Obsah
Ásana pre pokročilých! Predtým, ako k nej prídete, musíte popracovať na otvorení bedrových kĺbov, svalov nôh a chrbta. Ale prísť do pózy holubice v joge je nevyhnutnosťou. Táto ásana, aj keď nie je ľahké vykonať, má vážne kontraindikácie, má jedinečné prospešné vlastnosti!
Napríklad je ideálny pre tých, ktorí pri práci veľa sedia alebo stoja. Vrháme sa do biznisu a úplne zabúdame, že pružná chrbtica a uvoľnená lumbosakrálna oblasť sú kľúčom k nášmu zdraviu a mladosti. Stačí urobiť pózu holuba niekoľko minút každý deň, pretože tento problém sa vyrieši.
Sanskrtský názov pre túto ásanu je Eka Pada Rajakapotasana (skrátene Kapotasana). Eka sa prekladá ako „jeden“, pada – „noha“, capota – „holubica“. Slovo „raja“ pozná každý, je to kráľ. Ukazuje sa: póza kráľovského holuba. Pekná asana! Ona sa naozaj podobá na známeho vtáka, mierne nariasený, ale držiaci sa dôstojne, hrdo, s predsunutou hruďou.
Výhody cvičenia
- Hlavnou úlohou pózy holuba je úplné odhalenie bedrových kĺbov, príprava na zložitejšie ásany. Napríklad na pozíciu Lotus (podrobnejšie o tejto pozícii nájdete v našej sekcii).
- Ásana preťahuje celú prednú plochu tela: členky, boky, slabiny, brucho, hrudník, hrdlo.
- Naťahuje, predlžuje hlboké svaly ohýbača bedra.
- Uvoľňuje krížovú kosť, a preto je táto ásana taká užitočná pre ľudí, ktorí musia veľa sedieť, chodiť alebo veľa stáť, napríklad predavačky. V takýchto polohách sa napätie hromadí v krížovej kosti. Póza holubice to krásne vystihuje.
- Zlepšuje pružnosť chrbtice. Naťahuje ju, predlžuje, vyživuje všetky tkanivá chrbtice.
- Posilňuje chrbtové svaly a zlepšuje držanie tela.
- Posilňuje svaly nôh a brušné svaly.
- Otvára hrudný a ramenný pás.
- Zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch, brušnej dutine.
- Má priaznivý vplyv na činnosť urogenitálneho systému.
- Stimuluje správne fungovanie reprodukčného, endokrinného a nervového systému tela
- Asana je tiež prevenciou ochorení štítnej žľazy.
Cvičenie poškodiť
Vykonávanie pozície holuba je kontraindikované v:
- poranenia chrbta;
- medzistavcové platničky a lumbosakrálne;
- krčnej chrbtice;
- kolenné kĺby a členky;
- s nízkym alebo vysokým krvným tlakom.
S opatrnosťou - počas tehotenstva a migrény.
Ako urobiť dove pózu
POZOR! Popis cvičenia je uvedený pre zdravého človeka. Je lepšie začať lekciu s inštruktorom, ktorý vám pomôže zvládnuť správny a bezpečný výkon pozície holuba. Ak to robíte sami, pozorne si pozrite náš videonávod! Nesprávne cvičenie môže byť zbytočné a dokonca nebezpečné pre telo.
Foto: sociálne siete
Technika vykonávania krok za krokom
Krok 1
Odporúčame vám vstúpiť do tejto pózy z pozície psa s papuľou dole (ako urobiť túto ásanu nájdete v našej sekcii).
Krok 2
Zdvihnite pravú nohu a natiahnite sa za nohu.
Krok 3
Potom „vykročíme“ pravým kolenom k vašej pravej dlani. Chodidlo pravej nohy dáme doľava – aby bol uhol v kolene ostrý.
Krok 4
Ľavú nohu posunieme trochu viac dozadu, aby sme sa mohli z pately posunúť bližšie k povrchu stehna. Ľavú nohu zabalíme na vonkajšie rebro tak, aby bola vaša panva v uzavretej polohe a obe bedrové kosti (najväčšie v panve) smerovali dopredu.
POZOR! Ak urobíte všetko správne, potom bude pre vás ľahké a pohodlné sadnúť si s panvou dole tak, aby sa oba zadky dotýkali podlahy.
Krok 5
Prvá poloha pózy holuba sa vykonáva s narovnanými rukami. Pomáha otvárať sa, narovnávať a zvykať si na túto polohu.
Krok 6
Ak ste pripravení ísť ďalej, môžete striedavo položiť lakte na podlahu. Najprv doľava, potom doprava a spojte ruky v zámku. V tejto polohe na ne skloníme čelo. A opäť si dovoľte zvyknúť si a relaxovať.
Krok 7
Teraz úplne natiahneme ruky dopredu a spustíme žalúdok na vnútorný povrch stehna.
POZOR! Snažíme sa ísť do svahu nie z hrudnej oblasti, ale z trakcie v dolnej časti chrbta. Potom bude ásana vykonaná správne.
Krok 8
Opatrne opustite ásanu a urobte to na druhej strane. Pamätajte, že počas jeho implementácie by nemali byť žiadne bolesti a nepohodlie.
Ako uľahčiť pózu holubice
Ak máte pocit, že je pre vás ťažké vykonať ásanu v jej plnej verzii, môžete si pod pravý zadok umiestniť nejaké vyvýšenie (tehlu, prikrývku a dokonca aj vankúš). V tejto polohe sa panva zdvihne a ľahšie sa uvoľníte. A to je veľmi dôležité. V napätí sa totiž zadržíte a hlbšie nepustíte.
Pre ľudí so zlými kolenami nemusí byť táto poloha dostupná. Odporúčame posunúť chodidlo mierne dopredu, aby uhol v kolene tvoril 90 stupňov. A vykonávajte ásanu aj s prikrývkou alebo tehlou. Vo všetkom musí byť rozumný prístup.
Majte skvelú prax!