Obsah
Denný príjem kalórií. Video
Existuje mnoho diét na chudnutie, ale najbezpečnejší systém chudnutia je založený na jednoduchom výpočte kalórií. Nevyžaduje špeciálne schopnosti ani materiálne investície, stačí vedieť, ktorý kalorický koridor by ste mali dodržiavať.
Denný príjem kalórií v rôznych vekových kategóriách
Princíp chudnutia je, že z potravy musíte prijať menej kalórií, ako telo potrebuje na svoje normálne fungovanie. Faktom však je, že tento prah je pre každú vekovú fázu iný, preto musí byť ponuka vybraná nielen s prihliadnutím na zníženie kalórií, ale aj s odkazom na to, aké by malo byť ich počiatočné množstvo. Preto nie je možné prudko obmedziť príjem kalórií u mladistvých, tehotných žien, dojčiacich žien, ako aj tých, ktorí sa venujú aktívnej fyzickej práci, keď telo potrebuje oveľa viac energie na rast alebo vykonávanie iných úloh ako v iných prípadoch.
V priemere po 18 rokoch je potrebné:
- muži asi 3000 kalórií
- ženy asi 2500 kalórií
Tieto čísla sú vhodné pre tých, ktorých činnosti nie sú spojené so špeciálnou fyzickou aktivitou.
Po 40 rokoch z týchto údajov môžete bezpečne mínus ďalších 200 kalórií, pretože metabolizmus začína klesať
Aký by mal byť denný príjem kalórií na chudnutie
Na internete nájdete množstvo rôznych kalkulačiek na chudnutie, ktorých princíp fungovania nie je ničím podložený. Všeobecne sa verí, že kalorický limit jedla na chudnutie je možné znížiť na 1200 kalórií. Ak obmedzíte svoje jedlo ešte viac, potom to jednoducho spomalí metabolizmus, telo prejde do energeticky úsporného režimu prevádzky a pokúsi sa vložiť každé minimum prijatej potravy do tukov. Ale keď schudnete do 1200 kalórií, je tu každá šanca, ako schudnúť bez hladovania.
S prudším znížením obsahu kalórií sa po návrate k bežnej strave obnovia tie kilogramy, ktoré tak rýchlo zmizli.
Ako vypočítať príjem kalórií na chudnutie
Pri zostavovaní stravy musíte pochopiť, že dodržiavanie normy kalórií nie je zárukou správnej a zdravej výživy. Jedlo by malo byť vyvážené a malo by spĺňať všetky potreby tela.
Schéma tvorby stravy môže byť obvykle reprezentovaná ako 40% bielkovín a uhľohydrátov z celkovej dennej časti jedla a iba 20% tukov
Výhodu medzi nimi majú zelenina a mliečne výrobky. A ak je s proteínmi všetko jednoduché: musia byť čisté, ako napríklad vo vajíčkach alebo v diétnom mäse, v hydine alebo v rybách, potom je potrebné správne vybrať sacharidy. V ponuke by mali byť tie, ktoré sa nachádzajú v zelenine, ovocí a obilninách. Zostáva len rozdeliť 1200 kalórií na 3-4 jedlá a zostaviť menu v súlade s obsahom kalórií v každej porcii.
Prečítajte si tiež zaujímavý článok o tom, ako si vytvoriť individuálnu diétu.