Obsah
Strom sa musí veľa naučiť: svoju silu, vytrvalosť, pokoj, správnu výmenu energie medzi nebom a zemou. A je lepšie študovať hneď, prečo to odkladať na neurčito? Takže všetko o výhodách, kontraindikáciách a technikách vykonávania stromovej pózy v joge.
Na ostrove Bali v Indonézii sú stromy veľmi uctievané! Miestni veria, že... sú obývaní duchmi, ktorí chránia pokoj ostrova. A čím silnejší a vyšší je samotný strom, tým krajší je duch, ktorý žije v jeho korune.
A ak čítate starodávne jogínske spisy, tak neraz narazíte na takýto klasický príbeh. Opisuje, ako nejaký askét odchádza ďaleko do hôr, stojí v stromovej polohe a roky ju nemení. Áno, tam už roky! Tisíce rokov (ale vtedy boli ľudia iní). Obchádza hlad, únavu, bolesť, pozerá do slnka a vetra do tváre, stojí na jednej nohe a čaká na zázrak. A stáva sa: Boh sám zostupuje k človeku a plní všetky jeho túžby.
Ak sa obrátime na našu dobu, aj teraz je póza stromu – Vrikšasana (toto je jej sanskrtský názov) – veľmi uctievaná jogínmi. Priaznivo pôsobí na ľudský organizmus, dodáva dlhovekosť, vytrvalosť, pokoj a múdrosť. Ale to nie sú všetky užitočné vlastnosti ásany.
Výhody cvičenia
1. Dáva rovnováhu a rovnováhu
V joge existuje niekoľko druhov ásan: niektoré rozvíjajú flexibilitu, iné posilňujú svaly, ďalšie sú určené na meditáciu, iné na relaxáciu... A póza stromu je magická ásana pre rovnováhu. Je skvelá v rozvoji koordinácie! Učí tiež koncentrácii pozornosti: bez ohľadu na to, kto a ako vás odvádza od procesu, kým sa neponoríte do seba, do svojich pocitov, póza stromu vám nebude daná.
Považuje sa za základnú ásanu a odporúča sa pre začiatočníkov. Ako žiadna iná ukazuje začiatočníkom, na čo je joga taká silná: v jednom cvičení môžete okamžite napnúť svaly a uvoľniť sa (nižšie uvidíte tento magický princíp techniky vykonávania: ak chcete urobiť pózu, musíte si jednu oddýchnuť chodidlo na stehno druhej nohy a uvoľnite ho tak, aby noha doslova visela). Okrem rovnováhy vás stromová póza tiež učí dosiahnuť rovnováhu, vonkajšiu aj vnútornú.
2. Zlepšuje nervový systém
Ak sme telesne stabilní a silní (pozri bod 1), táto schopnosť sa prenáša aj na nášho ducha. Cvičením dáva stromová póza človeku pokojnú myseľ, ľahkosť, pružnosť a pevnosť zároveň. Robí ho trpezlivejším. A samozrejme dodáva pocit sily a sebavedomia.
3. Vracia zdravie
Poznám dievča, ktoré stojí v póze na strome, aj keď umýva riad (musíte si túto prax urgentne osvojiť!). A robí to správne! Pri neustálom vykonávaní ásan sa totiž (ale už v čase bez umývania riadu) posilňujú svaly chrbta, brucha, nôh a rúk, spevňujú sa väzy na nohách. Chrbát sa narovnáva, zlepšuje sa držanie tela. Uvoľňuje tiež svaly nôh a chodidiel, čo zvyšuje krvný obeh v dolných končatinách. Pre tých, ktorí snívajú o sedení v lotosovej pozícii, Vrikshasana len pomôže, pretože pomáha otvárať boky!
A v neposlednom rade: póza stromu zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek a žlčníka. To všetko spolu zvyšuje efektivitu metabolizmu v tele. A my sme len stáli v póze Stromu!
Cvičenie poškodiť
O zvláštnej škode, ktorú môže táto asana priniesť, nie je známe. Ale, samozrejme, existujú kontraindikácie. S opatrnosťou a pod dohľadom inštruktora by mali pózu stromu vykonávať tí, ktorí majú zranenia nôh a bolestivé pocity v kĺboch.
Ako urobiť pózu na strome
Takže ste sa už dozvedeli o výhodách tohto cvičenia. Ale terapeutický účinok stromovej pózy dáva iba vtedy, ak ju vykonávate správne. A robte to dosť dlho!
Foto: sociálne siete
Technika vykonávania krok za krokom
POZOR! Pre začiatočníkov odporúčame najskôr vykonať pózu stromu pri stene.
Krok 1
Postavíme sa rovno, spojíme chodidlá tak, aby vonkajšie strany boli rovnobežné. Váhu tela rozložíme na celú plochu chodidiel. Napnite kolená, vytiahnite si kolená. Zatiahneme žalúdok, vytiahneme chrbticu spolu s hlavou a krkom. Brada je mierne znížená.
Krok 2
Pravú nohu pokrčíme v kolene a pritlačíme chodidlo k vnútornej ploche ľavého stehna. Pätu sa snažíme umiestniť blízko hrádze, pričom prsty smerujeme rovno nadol. Vezmeme koleno na stranu.
Krok 3
Hneď ako si uvedomíte, že v tejto polohe stojíte pevne, pokračujte ďalej. Natiahneme ruky hore. Hrudník je otvorený! A natiahneme sa celým telom, pričom pokračujeme v „zakorenení“ chodidla v zemi.
POZOR! Ruky je možné spojiť v dlaniach nad hlavou (lakte mierne od seba). Ale môžete ich nechať na úrovni hrudníka. Všetko závisí od účelu cvičenia.
! Póza stromu s rukami založenými vpredu dobre otvára hrudník. Ramená sú otočené, celá horná časť je uvoľnená, čo umožňuje hlbšie dýchanie.
! Stromová póza s rukami zdvihnutými nad hlavu pracuje s ramennými svorkami, odstraňuje stuhnutosť ramenných kĺbov.
Krok 4
Dýchame rovnomerne, nenamáhame sa. A vydržte v póze čo najdlhšie.
POZOR! Rady pre nováčikov. Začnite s niekoľkými sekundami (aj keď je nepravdepodobné, že by ste na začiatku uspeli dlhšie), postupom času trvanie ásany zvyšujte.
Krok 5
Opatrne vystúpte z pózy. Zmeníme polohu nôh.
POZOR! Musíte to urobiť na oboch nohách: najprv jednu podporu, potom druhú. A určite dodržujte rovnaký čas, aby nedošlo k nerovnováhe. Zvyčajne 1-2 minúty.
Tipy pre začiatočníkov: ako zaujať stabilnú polohu
1. Silnejšie tlačte chodidlom na stehno, dokonca ho tlačte! Uvoľnite sa v tejto polohe.
2. Ak máte pocit, že noha na oblečení šmýka, je lepšie zvoliť na tento cvik šortky. Uvidíte, že noha na koži sa ľahko drží.
3. Sústredenie na opornú nohu tiež pomôže udržať rovnováhu. Zdá sa, že vaša noha tlačí na podlahu, stojíte rovno, stehenné svaly sú napäté.
Ako pochopiť, že robíte všetko správne:
- Spodná časť chrbta sa neprehýba dopredu.
- Panvu neberiete do strany.
- Hmotnosť tela je rozložená na celé chodidlo opornej nohy a prsty nie sú stlačené do päste!
- Bedrový kĺb je otvorený, pokrčené koleno smeruje nabok a dole – tak, aby vaše boky boli v rovnakej rovine.
Foto: sociálne siete
Darí sa ti? Gratulujem! Ak snívate o múdrosti a dlhovekosti, pokračujte v precvičovaní pozície stromu.