Toto je jeden z mála komplexov, kde sa cviky vykonávajú bez váh.
Tapout XT v porovnaní s inými programami
Tapout XT sa nazýva hybrid Insanity a P90x s pridaním špecifického množstva MMA. V porovnaní s Insanity v Tapout XT nie je ponúkané také intenzívne kardio cvičenie, keď pracujete takmer na hranici svojich možností. Ak však Shaun T v podstate rozvíjate srdcovú vytrvalosť a spaľujete tuky, prakticky žiadne zlepšenie silového tréningu s Mikom Karpenkom navyše nespracuje všetky svalové skupiny.
V tomto ohľade je vhodnejšie tento program porovnať s P90x, pretože aj niektoré z jednotlivých tréningov z Tapout XT sa budú zdať podobné videu s Tonym Hortonom. Rovnako ako energetický program prekonáva P90X Tapout XT, podľa mnohých odborníkov na fitness. Tony platí naronoveľa väčšiu pozornosť venovanú prepracovaniu svalov a zvýšeniu sily pomocou odporového tréningu.
Mike buduje svoje triedy na princípe funkčného tréningu. S ním budete budovať tónovaný telo je úľava, ale je nepravdepodobné, že dosiahnuť vážne rozvoj svalov. Ale vytrvalosť, výbušná sila svalov a rýchlosť sa zlepšia. Možno, na tieto účely, sa Insanity hodí ešte lepšie, ale nie každý je ochotný vykonať také vyčerpávajúce cvičenie ako Shaun T.
SPRÁVNA VÝŽIVA: ako začať krok za krokom
Za zmienku stojí dôležitá výhoda Tapout XT P90x predtým: na vyučovanie potrebujete iba expandér, a nie sadu činiek a bradlovú tyčinku ako v programe Tonyho Hortona. Ale zase, ak ste s činkami veľmi ľahko vysledovateľní svojho pokroku, jednoducho sa zablokujete zvyknutí na váhu váh, expandér to urobí oveľa ťažšie.
Medzi analógmi Tapout XT môžete venovať pozornosť programu UFC Fit, Rushfit (poslednému z nich sa budeme venovať v našom ďalšom článku). Avšak sú nižšie ako Tapout XT a zložitosť pracovnej záťaže a rozmanitosť tried.
Tapout XT celkovo vyniká medzi ostatnými programami exkluzívnym výberom cvikov. Mnohé z nich sa budú javiť ako nové a zaujímavé aj pre tých, ktorí si vyskúšali všetky kurzy Beachbody. No, použitie prvkov zmiešaného bojového umenia pridalo programu na jedinečnosti, takže hľadať analógy tohto komplexu Mike Karpenko nemá zmysel.
Program Tapout XT
Program Tapout XT obsahuje 12 tréningov a hotový kalendár tried na 90 dní. Každý mesiac sa harmonogram mení, ale nemôžeme povedať, že komplex má 3 fázy obtiažnosti. Väčšina videa sa bude robiť 90 dní. Kalendár obsahuje 6 tréningov týždenne s jedným voľným dňom v nedeľu. V stredu vás čaká jóga, ale iné dni sa budete venovať veľmi intenzívnemu režimu.
Súčasťou Tapout XT sú nasledujúce triedy:
- Sila a sila horná (53 minút). Posilňovanie hornej časti tela. Nájdete klasické cviky na ruky, hrudník a plecia, popretkávané prvkami zmiešaných bojových umení (expandér).
- Plyo XT (51 minút). Intenzívna plyometria na spaľovanie tukov v dolnej časti tela a tónovaných stehnách a zadku. Drepy, výpady, skoky, hrbole nôh a rúk - to všetko v najlepších tradíciách kvalitných plyometrických cvičení (vybavenie nie je potrebné).
- Cross Core Combat (45 minút). Cvičenie kôry, pri ktorej sa striedajú cviky v stoji a ľahu na podlahe. Veľké množstvo úderov s aktívnym začlenením tela a tiež veľa remienkov v rôznych modifikáciách pre vývoj korzetu svalov a plochého brucha (expandér).
- Súťažné jadro (47 minút). Ďalšie video pre kôru, ale svojou štruktúrou sa líši od predchádzajúceho programu. Pumpujete vo zvislom tlači a vodorovnej polohe zdvíhaním kolien k bruchu, čím započítate prácu všetkých brušných svalov. Veľa kardio cvičení, celé cvičenie je rýchle (expandér).
- Buns & Guns XT (31 minút). Funkčný tréning pre všetky svalové skupiny pomocou hrudného expandéra a fitnes pásu. Budete cítiť veľmi kvalitné pracovné boky, zadok, ruky, plecia, hrudník, chrbát a kôru. Prácou s tlmičmi dosiahnete vytónované silné telo (expandér, fitnes gumička).
- Joga XT (51 minút). Deň jogy s Mikeom sa vám bude určite páčiť, čo vám pomôže zotaviť sa z každodennej namáhavej činnosti. Ale tréner pre vás pripravil power jogu, takže relaxačný program sa neoplatí čakať (vybavenie nie je potrebné).
- Sprawl & Brawl (46 minút). Intenzívne video s prvkami cvičení zo zmiešaných bojových umení a horúcej plyometrie. Aktivita stúpa, na konci hodiny budete ťažko dýchať normálne (vybavenie nie je potrebné).
- Muay Thai (40 minút). Táto lekcia osloví tých, ktorí milujú kombináciu úderov a kopov po celej triede. Video založené na prvkoch thajského bojového umenia. Obzvlášť pocítite prácu nôh a štekanie (inventár nie je potrebný).
- Roztrhané kondicionovanie (41 min). Simulátor funkčného tréningu pre všetky svalové skupiny. Na svaloch bez ďalších váh budete pracovať iba pomocou expandéra. Váš srdcový rytmus bude v celej triede zvýšený kvôli ďalšej redukcii hmotnosti (expandéra).
- Konečné abs XT (15 minút). Krátke kurzy pre brušné svaly, ktoré vás dovedú k šiestim kockám. Zmizne ležaním na chrbte (vybavenie nie je potrebné).
- Kardio XT (46 minút). Intervalové kardio cvičenie na chudnutie a zvýšenie výdrže. Nájdete klasické aeróbne a plyometrické cvičenia, ako aj prvky z bojových umení (inventár nie je potrebný).
- Nohy a chrbát (40 minút). Ďalšie intenzívne video so zameraním na dve najväčšie svalové skupiny. Okrem triviálnych silových cvikov tréner pripravil veľa plyometrických záťaží, takže počas celého cviku budete cítiť napätie (expander, fitnes gumička). Nakoniec sa Mike rozhodne vyskúšať vašu silu, takže buďte pripravení:
Takéto extrémne pohyby sa síce vyskytujú v súkromnej praxi, ale nebojte sa. Hlavná časť pohybov stále jemnejšie. Komplex však možno právom pripísať najintenzívnejším domácim fitnes programom. Denne sa budete snažiť zlepšovať kvalitu svojho tela, zvyšovať vytrvalosť, posilňovať svaly a rozvíjať funkčný tréning.
Začnite svoju fitnes cestu s programom Tapout XT, ktorý asi nestojí za to. Ale pokračovať v zlepšovaní svojho tela po ďalších podobných komplexoch bude dobrým riešením. Pôjdete za hranice svojich fyzických možností, zažijete svoje telo a premeníte svoju postavu. Cvičenie Mike Karpenko je jedným z príkladov extrémnej kondície doma.
Všetko o CROSSFIT: vlastnosti a výhody