Obsah
Chudnutie až 10 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 520/550/580 Kcal pri jedálnom lístku 4/7/14 dní.
Túto diétu vyvinul slávny bulharský bylinkár a lekár Petr Dimkov. Ako autor poznamenáva, vie z prvej ruky spôsoby, ako očistiť telo a zbaviť sa nadváhy. Preto je presvedčený, že tento systém jednoducho nemôže byť neúčinný.
Diéta sľubuje jemné chudnutie bez vážneho stresu pre organizmus, kvôli prítomnosti lahodného jedálneho lístka v strave. Zároveň by malo byť zníženie hmotnosti pri tejto diéte dosť nápadné. Za 4 dni zvyčajne odíde asi 2 - 3 kg nadváhy, za 7 dní - až 5 kg, za 14 - všetkých 10 kg.
Vyberte si stravu, ktorá vám najviac vyhovuje.
Požiadavky bulharskej stravy
Pokiaľ ide o hlavné ustanovenia stravy, tie zahŕňajú predovšetkým zníženie obsahu kalórií v dennej strave. A ak chcete hmatateľnejší výsledok, večeru úplne vynechajte.
Okrem jedálnička, ktorý sa podrobne dozviete nižšie, by ste mali rozhodne dodržiavať pitný režim. To je teraz obzvlášť dôležité pre telo.
Vzhľadom na to, že bulharská diéta zahŕňa vyhýbanie sa cukru, môžete dennej strave dodať jednu čajovú lyžičku medu, aby ste predišli úplnému hladu cukrom.
Ďalším malým, ale efektívnym trikom na naštartovanie metabolizmu je vypiť čo najskôr po prebudení 5 - 6 polievkových lyžičiek. l. horúca voda. Tento postup môžete opakovať pred spaním. Telo sa z tohto druhu manipulácie bude mať len lepšie, čo stimuluje ešte aktívnejšie chudnutie. Ráno, mimochodom, po užití uvedeného množstva tekutiny je veľmi dobré dať si kontrastnú sprchu. Pomôžte svojmu telu a telu.
Pretože kalorický rez pri tejto diéte je stále dosť zreteľný, neodporúča sa intenzívne cvičiť a aktívne cvičiť. Takto môžete čeliť bezmocnosti. Ak máte pred sebou ťažkú fyzickú prácu, najmä v prvých dňoch diéty, je lepšie ju odložiť.
Petr Dimkov odporúča venovať osobitnú pozornosť vypadnutiu z tejto diéty. Samozrejme, na jej konci by ste sa nemali vrhnúť na ťažké jedlo. Minimálne žalúdku sa to nebude páčiť. A určite sa vám odvďačí bolesťou a inými nepríjemnými pocitmi. Minimálne v prvých dňoch nediétneho jedla netreba do jedálnička zavádzať biele pečivo (alebo si ho celkom dovoliť), rôzne pečivo, mastné mäso, vyprážané jedlá. Skúste sa zamerať na nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky, chudé mäso, ryby a rôzne morské plody. Pridajte do jedál nerafinované rastlinné oleje. Pri varení duste, pečte alebo používajte dvojitý kotol. Ak máte po návrate k normálnej strave chuť na sladké, dovoľte si trochu marshmallow a skúste sa zdržať mastných, kalorických koláčov. Pomôže to zachovať výsledok dosiahnutý pri diéte a nebudete sa musieť sťažovať, že sa na vás opäť nalepia kilá navyše.
Stojí za zmienku, že bez ohľadu na to, ako dobre a jednoducho pri tejto diéte schudnete, nemôžete v nej pokračovať dlhšie ako dva týždne. To môže zasiahnuť telo a spôsobiť zdravotné problémy.
Do jedál môžete pridať trochu korenia a iného korenia, aby mali chuť. Ale soľ, bez ohľadu na to, akú verziu schudnete, je vhodné úplne vylúčiť zo stravy. Je dovolené transformovať jedlá tak, že ich posypete malým množstvom čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy.
Menu štvordňovej bulharskej stravy
Prvé tri dni dodržujte nasledujúce pravidlá. Celý deň musíte jesť iba surový šalát z strúhanej mrkvy a polovice jablka na porciu. Urobte to, keď pocítite hlad. Do tohto jedla môžete pridať trochu medu. Odporúča sa prijať 3-4 jedlá v približne rovnakom čase.
na 4 deň takéto menu sa odporúča.
Raňajky a popoludňajší čaj: jeden pečený zemiak, jablko a 1 bochník otrúb.
Obed a večera: časť mrkvového a jablkového šalátu s chlebom.
Menu pre týždennú bulharskú stravu
deň 1
Raňajky: do 150 g chudého mäsa (spôsoby jeho prípravy - pečenie, varenie alebo dusenie bez pridania oleja), 1 varené vajíčko, čerstvú uhorku, krajec chleba (ražného alebo celozrnného) alebo krehké.
Obed: až 150 g varených rýb, až 200 g šalátu z akejkoľvek čerstvej zeleniny, krajec chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie (najlepšie nie škrobové).
Večera: Odporúča sa vylúčiť ju úplne.
deň 2
Raňajky: neprítomné. Ak je to pre vás veľmi ťažké, urobte si ľahké raňajky. Napríklad: jedno vajíčko a nejaký druh zeleniny (ovocie), nejaký nízkotučný tvaroh alebo iný fermentovaný mliečny výrobok.
Obed: zeleninový šalát (časť asi 150 g), akékoľvek ovocie.
Popoludňajšie občerstvenie: až 100 g akejkoľvek zeleniny.
Večera: Toto jedlo sa odporúča vynechať.
deň 3
Raňajky, obed: akákoľvek dusená zelenina (jedna porcia - do 200 g).
Popoludňajšie občerstvenie: polovica všetkého ovocia. Rovnaké občerstvenie je povolené aj medzi raňajkami a obedom.
Večera: 150 g zeleninového šalátu.
Dni 4-7
Všetky tieto dni podľa zásad diéty stojí za to jesť rovnako ako v prvý deň, ale nemala by sa vylúčiť večera. Večerné jedlo v tomto období je pohár nízkotučného kefíru.
Menu pre dvojtýždňovú bulharskú stravu
V tejto verzii diéty by si počet jedál mal určiť sám. Myslite však na to, že by ste počas večere nemali byť na jedlo príliš zaťažení (a ešte viac zjesť celú dennú porciu). Najlepšie je, ak je toto jedlo ľahké. Alebo ak je to možné, večeru úplne vynechajte a denné jedlo ukončite o 15-16 hodín
deň 1: akákoľvek zelenina (nie však zemiaky) - 1 kg. Spôsob ich prípravy je akýkoľvek, čo neznamená pridanie oleja počas varenia alebo pred podávaním.
deň 2: akékoľvek ovocie do 1 kg, okrem hrozna a banánov.
3 a 4 dní: ovocie, zelenina - každá po 300 g (vyberáme podľa rovnakých pravidiel ako v prvých diétach opísaných vyššie), jedno varené vajce.
5 a 6 dní: 250 ml nízkotučného kefíru, jedno vajce, 200 g tvarohu s obsahom tuku do 5%, do 200 g akéhokoľvek mäsa.
Dni 7-12: stojí za to zopakovať predchádzajúce šesťdňové obdobie.
deň 13: Opakujte ponuku z 2. dňa.
deň 14: opakujte 5. diétny deň.
Denný príjem tekutín-najmenej 2 litre čistej vody, čaj bez cukru, káva (ale nie každý deň a nie viac ako 1-2 šálky denne).
Kontraindikácie pre bulharskú stravu
Nie je možné dodržať akúkoľvek verziu bulharského spôsobu transformácie postavy pre ľudí, ktorí majú akékoľvek choroby gastrointestinálneho traktu, trpia vážnymi metabolickými poruchami, ako aj so zhoršeným stavom chronického ochorenia.
Dimkov tiež prísne zakazuje diéty pre dámy, ktoré sú v zaujímavej situácii, ako aj pre dojčiace matky. To môže negatívne ovplyvniť zdravie a pohodu dieťaťa. Neriskujte to!
Výhody bulharskej stravy
Medzi plusy stravy, ktoré veľa ľudí, ktorí schudnú, aktívne zažíva, patrí pomerne rýchle a hmatateľné chudnutie (čo potvrdzujú početné recenzie ľudí, ktorí týmto spôsobom zmenili postavu).
Tiež si všimneme, že strava (ak neberiete do úvahy štvordňovú, ktorá je najprísnejšou verziou transformácie postavy medzi vyššie uvedenými) je dosť pestrá. Jeden výrobok by sa nemal nudiť, aby vyvolal poruchu v dôsledku monotónnosti jedla.
Tiež autor diéty sľubuje očistenie tela od toxínov a iných škodlivých látok. Vďaka tomu mierne zlepšíte svoje zdravie počas stretávania sa s diétou.
Nevýhody stravy
V niektoré dni sa diéta výrazne zníži z hľadiska kalórií. Preto môžete čeliť slabosti, ospalosti. Najmä ak ste predtým konzumovali oveľa väčšie množstvo jedla, ktoré sa líšilo aj vyšším obsahom kalórií.
Táto strava tiež nie je vhodná pre ľudí, ktorí sa aktívne venujú športu. S najväčšou pravdepodobnosťou pri takejto strave jednoducho nebude dostatok sily na plnohodnotný tréning.
Niektorí ľudia narazili na túto diétu a stretli sa s exacerbáciou gastritídy alebo prejavom žalúdočných problémov. Určite teda počúvajte svoje telo. Ak pocítite kŕče a malátnosť, okamžite vysaďte diétu a poraďte sa s lekárom.
Opätovné diéty
Ak si chcete zopakovať dvojtýždňovú bulharskú diétu, počkajte aspoň 1 mesiac. Pri 7-dňovom menu je potrebné obdobie zotavenia najmenej 2 týždne a pri 4-dňovej strave 1 týždeň.