Ženské roztlieskavačky z hlavného tímu podpornej skupiny HC „Avangard“ predviedli súbor cvičení na ideálnu postavu a trénerka Svetlana Mordvinova povedala, ako ich správne vykonávať.
Cvičenia by mali začať rozcvičkou.
Pred cvičením pre akúkoľvek konkrétnu svalovú skupinu sa musíte zahriať. Preto vykonávame všeobecné zahrievacie cvičenie. Postavte sa rovno s nohami pri sebe a rukami po stranách. Potom urobte dôraz tým, že si sadnete a rukami sa dotknete podlahy. Potom je dôraz v ľahu (ako pred zhybom), potom opäť v sede a narovnaní s výskokom, pričom roztiahnite nohy na šírku ramien a natiahnite ruky nad hlavu.
dôležité: v ľahu sledujte polohu tela - malo by byť vystreté v jednej priamke (držte lis a zadok).
Noha ohnutá v kolene musí byť zdvihnutá nad úroveň 90 stupňov
Toto cvičenie pomôže napnúť svaly zadku a dokonale vytvarovať zadok. Východisková pozícia: postavte sa na všetky štyri. Najprv zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene na úroveň nad 90 stupňov. Potom sa neodkloníme, sklopíme nohu a snažíme sa nedotýkať sa podlahy. To isté robíme s druhou nohou.
dôležité: keď dvíhate nohy, uistite sa, že nielen stehno a dolná časť nohy zvierajú medzi nimi pravý uhol, ale ponožka je tiež v uhle 90 stupňov. V tejto polohe svaly pracujú najefektívnejšie.
Počas výpadov sa nedotýkajte podlahy kolenom.
Krásne nohy vždy priťahujú pozornosť a pôsobia veľkolepo. Existuje jednoduché cvičenie - výpady, vďaka ktorému budú vaše nohy štíhle a fit postava. Východisková poloha-rovný stoj na dvoch nohách, ruky na páse, chodidlá na šírku ramien. Najprv sa vykloníme pravou nohou dopredu, potom s touto nohou odstúpime a vrátime sa do východiskovej polohy. To isté robíme pre druhú nohu.
dôležité: Dbajte na to, aby holeň a stehno zvierali počas výpadu 90-stupňový uhol.
Pri klikoch sa snažte ísť dole čo najnižšie.
Dievča s krásnymi a tónovanými prsiami nemôže len upútať pozornosť opačného pohlavia. Najjednoduchším a najdostupnejším cvičením sú kliky z podlahy. Ľahnite si na zem a ruky položte tak, aby boli ruky priamo pod ramenami a nohy mierne od seba. Začneme robiť kliky, pričom sledujeme správnu polohu hlavy. Malo by byť na jednej priamke s celým telom, to znamená, že sa nemusíte pozerať dopredu.
dôležité: počas tohto cvičenia by mali byť lakte ohnuté na 90 stupňov a hrudník by sa mal prakticky dotýkať podlahy.
Nie je to ľahké cvičenie. Ale je to veľmi účinné!
Aby bol žalúdok plochý, musíte zapracovať na tlači - napumpovať horné aj dolné svaly. Existuje veľmi účinné cvičenie, ktoré sa nazýva záhyb. Počiatočná pozícia - ležiaca na podlahe na chrbte. Ponožky sú predĺžené, ruky hore nad hlavou. Zdvihnite ramená a nohy súčasne a dosiahnite polohu „rohu“. Potom sa rovnakým spôsobom uvoľníme a spustíme ruky a nohy na podlahu.
dôležité: každé z týchto cvičení je potrebné vykonať najmenej 25 -krát, až potom budú mať správny účinok!
Cvičenia ukázali: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Julia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ გვაჩვენოთ უფრო მაგარი იქნებოდა