Obsah
Chudnutie až 6 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 910 Kcal.
Pravdepodobne sa vám bude slovné spojenie tuková diéta zdať jednoducho paradoxné. Koniec koncov, z tukov v strave, ako si myslíte, sa musíte zbaviť. A my, naopak, takto schudneme! Odporúča to odborník na výživu z Poľska Jan Kwasniewski. Ako hovorí špecialista, na takejto strave môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie.
Kwasnevského požiadavky na stravu
Vývojár stravy ju nazýva optimálnou výživou a navrhuje ju považovať za systém. Jan Kwasniewski samozrejme nevyžaduje použitie výlučne tučných jedál, ale odporúča, aby sa z toho stal základ stravy. Neexistuje žiadny časový rámec pre dodržiavanie tejto diéty. Podľa odporúčaní Kwasnevského by sa to malo dodržiavať dlho alebo dokonca celý život. Nejde o jednodňovú diétu.
Odporúča sa jesť živočíšne bielkoviny, ako aj tuky - jedlo, ktoré dáva veľa energie a dokonale uspokojuje pocit hladu. To znamená, že základom vašej stravy, ak sa rozhodnete transformovať na tučnú diétu, by malo byť mäso a masť. V malom množstve a príležitostne si môžete dovoliť zemiaky a cestoviny (najlepšie z tvrdej pšenice).
Kwasnevsky na zoznam povolených výrobkov zaraďuje aj vajcia, mlieko, smotanu, tučný tvaroh, vysokotučné syry a iné tučné mliečne a fermentované mliečne výrobky. Špecialista odporúča úplne vylúčiť zvyšok produktov počas obdobia aktívneho chudnutia zo stravy. Keď dosiahnete požadovanú postavu, môžu sa do stravy zaviesť zakázané potraviny, ale vo veľmi malých množstvách. Zároveň si starostlivo kontrolujte svoju váhu, pokiaľ sa, samozrejme, nechcete opäť vrátiť k problému jej nadbytku.
Ak veríte záverom Kwasnevského, nemá zmysel konzumovať zeleninu a ovocie, na ktorých použití sú lekári a odborníci v oblasti zdravej výživy takmer jednomyseľní, pretože tieto produkty pozostávajú takmer z jednej vody. Autor systému navrhuje namiesto toho jednoducho vypiť pohár tekutiny. Ale ak naozaj chcete, môžete jesť niekoľko druhov ovocia a vybrať si tie, ktoré obsahujú najmenšie množstvo sacharidov. To nebude výrazne zasahovať do procesu chudnutia.
Vývojár stravy tiež analogizuje s prežúvavcami, ktoré naopak priberajú na váhe z rastlinných potravín. To isté sa preto môže stať aj ľuďom. Je to strava nasýtená (alebo presýtená) tukmi, ktorá telu pomôže naštartovať mechanizmy spaľovania tukov a v dôsledku toho schudnúť.
Kwasniewski odporúča jesť trikrát denne, bez občerstvenia, brať normálne porcie, zanedbávať princípy frakčnej výživy. Odporúča vám najesť sa, aby ste do nasledujúceho jedla nepociťovali hlad.
Keď jete, nechajte svoj mozog sústrediť sa úplne na jedlo. Autor tukovej diéty je kategoricky proti tomu, aby ľudia pri jedle sledovali televíziu, čítali noviny a podobne. Keď jem, som hluchý a nemý, ako sa hovorí. Ak je to možné, po každom jedle musíte viazať tuk - ľahnite si na odpočinok aspoň na 15-20 minút.
Je však dôležité prepnúť na tukový systém postupne. Nemali by ste okamžite pripravovať všetky jedlá čo najtučnejšie. Jesť takto raz denne naraz, potom dva, neskôr - všetko. V opačnom prípade to môže byť pre telo veľmi stresujúce. Ak na mastné jedlá prejdete postupne, ako poznamenáva autor, napríklad s odvolaním sa na výsledky výskumu, bude mať priaznivý vplyv nielen na postavu, ale aj na zdravie. Najmä u ľudí, ktorí dodržiavajú túto diétu, sa zlepšuje funkcia obličiek. Diéta je tiež užitočná pri astme, žalúdočných vredoch.
Kwasnevsky tiež poznamenáva, že ním navrhnutá schéma stravovania nesľubuje úbytok hmotnosti na bolestivý vzhľad. Naopak, tí, ktorí majú stravu takýmto spôsobom podváhu, by mali tento problém vyriešiť. To znamená, že váha sa vráti k fyziologickej norme.
Nasledujúca je približná ponuka v aktívnom režime chudnutia.
raňajky: miešané vajcia z 3 (a ak nie ste sýti, tak z ďalších) vajec, ktorých použitie môže sprevádzať krajec chleba namočený v tuku.
večera: asi 150 g karbonády, ktorá sa smaží na vajciach a strúhanke, niekoľko zemiakov. Na zriedenie môžete použiť aj trochu zeleniny, ale malú (napríklad nakladanú uhorku).
večera: tvarohové koláče s maslom (2-3 ks), pohár smotany so značným obsahom tuku, môžete si dať trochu nesladenej marmelády.
Ako poznamenáva autor systému, pri takom výdatnom obede sa vám možno nebude chcieť vôbec večerať. Ak je to tak, extrémne jedlo vynechajte. Neposmievajte sa telu. Ak chcete - jesť, ak nechcete - nemali by ste.
Kontraindikácie Kwasnevského diéty
Táto strava má veľa kontraindikácií. Porucha činnosti mnohých orgánov sa môže stať tabu pre množstvo tukov v strave. Určite sa preto podrobte komplexnému vyšetreniu a poraďte sa s lekárom, ak sa rozhodnete pre takéto chudnutie.
Samozrejme, že je nemožné sedieť na takejto strave pre ľudí, ktorých choroby sa pripisujú špeciálnej výžive, ako aj pre deti a tehotné ženy. Všeobecne stojí za to, aby ste k takýmto kontroverzným metódam chudnutia pristupovali opatrne.
Výhody tukovej diéty
Ako poznamenali ľudia, ktorí na ňom znížili váhu, proces chudnutia, aj keď nie okamžite, stále pokračuje. A rozchod s nenávidenými kilami je pohodlný.
Nie je cítiť pocit hladu, nechcem sa uvoľniť. Čas stravovania, ako aj ich množstvo nie sú striktne normalizované. Jedzte husto 2 - 3 krát denne, kedykoľvek chcete.
Výber jedál pre túto diétu nájdete v ktorejkoľvek inštitúcii, nemusíte si brať jedlo so sebou, neopúšťate svoj obvyklý život a chudnete.
Nevýhody tukovej stravy Kwasnevského
1. Napriek mnohým výhodám a lichotivým recenziám mnoho lekárov neodporúča chorým ľuďom, aby sa obrátili na túto diétu. Pri astme, cukrovke odporúča Kvasnevskij dodržiavať jeho systém iba pod dohľadom lekára.
2. Mnoho odborníkov na výživu je presvedčených, že takáto výživa môže naopak zasadiť úder práci tela (najmä metabolizmu, po zlyhaní ktorých bude v budúcnosti chudnutie super problematické).
3. Odborníci na výživu sú navyše extrémne zahanbení Kwasniewského výzvou zjesť šesť vajíčok denne. Koniec koncov, ako ste pravdepodobne počuli, taký počet vajec je ranou do pečene. V iných potravinových systémoch sa často odporúča nejesť toľko, ani za týždeň, nieto jeden deň.
4. Ak sa rozhodnete pri tejto diéte schudnúť, môžete čeliť monotónnosti stravy a skromnému výberu jedálnička. Áno, budete sýti. Ale jedlo, v ktorom je toľko tuku, sa môže čoskoro len nudiť. Nastaviť to na dlhý čas do režimu je dosť problematické.
5. Ak vás stále zaujíma tučná metóda chudnutia, skúste si najskôr nacvičiť tučné dni nalačno. A potom sa rozhodnúť, či sa týmto spôsobom zlepšiť.
6. Tiež dostatok tukov a malé množstvo zdravých sacharidov v strave môže znížiť mozgovú činnosť, spôsobiť zápach z úst a vyčerpať svaly.
Opätovné vykonávanie Kwasnevského diéty
Podľa zásad autora systému by mal byť vypracovaný pravidelný rozvrh stravovania. Mysli a rozhodni sa sám. Všetko je veľmi individuálne.