Fyzická aktivita je v každom prípade dobrá, či už potrebujete spáliť kalórie alebo nie. Pomôže vám to cítiť sa lepšie.
Diverzifikácia vášho cvičenia je najefektívnejším a najproduktívnejším spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaše telo spaľovalo kalórie. Dlhé a pravidelné cvičenie je kľúčom k dôslednému spaľovaniu kalórií a chudnutiu. Cyklistika je vynikajúcou formou aeróbneho cvičenia, vhodná pre tých, ktorí sú v dobrej alebo relatívne dobrej fyzickej forme. Je to skvelý tréning pre srdce; posilňuje svalstvo nôh, zvyšuje rýchlosť metabolizmu, spaľuje kalórie a tým podporuje chudnutie.
Pri jazde na bicykli zameranom na spaľovanie tukov je žiaduce, aby bola stopa jednotná, pokiaľ ide o obtiažnosť a výšku. Nie sú potrebné vysoké hory a dlhé zjazdy. Ideálna je hladká cesta bez výškových rozdielov. Nemali by tu byť potoky a rokliny, pri prechode ktorých budete musieť zosadnúť z bicykla alebo ich pod hrozbou zdravia „preplávať“. Rýchlosť na rovnom teréne by mala byť 15-20 km za hodinu (pre ženy, dievčatá). Ak máte veľmi nízku úroveň pripravenosti a pri rýchlosti 15 km / h je váš srdcový rytmus vyšší ako 150 úderov / min, potom znížte rýchlosť pohybu tak, aby sa srdcový rytmus pohyboval v rozmedzí 120 - 150 úderov / min. Naopak, ak jazdíte rýchlosťou 20 km / h a váš srdcový rytmus je nižší ako 120 úderov / min, zvýšte rýchlosť. Rozhodujúcim faktorom je PULZ, nie rýchlosť pohybu, takže sa viac sústreďte na ňu.
Na určenie rýchlosti pohybu budete potrebovať bicyklový počítač a ak ho nemáte, nebojte sa, hlavné je mať hodinky z druhej ruky, pomocou ktorých si zmeriate srdcovú frekvenciu a čas na tréning. Počas vzdialenosti sa snažte takýmto tréningom nezastaviť (iba ak zmeriate srdcovú frekvenciu), dodatočne si rozvíjate celkovú vytrvalosť tela, tuk sa bude spaľovať hlavne na bokoch, pretože práve tam svaly najaktívnejšie pracujú . Na iných miestach nebude zjavná oxidácia tukov. Jazda na bicykli by mala trvať 90 - 120 minút. Iba pri takom dlhom čase fyzickej aktivity sú do práce zahrnuté tie procesy aeróbneho dodávania energie, ktoré sa vyskytujú pri oxidácii (spaľovaniu) tukov. Ak cvičíte dvakrát denne, potom sa čas tréningu zníži na 2-60 minút. Ale na taký čas hodín je potrebné odchádzať postupne.
Musíte začať, v závislosti od vašej pripravenosti, od 15-30 minút denne. Potom sa čas pridá asi o 5 minút denne. Ak v určitom okamihu a po pridaní ďalších piatich minút máte pocit, že je to pre vás príliš tvrdé (bolia vás nohy, kĺby, srdcová frekvencia je vyššia ako normálne), zostaňte na predchádzajúcej hodine ďalších 2 - 5 dní. Ak sa rok (alebo viac) aktívne venujete nejakému druhu fyzickej aktivity a máte pocit, že máte dobrú fyzickú formu, potom môžete začať so 60 minútami. A pamätajte, že nemusíte cvičiť hneď po jedle a tesne pred ním.
A aby bol váš tréning zaujímavou činnosťou, nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí a jazdte s radosťou!