„Zlé návyky dobre napredujú a neradi opúšťajú svojich pánov. Zdravé návyky sa rozvíjajú ťažšie, no žije sa s nimi oveľa ľahšie a príjemnejšie,“ hovorí doktor Whitfield, ktorého pre prácu s tínedžermi prezývajú „hip-hopový doktor“.
Whitfieldove jednoduché tipy na transformáciu návykov môžete použiť bez ohľadu na vek!
Majte na pamäti, že vytvorenie nového návyku alebo správania trvá 60 až 90 dní. Zapamätaj si to.
Je dôležité si uvedomiť, že zlozvyk je závislý od okamžitého uspokojenia – okamžitého pocitu pohodlia. Ale čaká nás odplata a v tom je ten háčik. Dobré návyky, naopak, neprinesú rýchle uspokojenie, ale časom prinesú ovocie.
Myslite na úlohu ako na nahradenie (zlozvyku dobrým) a nie ako nedostatok. Whitfield hovorí, že je dôležité nájsť to, čo vás skutočne motivuje. Je úplne prijateľné mať inú motiváciu, nielen túžbu stať sa zdravším. „Veľa ľudí to robí pre deti,“ hovorí. "Chcú byť príkladom."
Whitfieldove najlepšie tipy na rozvoj zdravých návykov:
1. Rozdeľte veľký cieľ na menšie. Napríklad zjete päť čokoládových tyčiniek denne, no chcete znížiť svoju spotrebu na šesť za mesiac. Zrežte na dve dlaždice denne. Začnete vidieť výsledky a budete viac motivovaní dosiahnuť svoj cieľ.
2. Povedzte o tomto experimente niekomu, komu dôverujete. Len nie niekomu, kto vás bude provokovať. Je mimoriadne ťažké vytvoriť si nový zdravý návyk bez podpory. Napríklad manžel sa snaží prestať fajčiť, zatiaľ čo jeho žena pred ním každú chvíľu fajčí. Je potrebné nájsť vnútornú sebamotiváciu a držať sa jej.
3. Z času na čas si dovoľte slabosť. Počas týždňa ste sa zdržali sladkostí, cvičili ste. Dovoľte si malý kúsok jablkového koláča v dome vašich rodičov!
4. Zmeňte zvyk pozerania televízie na cvičenie.
"Mnoho ľudí sa snaží vyplniť vnútornú prázdnotu zlými návykmi alebo potlačiť depresiu spôsobenú určitými životnými ťažkosťami," hovorí Whitfield. "Nechápu, že tým len zhoršujú svoje problémy."