Daily Burn je portál online programov od rôznych trénerov zameraných na chudnutie, spaľovanie tukov a tonizáciu svalov. Urobili sme výber 7 efektívnych tréningov z programu Daily Burn a dnes vám radi predstavíme 8 videí na vytvorenie nádhernej postavy.
Predstavuje cvičenia, ktoré je možné vykonávať nezávisle na sebe a ktoré je možné počas týždňa striedať. Údaje o úrovni náročnosti kurzu a počte spálených kalórií prevzaté z oficiálnej stránky DailyBurn. Tieto informácie sa môžu líšiť v závislosti od vašich individuálnych okolností. Upozorňujeme, že časť inventára je označená ako „voliteľná“. To znamená, že program sa bez toho zaobíde.
V každom videu (okrem Kb v 9) sú zobrazené jednoduché a zložité cvičenia. Triedy vyučujú rôzni tréneri s vlastnosťami vypracovania fitnes kurzov. Ak ste nepristúpili k žiadnemu z prezentovaných cvičení, neponáhľajte sa odmietnuť všetky videá Daily Burn. Možno vás program iného trénera bude baviť oveľa viac.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- Top 50 najlepších cvikov na ploché brucho
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
- Top 20 najlepších dámskych bežeckých topánok pre bezpečný beh
- Všetko o push-UPS: funkcie + kliky
- Top 20 cvikov na tonizáciu svalov a tonizovaného tela
- 20 najlepších cvikov na zlepšenie držania tela (fotografie)
- Top 30 cvikov na vonkajšie stehno
8 rôznych tréningov od Daily Burn
1. Cody Storey - Transformácia Tabata
- Trvanie: 38 minút
- Náročnosť: vysoká
- Kalórie: 448 kcal
- Inventár: stolička (voliteľné)
Tabata Transformation je aeróbno-silový tréning so známym trénerom Cody poschodovým. Program je postavený na princípe cvičenia TABATA opäť v 6 sériách po 20 sekundách s 10 sekundovým prestávkou medzi sériami. Nájdete 5 cvikov: výpady, push-UPS, otočenie krytu v držiaku, komplikované krútenie, držanie dynamiky stola. Medzi cvičeniami sa predpokladá 1 minúta odpočinku.
Tím Daily Burn predvádza 3 úpravy cvičení: ľahké, stredné a ťažké. Pre jednoduché úpravy niekoľkých cvičení budete potrebovať stoličku, ale je to úplne voliteľné. Na rozdiel od väčšiny tried TABATA program minimalizoval nárazové zaťaženie.
2. JR Rogers - Posilnenie sily
- Trvanie: 35 minút
- Obtiažnosť: stredná
- Kalórie: 202 kcal
- Výbava: činky alebo hrudný expandér
Push Strength je tradičný silový tréning s dôrazom na svaly hornej časti tela. Cviky mnohopolárnosti napnete svaly a zlepšíte tvar tela. Program sa vykonáva v dynamickom rytme, aby sa spálili kalórie navyše.
Cvičiť môžete s činkami (najlepšie s 2 pármi) alebo s expandérom podľa vlastného uváženia. Vezmite prosím na vedomie, že ak sa chystáte robiť s expandérom, budete musieť urobiť opravu na stenu alebo dvere. Váhové činky a odporové pásmo fungujú podľa vašej sily.
3. Anja Garcia - Cardio Sports Drills
- Trvanie: 38 minút
- Obtiažnosť: stredná
- Kalórie: 491 kcal
- Výbava: stupienok (voliteľné)
Cardio Sports Drills je intenzívne cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť okolo 500 kalórií v jednom sedení. Nájdete 4 intenzívne kolá, ktoré zahŕňajú plyometrické, aeróbne a funkčné cvičenie. Relácie sa konali vo vysokom tempe, ale medzi cvičeniami je malý odpočinok, ktorý vám umožní trochu si oddýchnuť.
Program je preto veľmi šokujúci a vhodný iba pre vyškolených ľudí. Pokiaľ ale cvičíte pre jednoduchú úpravu, zvládne ho cvičenie aj začiatočník. Kroková platforma je voliteľná, je doplnkom niektorých cvičení.
4. Keaira LaShea - nakopni to s Keairou
- Trvanie: 37 minút
- Náročnosť: nízka
- Kalórie: 371 kcal
- Inventár: nie je potrebný
Toto je jednoduché kardio cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť kalórie a znížiť objem bez intenzívnych šokových záťaží. Program je postavený na prvkoch kickboxu s aktívnou hornou a dolnou časťou tela. Ak máte radi štýl výcviku bojových umení, potom si ho Kickin It zamilujete.
Program nepoužíva zložité akordy, cvičenia optimalizované pre široké spektrum študentov. Prudký a rýchly pohyb vám však pomôže pracovať na zlepšení tela. Obzvlášť efektívne cvičenie pre problémové partie na chodidlách.
5. Judi Brown - kardioplastika
- Trvanie: 32 minút
- Obtiažnosť: stredná
- Kalórie: 443 kcal
- Výbava: činky
Cardio Sculpt - toto je aeróbno-silový tréning na chudnutie a svalový tonus. Budete vykonávať cviky s činkami pre rôzne svalové skupiny. Judy brown ponúka kombináciu cvikov, ktoré pracujú s hornou a dolnou časťou tela. Na zvýšenie srdcového rytmu a odbúravania tukov budú tiež kardio cvičenia medzi silovými segmentmi.
Medzi silové cvičenia s činkami v komplexe Cardio Sculpt patria: mŕtve ťahy činiek na chrbát, výpady, drepy, tlaky na činky na ramená, zdvíhanie činiek, narovnávanie rúk pri tricepsu, zdvíhanie rúk v páse, stlačenie činiek cez hlavu. Ako kardio používalo jednoduché skákanie a preskakovanie. Program je ideálny na posilnenie svalov a zbavenie sa problémových partií.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Trvanie: 41 minút
- Obtiažnosť: stredná
- Kalórie: 386 kcal
- Výbava: činky (voliteľné)
Kardio cvičenie Burn Box postavené na prvkoch boxu. Pripravte sa na to, že počas všetkých hodín budete energicky pracovať rukami. Anna Garcia pre vás vybrala rôzne kopy, údery a švihy ramenami na zvýšenie srdcovej frekvencie, spaľovanie kalórií a redukciu hmotnosti.
Na rozdiel od kickboxu v programe práce s dolnou časťou tela v menšej miere, hlavným zameraním sú však ruky, plecia a telo. Tento typ aeróbneho tréningu je vhodný najmä pre tých, ktorí sa vyhýbajú nárazovému zaťaženiu, majú nadváhu a zotavujú sa z rôznych poranení nôh.
7. Keaira LaShea - horná dráha na horskej dráhe
- Trvanie: 46 minút
- Obtiažnosť: stredná
- Kalórie: 287 kalórií
- Výbava: činky, stupienok (voliteľné), vodorovná tyč (voliteľné)
Upperbody Rollercoaster je silový tréning s činkami na hornú časť tela. Ak chcete pracovať na tvare paží, ramien, hrudníka a chrbta, potom sa vám tento program od Kira Lasha bude páčiť. Nájdete tradičnú trakciu, lisy, dvíha činky pre rôzne svalové skupiny. Tiež pre vás tréner pripravil niekoľko originálnych cvikov na ďalšiu prácu s cieľovými svalmi.
Budete potrebovať činky, je žiaduce mať 2 páry pre rôzne skupiny svalov. Pre jednotlivé cviky je vyžadovaná step-up platforma, ale jedno z dievčat predvádza úpravy cvikov bez použitia kroku. Vodorovná lišta je potrebná, iba ak plánujete vykonať pull-UPS. Mimochodom, nedávno sme predstavili programy tohto trénera: Burn to the Beat: 12 krátkych tréningov na spaľovanie tukov od Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb o 9
- Trvanie: 16 min
- Obtiažnosť: stredná
- Kalórie: 146 kcal
- Výbava: kettlebell
Toto je krátke energetické cvičenie z príbehu Codyho pomocou váh. Striedate cviky v stoji a v ľahu na koberci. Za 15 minút budete mať čas zapracovať všetky svaly a spáliť tuky. Program obsahuje iba cviky s váhami, ale ide rýchlym tempom kvôli rýchlosti opakovaní pohybov.
Kettlebell môžete samozrejme nahradiť činkou, cvičenie bude stále efektívne pri chudnutí a spaľovaní tukov. Zaťaženie pri cvičení s váhami sa však líši od záťaže pri používaní činiek, takže ak ste v prítomnosti závažia, urobte s tým lepšie.
Portal Daily Burn ponúka širokú škálu videí, kde si každý nájde vhodné cvičenie. Ak radi skúšate rôzne programy, táto kompilácia vás bude mať po ruke.
Prezrite si tiež našu zbierku video školení:
- FitnessBlender: tri pripravené tréningy
- Top 10 intenzívnych HIIT tréningov na Chloe ting
- Najlepšie 10 cvikov na chudnutie bez skákania od Ekateriny Kononovej
- Top 11 najlepších videí pre ranné cvičenia s Olgou Sagou