Obsah
- Voľba editora
- Top 10 najlepších spinálnych inverzných tabuliek v roku 2022 podľa KP
- Ako si vybrať inverzný stôl pre chrbticu
Bolesť chrbta, dolnej časti chrbta, krčnej oblasti sa stali takmer stálymi spoločníkmi moderného človeka. Sedavé zamestnanie, zlé držanie tela, nedostatok času na šport – to všetko spôsobuje nepohodlie chrbta.
Môžete to napraviť, ak začnete viesť zdravý životný štýl, cvičiť a pravidelne navštevovať maséra, ale kde na to vziať čas a peniaze? Koniec koncov, aj jedna masáž a predplatné dobrého fitness klubu je veľmi drahé. A ak sa domnievate, že je lepšie študovať s inštruktorom a nie sami, cena vydania sa ešte zvýši. Prečo by ste mali spolupracovať s trénerom? Áno, pretože ak nie ste profesionálny športovec a nepoznáte správnu techniku cvičenia, môžete si ublížiť.
Riešením môže byť použitie inverzného stola – to je taký špeciálny „simulátor“ chrbta, ktorý pomôže zlepšiť jeho stav. Použitie je jednoduché: nie sú potrebné žiadne ďalšie zručnosti a inštruktori, ale takáto terapia má veľa výhod:
- znížené svalové napätie na chrbte;
- zlepšuje sa držanie tela;
- krvný obeh sa zvyšuje;
- väzy sú posilnené.
Cvičenie na inverznom stole môže vyriešiť mnohé problémy s chrbtom a tiež im pomôcť predchádzať v budúcnosti.
Redakcia Zdravého jedla blízko mňa zostavila hodnotenie najlepších modelov inverzných stolov na chrbticu. Zároveň boli zohľadnené hodnotenia zákazníkov, pomer ceny a kvality a znalecké posudky.
Voľba editora
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Inverzný stôl európskej značky Hyperfit je určený pre užívateľov s hmotnosťou do 150 kg. Model je vybavený rôznymi funkciami – vibračná masáž, vyhrievací systém, vylepšený systém fixácie členku.
Prevrátenie stola je 180 stupňov. K dispozícii je 5 uhlov sklonu. Ovládanie sa vykonáva pomocou diaľkového ovládača – užívateľ nemusí vstávať zo simulátora, aby nastavil jeho parametre.
Vylepšený balančný systém pomáha bez problémov cvičiť aj začiatočníkom na inverznom stole. Mäkké penové rukoväte zabraňujú pošmyknutiu.
hlavné charakteristiky
| Typ simulátora | inverzný stôl |
| Materiál rámu | oceľ |
| Maximálna výška užívateľa | 198 cm |
| Váha | 32 kg |
Výhody a nevýhody
Top 10 najlepších spinálnych inverzných tabuliek v roku 2022 podľa KP
1. DFC XJ-I-01A
Použitie tohto modelu simulátora je jednoduché: jedným plynulým pohybom môžete bezpečne prejsť zo vzpriamenej polohy do úplne prevrátenej polohy. Aby ste to dosiahli, stačí prispôsobiť systém vašej výške a zaistiť si členky špeciálnymi manžetami, ktoré zaistia bezpečnú a pohodlnú polohu.
Zadná strana má priedušný povrch, ktorý užívateľovi poskytuje maximálny komfort. Bolesť chrbta zmizne kvôli tomu, že sa z nej odstráni záťaž a medzistavcové platničky sú na svojom mieste.
hlavné charakteristiky
| typ pohonu | mechanický |
| Maximálna váha užívateľa | 136 kg |
| Maximálna výška užívateľa | 198 cm |
| Rozmery (dx š xv) | Vidieť 120:60:140 |
| Váha | 21 kg |
| Vlastnosti | skladacia konštrukcia, nastavenie výšky, nastavenie uhla |
Výhody a nevýhody
2. Kyslík Zdravá chrbtica
Inverzný stolík tejto značky je prirodzeným spôsobom, ako udržať zdravie chrbtice a chrbta. Stolík má rozkladaciu konštrukciu, čo znamená, že sa dá ľahko vyčistiť, kým sa použije, a nezaplní priestor.
Pohodlný dizajn, navrhnutý pre výšku užívateľa od 148 do 198 cm (25 pozícií v 2 cm krokoch). Simulátor je vybavený špeciálnymi nastaviteľnými popruhmi na nohy - triedy budú absolútne bezpečné. Maximálna povolená hmotnosť užívateľa je 150 kg.
hlavné charakteristiky
| typ pohonu | mechanický |
| Maximálna váha užívateľa | 150 kg |
| Výška používateľa | 147-198 pozri |
| Rozmery (dx š xv) | Vidieť 120:60:140 |
| Váha | 22,5 kg |
| Vlastnosti | skladacia konštrukcia, výškové nastavenie, úprava členku |
Výhody a nevýhody
3. Ďalší príchod
Inverzná tabuľka pre domáce použitie. Dobre sa vyrovnáva s mnohými ochoreniami chrbta a krčnej oblasti, spôsobenými častými nesprávnymi polohami chrbtice, nečinnosťou.
Rám trenažéra je vyrobený z vysoko pevnej legovanej ocele a umožňuje trénovať užívateľom s hmotnosťou do 120 kg. Dizajn stolíka bol vyvinutý v spolupráci s lekármi a vďaka tomu je stôl presne vyvážený, vytvára tichú rotáciu bez trhania a spoľahlivú fixáciu v obrátenej polohe.
Zariadenie má súbor optimálnych charakteristík v rozpočtovej cenovej kategórii.
hlavné charakteristiky
| typ pohonu | mechanický |
| Počet polôh nastavenia uhla | 4 |
| Maximálna váha užívateľa | 150 kg |
| Maximálna výška užívateľa | 198 cm |
| Rozmery (dx š xv) | Vidieť 108:77:150 |
| Váha | 27 kg |
| Vlastnosti | nastavenie uhla sklonu |
Výhody a nevýhody
4. Sport Elite GB13102
Stôl slúži na posilnenie väzivového aparátu, zlepšenie držania tela a precvičenie chrbtového svalstva. Model je optimálny pre profesionálnych športovcov aj začiatočníkov.
Rám trenažéra je vyrobený z odolnej ocele a vydrží zaťaženie až 100 kg. Zariadenie je odolné voči deformácii a mechanickému namáhaniu, preto má dlhú životnosť. Nosná základňa je vybavená plastovými kompenzátormi pre nerovné podlahy. Vďaka tomu je zariadenie stabilné na akomkoľvek type povrchu.
V prípade potreby je možné stôl upraviť podľa výšky. Používateľ samostatne ovláda stupeň natočenia lavice o 20, 40 alebo 60°. Špeciálne popruhy zaisťujú bezpečné uchytenie nôh počas tréningu. Skladací dizajn umožňuje používať zariadenie v byte s malou plochou. Nylonový poťah, ktorý sa nosí na posteli, je prateľný.
hlavné charakteristiky
| typ pohonu | mechanický |
| Počet polôh nastavenia uhla | 4 |
| Maximálna váha užívateľa | 120 kg |
| Výška používateľa | 147-198 pozri |
| Rozmery (dx š xv) | Vidieť 120:60:140 |
| Váha | 17,6 kg |
| Maximálny uhol odklonu | 60 ° |
| Vlastnosti | skladacia konštrukcia, nastavenie výšky, nastavenie členku, nastavenie uhla |
Výhody a nevýhody
5. DFC IT6320A
Inverzný stôl je vybavený pohodlným polstrovaným chrbtom a širokým 79 cm oceľovým rámom, vďaka čomu sa nemusíte báť o stabilitu pri cvičení. Rám stola je vyrobený z kvalitného oceľového profilu o rozmere 40×40 mm, hrúbka 1,2 mm. a môže podporovať maximálnu hmotnosť užívateľa 130 kg.
Stôl umožňuje úplné prevrátenie o 180° „hlavou k podlahe“. Maximálny uhol natočenia môžete obmedziť aj tyčou na opačnej strane rámu, kde sú 3 polohy: 20, 40 alebo 60°. Gumové nožičky nepoškriabu povrch podlahy.
Inverzný trenažér má skladaciu konštrukciu, ktorá vám umožní ušetriť miesto po tréningu alebo počas prepravy. Nastaviteľná pre výšku užívateľa od 131 do 190 cm.
Fixáciu nôh zabezpečujú štyri mäkké valčeky a pohodlná dlhá páka, vďaka ktorej sa nemôžete zohnúť pri zapínaní členku.
hlavné charakteristiky
| typ pohonu | mechanický |
| Počet polôh nastavenia uhla | 3 |
| Maximálna váha užívateľa | 130 kg |
| Výška používateľa | 131-198 pozri |
| Rozmery (dx š xv) | Vidieť 113:79:152 |
| Váha | 22 kg |
| Maximálny uhol odklonu | 60 ° |
| Vlastnosti | skladacia konštrukcia, výškové nastavenie, nastavenie uhla, bezpečnostný pás |
Výhody a nevýhody
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Tento simulátor je vhodný na domáce použitie: je kompaktný, je vhodné ho prenášať z miesta na miesto – hmotnosť simulátora je len 25 kg. Stôl má tri pevné polohy – v tomto modeli nie je k dispozícii plynulé nastavenie uhla sklonu. Fixácia polohy tela sa vykonáva pomocou mäkkého valčeka, ktorý nebude tlačiť na nohy a nestláča pokožku.
Je to robustné zariadenie určené pre rôznych používateľov: vyváženie a rozmery lavice je možné prispôsobiť vlastnej výške. Navyše na trenažéri môžu pracovať aj ľudia s nadváhou – vydrží zaťaženie až 136 kg.
hlavné charakteristiky
| Typ | inverzný stôl |
| Maximálna váha užívateľa | 136 kg |
| Výška používateľa | 155-201 pozri |
| Váha | 25 kg |
Výhody a nevýhody
7. TRAKCIA SLF
Traction inverzný stôl je cvičebný stroj pre bežné domáce fitness hodiny. Pomôže zmierniť bolesti chrbta a chrbtice, uvoľniť svaly a zvýšiť vitalitu.
Dizajn zariadenia je bezpečný a pohodlný, skladá sa, čo uľahčuje jeho prenášanie z miesta na miesto. Má jednoduché nastavenia pre rast a úpravu polôh. Čalúnenie zadnej časti je vyrobené z materiálov odolných voči opotrebovaniu, páky majú protišmykový povlak pre pohodlné uchopenie.
Simulátor vám umožňuje pripraviť telo na nadchádzajúce cvičenie a šport: niekoľko minút na simulátore pred vyučovaním pomôže vyhnúť sa náhlemu stresu na väzy a svaly.
hlavné charakteristiky
| Typ | inverzný stôl |
| Maximálna váha užívateľa | 110 kg |
| vymenovanie | natiahnutie, inverzia |
| Váha | 24 kg |
| Vlastnosti | skladací dizajn |
Výhody a nevýhody
8. FitSpine LX9
Inverzná tabuľka obsahuje najnovšie úpravy a doplnky, ktoré zvyšujú účinnosť inverzie. Lôžko trenažéra je namontované na 8-bodovom pripevňovacom systéme, ktorý mu umožňuje ohýbať sa a poskytuje najlepšie roztiahnutie počas dekompresie.
Systém členkového zámku je ideálny pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta, dlhá rukoväť vám umožní menej sa nakláňať pri fixovaní na stole a funkcia mikronastavenia a trojitá fixácia robí prevrátenie ešte bezpečnejším.
Zariadenie je vybavené káblom, pomocou ktorého ľahko nastavíte uhol inverzie na 20, 40 alebo 60 stupňov. Držiak na fľaše Storage Caddy je ideálny na uloženie obsahu vašich vreciek a osobných vecí, ako sú napríklad fľaše s vodou alebo kľúče, telefón alebo okuliare.
hlavné charakteristiky
| Typ | pevná štruktúra |
| Maximálna váha užívateľa | 136 kg |
| Výška používateľa | 142-198 pozri |
| Rozmery (dx š xv) | Vidieť 205:73:220 |
| Váha | 27 kg |
Výhody a nevýhody
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Všestranný inverzný stôl, ktorý možno použiť doma. Simulátor pomôže tak pre zdravotné účely, ako aj pri udržiavaní celkového tónu tela.
Vyrobené z kvalitných materiálov, ideálne pre každú individuálnu požiadavku. Zariadenie je mobilné a užívateľ si môže nezávisle nastaviť výšku stola aj uhol sklonu.
Súprava obsahuje podrobné pokyny na zostavenie zariadenia a jeho použitie: ani začiatočník nebude mať problémy s učením sa simulátora.
hlavné charakteristiky
| Počet polôh nastavenia uhla | 4 |
| Maximálna váha užívateľa | 136 kg |
| Výška používateľa | 147-198 pozri |
| Vlastnosti | skladacia konštrukcia, nastavenie výšky, nastavenie uhla |
Výhody a nevýhody
10. PREDLOŽENIE SLF 12D
Stôl má pevný rám s maximálnou hmotnosťou užívateľa do 150 kg, pohodlné nastavenie nôh. Simulátor je vybavený systémom spoľahlivej fixácie chodidiel, vďaka čomu je proces tréningu bezpečný.
Uhol sklonu sa nastavuje pomocou špeciálnej dlhej páky. Konštrukcia prístroja umožňuje plynule a bez námahy balansovať na inverznom stole, ovládanie prebieha pomocou pohybov rúk.
hlavné charakteristiky
| skladacie | Áno |
| Maximálna váha užívateľa | 150 kg |
| Maximálna výška užívateľa | 198 cm |
| Rozmery (dx š xv) | Vidieť 114:72:156 |
| Váha | 27 kg |
| Obmedzenie uhla sklonu | áno, s mechanizmom pod pravou rukou |
Výhody a nevýhody
Ako si vybrať inverzný stôl pre chrbticu
Na trhu je veľa modelov tohto simulátora – pre každý vkus a rozpočet. Existuje však niekoľko hlavných kritérií, ktoré je vhodné zvážiť pri výbere zariadenia. Tie obsahujú:
- Dizajnové prvky. Ak vyberáte simulátor na domáce použitie, potom zvážte veľkosť miestnosti, do ktorej ho umiestnite. Ak to rozmery miestnosti dovoľujú, môžete si vybrať stacionárny model. Ak je však miestnosť malá, je lepšie dať prednosť prefabrikovanej konštrukcii - aby ste nezaplnili priestor. Majte však na pamäti, že neoddeliteľné štruktúry sa považujú za stabilnejšie.
- Hmotnosť stroja. Čím je ťažší, tým bude stabilnejší, pretože zariadenie musí bez problémov vydržať váhu dospelého človeka.
- Dĺžka stola. Pri výbere sa určite pozerajte na to, pre aký limit je doska určená a či sa dá tento parameter upraviť.
- Princíp činnosti. Pre domácnosť sa zvyčajne vyberajú mechanické návrhy, ale ak to váš rozpočet dovoľuje, môžete venovať pozornosť elektrickým modelom.
- Počet nastaviteľných polôh. Čím viac ich je, tým viac cvičení môžete na simulátore vykonávať.
Populárne otázky a odpovede
Pri pohybe prístroja sa mení poloha tela človeka na lavičke, pričom dochádza k naťahovaniu medzistavcových platničiek. Tento postup pomáha zbaviť sa zovretých nervov, posunutia stavcov a dokáže vyrovnať negatívne pocity v chrbte.
Inverzný stôl zahŕňa nielen zmenu polohy ľudského tela, ale aj vykonávanie niektorých cvičení: krútenie, nakláňanie, pri ktorom sa napína nielen chrbtica, ale pracujú aj svaly. To podporuje elimináciu rôznych ochorení bedrovej a krčnej chrbtice.
Je žiaduce, aby prvý tréning prebiehal pod dohľadom špecialistu - urobí individuálnu sadu cvičení a opraví správnosť ich vykonávania.
Počas tried na inverznom stole je dôležité sledovať dýchanie: nemusíte ho zadržiavať, skúste kŕčovito dýchať a zároveň zvyšovať záťaž. Dýchanie by malo byť vždy plynulé, cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez trhania.
Čo treba pamätať:
– Vyučovanie po jedle je vylúčené!
– Je žiaduce, aby trvanie prvej lekcie nepresiahlo 5 minút. Postupom času môžete predĺžiť trvanie tréningu. Toto by sa malo robiť postupne.
- V prvej lekcii nemusíte nastaviť uhol sklonu viac ako 10 °, inak môže začať závrat.
– V jednom prístupe by nemalo byť viac ako 20 opakovaní – nadmerná záťaž bude bolieť.
– Pozícia tela by sa mala meniť postupne, každý týždeň zvyšovať uhol sklonu nie viac ako 5 °.
– Počas vyučovania na inverznom stole musíte zostať uvoľnení.
– Maximálna dĺžka tréningu by nemala presiahnuť 1 hodinu.
– Odporúča sa pracovať s inverzným stolom maximálne 3-krát denne, aj keď nejde o plnohodnotné cvičenie, ale o túžbu „len visieť“.
Pri pravidelnej práci s inverzným stolom sa môžete úplne zbaviť nepohodlia chrbta.
Podľa Alexandra Puriga, gravitačný (inverzný) stôl je určený na dekompresiu chrbtice s funkciou vykonávania cvikov, ktoré zahŕňajú svaly stabilizujúce chrbticu.
decompression – odstránenie gravitačného účinku na chrbticu, je dosiahnuté v dôsledku obrátenej polohy tela, rovnaké kontraindikácie pre túto záťaž. V reklamách výrobcov slúži inverzná tabuľka ako všeliek na bolesti chrbta, výčnelky a kilá, no zďaleka to tak nie je.
Alexandra Puriga pripomína to všetky cvičenia sa musia vykonávať prísne pod dohľadom špecialistu s lekárskym vzdelaním (neurológ, fyzioterapeut, rehabilitológ, lekár alebo inštruktor pohybovej terapie). A preto:
– Pri dlhšom naťahovaní chrbtice hrozí poranenie medzistavcových platničiek a namiesto liečebného efektu s výbežkami a herniami sa u pacienta dostaví efekt opačný.
– Tréningový plán vyberá špecialista individuálne, postupne zvyšuje sklon stola a trvanie tréningu.
– Osoby s hmotnosťou nad 100 kg a staršie ako 60 rokov by nemali byť nasadené na inverznom stole.
Počas tréningu je dôležité posúdiť stav pacienta. Akákoľvek zmena stavu tréningu musí byť zastavená. Pred začatím kurzu je potrebné vykonať úplné vyšetrenie, aby sa vylúčilo riziko chorôb, ktoré majú podobné príznaky pri ochoreniach chrbtice, inými slovami, bolesť chrbta môže byť spôsobená napríklad chorobami panvových orgánov .
Pozitívny efekt cvikov na inverznom stole je dosiahnutý najmä vďaka práci svalov, ktoré stabilizujú chrbticu, ktorú je možné vlastne spevniť a vytvoriť tak prirodzený korzet, ktorý podporí chrbticu.
Je dôležité mať na pamäti, že účinok expozície nebude dlhodobý, preto je dôležité zahrnúť do rehabilitačného programu metódy cvičebnej terapie a fyzioterapie (elektromyostimulácia, masáže, liečebné plávanie).
Ďalším efektom, ktorý sa vyskytuje v procese otáčania tela v priestore, je odtok tekutín (odtok lymfy, venózny odtok). Kontraindikáciou sú preto ochorenia kardiovaskulárneho systému (hypertenzia, aneuryzmy, arytmie, kardiostimulátory, obehové poruchy miechy, glaukóm a krátkozrakosť pod indikátorom „-6“, ventrálne prietrže a mnohé ďalšie ochorenia), ako aj tehotenstvo. triedy.
Špeciálny blok kontraindikácií platí pre ochorenia pohybového aparátu – osteoporóza, nestabilita kĺbov v chrbtici, tuberkulózna spondylitída, sekvestrovaná hernia platničky, nádory miechy.
Pri analýze kontraindikácií a možných komplikácií, ktoré môžu vzniknúť počas tréningu na inverznom stole, sa odporúča zvážiť túto možnosť pre ľudí nie ako spôsob liečby, ale ako tréningový formát pri absencii chronických a akútnych ochorení. Túto metódu nemožno považovať za účinnú terapiu ochorení chrbtice.