Obsah
Chudnutie až 6 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 590 Kcal.
5-lyžičková diéta si získava čoraz väčšiu obľubu. Stačí sa obrátiť na pomoc ktoréhokoľvek vyhľadávača na webe a uvidíte veľa lichotivých recenzií o tejto diéte, ktorá pomohla transformovať veľké množstvo ľudí.
Nemusíte sa vzdávať niektorých svojich obľúbených jedál a zároveň budete chudnúť. Zdá sa vám to ako fantázia? Vôbec nie, ako hovoria vývojári tohto systému a ľudia, ktorí to zažili na vlastnej koži.
Požiadavky na stravu 5 lyžíc
Je známe, že prejedanie, najpálčivejší problém stravovania v XNUMXstom storočí, je častou príčinou nepríjemnej nadváhy. Táto diéta vás naučí jesť správne, lepšie povedané, neprejedať sa. Je to normálna, odmeraná strava, ktorá vedie k chudnutiu.
Samozrejmý názov 5 lyžíc znamená množstvo jedla v množstve 5 lyžíc. Merať môžete čajovými lyžičkami, ale potom si už môžete dovoliť všetko 15. Môžete namerať potrebné množstvo jedla podľa kuchynskej váhy. Nie vždy sú však po ruke a nie každý ich má v domácnosti. Používanie lyžíc v tomto prípade bude oveľa jednoduchšie. Svoju porciu jedla si môžete bez problémov vypočítať takmer odkiaľkoľvek. Nikto si ani nevšimne, že držíte diétu.
Mali by ste jesť každé 3 (maximálne 4) hodiny. Počet jedál za deň nie je nijako obmedzený. Stavte na svoj rozvrh života a práce a snažte sa nejesť aspoň 3-4 hodiny pred spaním.
Výber produktov je úplne na vašom uvážení. Samozrejme, bude skvelé, ak svoj jedálniček posuniete smerom k správnej výžive. Najdôležitejším pravidlom je však dodržiavanie proporcií a časového intervalu.
Ale pre nápoje je systém s 5 lyžicami o niečo prísnejší. Jeho tvorcovia dôrazne odporúčajú konzumovať (bez vstupu do hmotnosti jedla) tekutiny bez cukru (alebo aspoň s ich minimálnym množstvom). Odporúča sa zamerať sa na spotrebu čistej vody. Zvyšok nápojov by sa mal piť čo najmenej. V opačnom prípade môžete napriek dodržiavaniu vyššie uvedených pravidiel stravovania vrhnúť veľa zbytočných kalórií. V žiadnom prípade, aby ste nepretiahli žalúdok, pokúste sa aspoň 20 - 30 minút po jedle nič nepiť. Ak môžete počkať hodinu, super!
Áno, nie všetko sa dá merať lyžicami. Ak hovoríme o pevných produktoch (rovnaké ovocie), potom je lepšie ich vážiť na váhe, aby nedošlo k nesprávnemu výpočtu. Porcia, ktorá sa zmestí na 5 lyžíc, je asi 150-200 g. Mimochodom, toľko váži jedno priemerné ovocie (jablko, hruška, pomaranč).
Odporúčame tiež pravidlá 5 lyžíc na mierne zníženie množstva soli v ponuke, najmä ak ste predtým mali tendenciu presoliť jedlá. Po prvé, vysoký obsah soli môže všeobecne poškodiť telo a za druhé môže vyvolať silnú chuť do jedla a v dôsledku toho sa prejedať. Práve to je pre ľudí s chudnutím najhorším nepriateľom.
Pokiaľ ide o mieru nadmerného chudnutia, musíte staviť na svojej pôvodnej telesnej hmotnosti. Ak máte objektívne veľa nepríjemných kilogramov, potom za týždeň takéhoto diétneho jedla môžete aj bez modernizácie zloženia jedálnička schudnúť asi 5 kg. Ak nie je veľa nadváhy, potom samozrejme neodíde takým rýchlym tempom.
Pamätajte však, že rýchle chudnutie s malým počtom kíl navyše nie je prospešné pre zdravie, ale často pre postavu. Koža môže byť jednoducho ochabnutá. Takže si opakujte príslovie, jazdíte tichšie - budete pokračovať a s radosťou sa transformovať, pamätať na pravidlá tohto systému. A výsledok vám určite zaklope na dvere v podobe vylepšenej postavy.
Ak je pre vás spočiatku ťažké dodržiavať dietetické odporúčania a neviete, ktoré menu si máte zvoliť, pretože vaša strava mala extrémne ďaleko od správnej výživy, pomôže vám nižšie uvedená možnosť.
raňajky: ovsené vločky v mlieku (môžete doň pridať trochu medu a orechov).
obed: banán alebo pomaranč.
večera: porcia kuracieho mäsa do 200 g.
Olovrant: šalát z vašej obľúbenej zeleniny, ochutený trochou kyslej smotany.
večera: ryžová kaša alebo pár kúskov varenej (alebo pečenej) ryby.
Ak idete spať neskoro, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru, kvaseného pečeného mlieka alebo zjesť jogurt bez cukru.
Kontraindikácie diéta 5 lyžíc
Ak je s vašim telom všetko v poriadku, potom bude táto diéta určite iba prospešná. Ale také jedlo je kontraindikované pre ľudí, ktorí majú nejaký druh chorôb zažívacieho traktu.
Prirodzene, nestojí za to dodržiavať diétnu stravu pre tých, ktorí majú akékoľvek choroby, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu, vrátane dodržiavania určitého množstva potravy.
Výhody diéty s 5 lyžicami
Táto diéta má skutočne veľa výhod.
1. Môžete jesť svoje obľúbené jedlá a zároveň chudnúť bez pocitu nepohodlia a bez pocitu akútneho pocitu hladu.
2. Metabolizmus sa zrýchľuje a telo ako celok začína pracovať lepšie.
3. Účinne sa znižuje hmotnosť.
4. Môžete sa zbaviť takmer ľubovoľného množstva zbytočných kilogramov.
Nevýhody 5 lyžičkovej diéty
Táto diéta nemala žiadne výrazné nevýhody. Samozrejme, ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť oveľa väčšie množstvo jedla, môžu v prvých dňoch diéty (spravidla hovoríme o 3-4 dňoch) pociťovať hlad bez toho, aby zjedli päť polievkových lyžíc jedla. Musíte byť len trochu trpezliví a neodchýliť sa od zásad systému. Určite si čoskoro zvyknete na nové objemy a žalúdok i postava sa vám poďakujú.
Opätovné diéty
Priateľským spôsobom by ste mali urobiť z tohto harmonogramu stravovania životnú normu. To vám umožní nestretnúť sa s kilogramami, ktoré vám zostali po vstupe do falošného života.
Jednoducho, ak ste už dostatočne schudli a chcete tento proces zastaviť, mierne zvýšte obsah kalórií v potravinách, ktoré konzumujete. Vývojári stravy však dôrazne odporúčajú nedotýkať sa jej objemu. V opačnom prípade môžete jednoducho opäť natiahnuť žalúdok a v dôsledku toho chcieť konzumovať čoraz viac jedla (z ktorého v skutočnosti bežíme na tento systém).